Ho sa tsotellehe hore liprotheine tsa boleng ba liprotheine li nkoa e le sehlahisoa sa lipapali, li ka sebelisoa ke batho ba tloaelehileng ka maemo a ho hloka nako e le ho ja. Hoa khoneha ho lokisa liprotheine tse nang le matsoho a hau lapeng, ho nka lengolo la ngaka.
Joang ho etsa protheine bar lapeng?
Liprotheine tsa lehae tse monate le tse nang le phepo li lokiselitsoe ka litsela tse peli - ka ho baka ka ontong le ka ntle ho phekolo ea mocheso.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa protheine e nang le matsoho a hao ke ho kopanya lisebelisoa, ho theha boima ebe oa e tlosa ka sehatsetsing. Etsa boemong bona, u hloka tsela ena:
- pele u lokela ho nka likaroloana - protheine ea phofo, phofo (mohlala leha e le ofe oo u ka o jang ka kokonate kapa almonde), lebese (khomo, kokonate), filler (mahe a linotši, linate, likoti tsa kokonate), chokolete ;
- joale phofo e khethiloeng e lokela ho kopanngoa le protheine le ho eketsa lebese, boholo bo lokela ho khethoa e le hore boima bo lekane ka ho lekaneng;
- joale li-fillers li kenngoa sehlahisoa se seng se felile;
- boima bo lokiselitsoeng bakeng sa liballo e lokela ho thehoa, bo kenngoe ka tsokolate e qhibilihisitsoeng 'me e kene sebakeng se phodileng bakeng sa ho thatafatsa.
Leha ho le joalo, mokhoa ona o bonolo oa ho etsa li-protein e entsoeng ka protheine o na le litsela tse tebileng: ho ke ke ha khoneha ho nka sehlahisoa se felileng, haholo-holo nakong ea mofuthu oa mocheso - mohoma o qhibiliha. Bakeng sa maemo a joalo, o ka pheha protheine ea bar.
Kempe ea bar e joalo hape e lakatsa, ho itšetlehile ka tatso ea hau. Bakeng sa motheo o ka khoneha ho nka li-oat flakes, phofo, lebese le omileng, ka lebaka la ho hlokahala ho eketsa likhaba tse peli tsa 4 tsa protheine . Joale metsi le mahe a kenngoa. U ka eketsa mahe a linotši, sirapo ea maple, peo ea folaxe kapa peo ea sesame, banana ba mashed, litholoana tse omisitsoeng. Boha motsoako ka ontong ka letlalo, ho etsa lisekisi kapa lera le le leng, ebe joale le khaola likarolo tse le 'ngoe.