Bo-rasaense ba lumela hore vithamine D3 ke moemeli ea ka sehloohong le oa bohlokoa ka ho fetisisa oa livithamine tse nang le mafura a lihlopha tsa D. Ke habohlokoa ho fumana moo vithamine D3 e leng teng le seo e se hlokang ho banna, basali le bana.
Qalong, ke rata ho re ntho ena e entsoe ka 'mele, ka lebaka la ketso ea mahlaseli a mahlaseli a kotsi. Ha letsatsi le sa lekaneng, ke hore, nakong ea mariha, ke habohlokoa ho tlatsa tekanyo ea eona ka ho ja lijo kapa meriana.
Vithamine D3 - ke eng bakeng sa?
E le ho boloka ho sebetsa hantle ha 'mele, ke habohlokoa ho netefatsa hore e fumana limatlafatsi tse lekaneng. Vithamine le diminerale ka 'ngoe li sebetsa ka potlako.
Ke eng e nang le vithamine D3 bakeng sa 'mele?
- • Ho matlafatsa lesapo la bone, hobane le khothalletsa batho hore ba fumane khalsiamo le magnesium. Lintho tsena li nka karolo ho thehoa ha lisele tsa masapo le tsa meno. Ka lebaka la vithamine, ho theoha ha limatlafatsi tse ngata ho eketseha, e leng se lebisang ho matlafatsang.
- Bakeng sa kholo ea lisele, ho kenya letsoho molemong oa kgolo ea bona le ho tsosolosoa. Bo-rasaense ka ho khanna lithuto tse sa tšoaneng ba fumane hore vithamine D3 e fokotsa mokhoa oa ho hlahisa lisele tsa kankere tsa matsoele le tsa mala. Ho kgothaletswa hore o e sebelise hape kalafo, hammoho le ho thibela maloetse a tlhaho a prothete le boko.
- Ho boloka sesole sa 'mele, hobane sena se ama mosebetsi oa moko oa masapo, e leng oona o ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lisele tsa' mele.
- Bakeng sa mosebetsi oa litšoelesa tsa endocrine. Ha vithamine D3 e lekaneng, mokhoa oa insulin o khutlela ho tloaelehileng. Haeba motsoako ona 'meleng ha o lekaneng, joale tekanyo ea tsoekere e maling e fokotseha.
- Bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng ea tsamaiso ea methapo. Sesebelisoa sena sa bohlokoa se lebisa tlhokomelong ea khalsiamo e hlokahalang ka mali, 'me sena ke eona se ikarabellang bakeng sa phetisetso ea maikutlo a mongobo. Ho phaella moo, vithamine e thusa ho tsosolosa likhetla tsa tšireletso. Ke kahoo ho kgothaletswa ho nka le multiple sclerosis.
Ho bua ka vithamine D3, ke habohlokoa hore re bue ka seo re se hlokang bakeng sa bana. Litsebi li li laela e le tekanyo ea thibelo ea li-rickets. E fana ka tharollo e nang le metsi, hobane ha e chefo. Bo-'mè ba bangata ba thahasella lilemo tsa vithamine D3, kahoo nako ena e lokela ho baloa ke ngaka, empa hangata mokete o qala ho tloha khoeling ea pele 'me o nka lilemo tse peli ho isa ho tse tharo. Sena se bakoa ke 'nete ea hore ke nakong ena moo masapo a sebetsang ka mafolofolo. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - hore na u ka fa ngoana vithamine D3 e kae. Haeba lesea le nang le boima bo tloaelehileng le ho anyesa, tekanyo e na le marotholi a 1-2, e leng 500-1000 IU. Haeba ho na le phoso leha e le efe, joale ngaka e laela marotholi a mangata a 2-3, ke hore, 1500-2000 IU le vithamine D3 li khothalletsoa ho fihlela lilemo tse tharo. Ka tsela, tekanyo ea motho e moholo ke 600 IU. Kaha ho na le letsatsi le 'mele o mongata lehlabuleng, motsoako ona o hlahisoa ka boeona, ebe chelete eo e fokotsoe ho ea ho IU 500. Ke habohlokoa ho hopola hore haeba tekanyo e fetisitsoe, liphello tse bohloko li ka etsahala.
Lijo life li na le vithamine D3?
Bafani ba ka sehloohong ba lihlahisoa tsena ke lihlahisoa tsa lebese, mme ho na le lihlahisoa tse khethehileng bakeng sa bana. Ho ntse ho le joalo, vithamine D3 e na le litlhapi tse mafura, ka mohlala, mackerel , herring, tuna, joalo-joalo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha ho cheka, bongata ba limatlafatsi bo fokotseha. Ho fumana kgokahanyo ena e molemo hoa khoneha le ho tloha ho lijo-thollo 'me pele ho tsohle ho tšoenyeha ka oatmeal.