Batho ba ntseng ba nka setšoantšo sa bona ka botebo ba utloisisa hore ha hoa lekana bakeng sa lipapali feela kapa feela bakeng sa lijo tse finyelloang ho finyella phetheho - li hloka ho kopanngoa. Le ho finyella phomolo e ntle ea mesifa e tla bonahala ho ba bang, 'me e sa patehe tlas'a mafura a maholo, u lokela ho fetela lijong tsa protheine bakeng sa ho omisa - ena ke mohato o tla u lumella ho fumana sepheo se lakatsehang. Ha e le hantle, mojaro oa matla ho sena o phetha karolo ea bohlokoa - hobane ntle le eona u ke ke ua ba le mesifa e lokelang ho bontša.
Lenaneo la ho omisa
Ka bomalimabe, ho thata haholo ho hlalosa lijo tse nepahetseng bakeng sa ho omisa, tse neng li tla lumellana le e mong le e mong. Lijo tse nepahetseng li lokela ho ba liprotheine tse ngata le bonyane - mafura le lik'habohaedreite, empa lipalo tse nepahetseng li ka baloa feela ho latela litekanyo tsa hau tse fapaneng: bolelele, boima ba 'mele, litebelisuoa tsa' mele le mofuta oa 'mele. Sena sohle o tla se fuoa ka sehlopha sefe kapa sefe se setle sa ho ikoetlisa.
O ka bala lijo tsa hau ka boeona: ka 1 kg ea boima ba hao ka letsatsi o hloka ho sebelisa 2-2.5 g ya protheine, e ka bang 1-1.5 g ea lik'habohaedreite le 0.5-1 g ya mafura (ena ke litekanyetso tse phahameng tse khothalletsoang basali).
U ke ke ua omella hantle ha u sa boloke diary ea lijo mme u rera pele esale pele seo u se hlokang ho se ja. Ho sena u tla thusoa ke litšebeletso tsa Inthanete, moo u ka fumanang diary lijo ntle ho tefo 'me kahoo u bale habonolo likarolo tse lakatsehang tsa lihlahisoa.
Netefatsi ha o omisa 'mele
Haeba u hlile u entse qeto ea ho etsa sena, itokisetse ho latela tsela ena ho ea bofelong, hobane ho ja ha ho ome ha ho joalo haholo le seo motho ea tloaelehileng a tloaetseng ho se ja, 'me ho nka likhoeli tse ngata ho khomarela ho eona. Ntle le ho fetola lihlahisoa, u boetse u lokela ho boloka tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue romelang molomong oa hao - ha ho na ho senyeha ha lijo ho sena. Ke feela tabeng ena, 'mele o qalang mokhoa o boima oa ho lokolla matla ho mafura, hore na ke hobane'ng ha u fumana sejoana se setle, se tsotehang.
Melao ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phepo nakong ea ho omisa ke tse latelang:
- Ho qheleloa mafura a mangata (hoo e batlang e le a feletseng, a bohlokoa bakeng sa ho ja ho omisa). E le ho qobella 'mele hore o chese mafura a behiloeng' meleng, ho hlokahala hore o se ke oa kenella ka lijo. Bakeng sa morero ona, lihlahisoa tse kang mafura, nama e mafura (nama ea kolobe, konyana), tranelate, ice cream, botoro, tranelate e bolila, tsohle tse thata le li-semisolid, le li-dessert (ntle le jelly le tse nang le mafura a fatše haholo) ha li kenyelletsoe ka ho feletseng. Lijo tse jeoang li ka ba limela feela (oli ea tlhapi, oli e linseed) ebe e fokotsoa.
- Ho hana lik'habohaedreite tse bonolo. Sena ke se thata ka ho fetisisa sejong sa ho senya mesifa, hobane mona ke tsa seo re neng re se ja khafetsa: litholoana tse ngata, litapole, lihlahisoa tsa lihobe, lipompong, li-pastries, confectionery le mefuta eohle ea limela. Ke raese feela, macaroni ho tloha limaraka tse tiileng, li-groat tse nang le li-oat le buckwheat tse rarolitsoeng, joaloka lihlahisoa tsena tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite. Lijo tsa lik'habohaedreite ha li omisoa li ke ke tsa sebetsa haeba u hlokomoloha sena
ntho. - Ho phaella ho liprotheine ke meroho. E le ho boloka 'mele, o tla hlokofatsoa ka mokhoa oa phetheho ea liprotheine, ke habohlokoa ho kenyelletsa meroho e mengata e tla fana ka matla le ho imolla boikutlo ba tlala. U ka li ja li le monate, li phehiloe, li chekiloe kapa li koetsoe.
- Puso ea phepo e nepahetseng nakong ea ho omisa e re: nako e eketsehileng motšehare - ho bonolo ho ja. Lik'hilojule tsa motheo li lokela ho amoheloa nakong ea lijo tsa hoseng le tsa motšehare, 'me sejo se monate sa lijo le lijo tsa motšehare se lokela ho ba bobebe kamoo ho ka khonehang, se nang le liprotheine feela le meroho. Ho na le tlhokahalo e ka tlase ho 4-5 ka linako tse ling ka letsatsi, 'me ho molemo haholo - kahoo u tla qhala metabolism. Lijo tsa ho qetela li ka bang hora kapa peli pele ho robala.
Haeba u setsebi sa lipapali, mokoetlisi oa hau o tla khona ho u khothalletsa hore u fumane lijo tse ling tsa lipapali - mohlala, mafura a mafura kapa liprotheine tse tlatsang, e leng ho tla u lumella ho fumana lijo tseo eseng liprotheine tsohle, empa hoo e ka bang 50-75%.