Lihlahisoa tse chesang mafura a motlakase li tsejoa ka ho fetisisa e le "lijo tse nang le khalori e mpe." Mochine oa ketso ea bona o bonolo haholo: li na le lik'hilojule tse seng kae tseo ho tsona lijo tsa tsona li kenang matla ho feta kamoo li etsang kateng. Ka lebaka leo, 'mele o lokela ho sebelisa le ho itokisetsa ho tsamaisa lijo. Nahana hore na lijo tse ling li thusa ho chesa mafura.
Lijo tse tlaase tsa lik'halori tse chesang mafura: na li hlile li theola 'mele?
Pele u ithuta hore na lihlahisoa li chesa mafura, ke habohlokoa ho utloisisa mokhoa oa liketso tsa bona ka ho toba. Ka mohlala, nka liapole tse sa tsoekere. Ka litholoana tse ka bang lik'hilojule tse 55, 'me bakeng sa ts'ebetso ea eona ea 70 li sebelisoa. ngoe le e 'ngoe e jeoang ea apole u fumana lik'hilojule tse 15.
Ha e le hantle, ena ke phapang e nyenyane haholo 'me e ke ke ea koahela steake kapa kaka. Leha ho le joalo, haeba u kenyelletsa tse ling tsa lihlahisoa tsena lijong tsa hao, joale o tla fumana ka potlako le ka mokhoa o atlehileng ho tlosa boima ba setsi se shoeleng, ho e-na le haeba u sa sebelise mokhoa ona o eketsehileng.
Lijo tse chesang mafura
Mohlomong u ne u sa lebella ho bona tsokolate kapa kaka lethathamong lena - mme u entse ntho e nepahetseng. Lijo tse joalo haholo ke lijo tsa limela. Kahoo, ke lijo life tse chesang mafura?
- Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho reha lettuce la makhasi, rucola le meroho e meng e makhasi, ho akarelletsa le Peking k'habeche. Lihlahisoa tsa bona tsa khalori li hlolla haholo, 'me u ka li ja ka mokhoa o se nang moeli letsatsi le leng le le leng - ho sena u tla fokotsa' mele feela.
- Ka la bobeli sebaka metsi a meroho - ka mohlala, likomkomere , zucchini le zucchini. Tšebeliso ea bona e ke ke ea u thusa feela ho fapana le ho ja lijo tse fapaneng, empa hape e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka mofuta ofe kapa ofe, ena ke eona e ntle ka ho fetisisa ea monate bakeng sa nama, likhoho le litlhapi.
- Sebakeng sa boraro ke lihlahisoa tse nang le vithamine C - lime, lemon, litholoana tsa morara, kiwi. Ascorbic acid e thusa ho potlakisa ho tlosoa ha mafura 'meleng, kahoo ba lokela ho ja letsatsi le leng le le leng.
- Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua bua ka k'habeche - le e tšoeu, e khubelu, ea broccoli le ea mebala. Sejo se setle se lehlakoreng, salate kapa esita le thupelo e kholo e tla u thusa ho theola 'mele ka bobeli! E kenyelletsa ka lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho bona sena.
- Ha ho ja, ho hotle ho kenyelletsa lijo tse nang le calcium e kholo - mohlala, lebese, skim curd, kefir, yogurt. Ho pakoa hore khalsiamo e potlakisa mokhoa oa ho tlosa mafura 'meleng.
- Tee e tala ke seno se hlokahalang ho lijo leha e le life. E potlakisa metabolism, 'me ka nako e le nngwe e sebelisa khalori e itseng bakeng sa ts'ebetso,' me ha e na khalori e le 'ngoe.
Ho utloisisa potso ea hore na lihlahisoa li chesa mafura, sheba tafoleng, moo lihlahisoa tsohle li hlahisoang ka ho hlaka.
Khetho bakeng sa ho ja le lihlahisoa tse chesang mafura
Ho ja ka tsela ena bakeng sa nako e sa lekanyetsoang, lijo tse khethiloeng ha li hanyetsane le mokhoa o mong oa ho ja hantle. E le hore u ka ja boima ba 'mele, le ho boloka boima ba' mele.
Khetho e le 'ngoe
- Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea leoatle e nang le lehe, tee e tala.
- Mantsiboea: borsch, selae sa bohobe, salate ea likomkomere le sauce ea soya.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
- Lijo tsa lijo: rosa k'habeche ka nama ea nama, nama ea tee.
Khetho ea Bobeli
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a pholileng a nang le broccoli, tee e tala.
- Mantsiboea: sopho ea meroho ea puree, salate ea k'habeche le lierekisi.
- Thapama snack: orange.
- Lijo tsa motšehare: mehele ea li-courgettes tse pentiloeng ka lesapo la kana, tee.
Khetho ea Boraro
- Kamore ea lijo tsa hoseng: pear oatmeal e nang le grated apple, tee.
- Lijo tsa motšehare: sopho ea khale, salate ea tomate, selae sa bohobe.
- Snack: halofo ea litholoana tsa morara.
- Lijo tsa motšehare: Litlhapi tse halikiloeng tse nang le meroho, tee.
Motšehare, o ka noa tee e tala ntle ho moeli ntle le tsoekere. Ho ja ka tsela ena kapa tse ling, u tla lahleheloa ke lipili tse eketsehileng hang-hang 'me u tle mokong.