Li-oranges li molemo haholo-polelo ena ea batho ba bangata e nkoa e le mohopolo. 'Me ka sebele, tholoana ena ke sehlahisoa sa bohlokoa sa lijo. Ntho ea phepo e nepahetseng ea lamunu e bakoa ke ho ikhethang ha eona e entsoeng. Joaloka liemeli tse ling tsa li-citrus, li na le fiber e ngata, kahoo ho ja lijo kamehla ho tla thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa pampiri le ho ntlafatsa boleng ba ts'ebetso ea lijo. 'Me ka lebaka la bokhoni ba ho tlama mafura, e boetse e tlatsetsa molemong oa ho theola boima ba' mele, joaloka litholoana tsa morara le phaenepole. Leha ho le joalo, ho fapana le ho qetela, palo ea lik'hilojule ka lehlabula e nyenyane haholo, kaha e na le lik'hemik'hale tse nyenyane tsa lik'habohaedreite. Empa e na le lintho tse ngata tse sebetsang tse sebetsang le likokoana-hloko. Leha ho le joalo, bakeng sa ba batlang ho boela ba lumellana 'me ba retelehela ho sena bakeng sa lijo tsa litholoana, potso ea hore na lik'hilojule tse ngata tsa lamunu li bohlokoa hakae.
Meriana ea tlhaho ea lamunu
Litholoana tse khubelu li sebelisoa haholo meriana ea setso le phepo ea phekolo. Mekhoa ea ho thibela serame, SARS, scurvy, atherosclerosis, urolithiasis. Li-caloric tse nang le lithane e le 'ngoe ea orange li 43-65 kcal feela, empa tekanyo ea ascorbic acid e "tšosoa" - 120 g. Ena ke tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C bakeng sa motho ea tloaelehileng. 'Me ka nako e tšoanang boloka tlhahiso ea vithamine e joalo ea tlhaho e ka ba nako e telele haholo ntle le maqheka a khethehileng. Li-orang li ka bolokoa likhoeli tse 'maloa sebakeng se omeletseng le se pholileng. Hoo e ka bang li-gamma tsohle tse nang le thuso tse tsoang litholoana tse ncha ho ea ho lero, e le hore li ka li hatella ka tlung 'me hang-hang li sebelise lijo.
Li-Caloric tsa orange 1 pc. e nyenyane, empa lethathamong la li-vithamine le litlhaloso tsa lintho tse hlahang ho lona li na le tse ngata haholo. Mona u ka fumana vithamine A, B, livithamine E , vithamine E le li-vithamine tse sa tloaelehang PP le H, hammoho le beta-carotene. Ka lebaka la boteng ba vithamine B9 - folic acid, li-orang li ka sebelisoa e le mokhoa o mong oa ho thibela ho hloka matla. Litholoana tsa multivitamin ea litholoana li etsa hore e be lekhalo le leholo la sebele bakeng sa ho haella ha vithamine ka nako e itseng. Ha e le hantle, litholoana tsa lamunu li ka rekoa ka lebenkeleng nako leha e le efe ea selemo.
Ntho e sa tloaelehang haholo ke hore li-oranges ke ntlo ea polokelo feela ea likarolo tse ling. 'Me pele ho tsohle, magnesium le potasiamo, e hlokahalang bakeng sa ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo. Ntle le lintho tsena tse sebetsang, likarolo tsa machung li na le likarolo tsa bohlokoa tse kang tšepe, manganese, fluorine, phosphorus, sodium, boron. Ka nyenyane, litholoana li na le iodine le zinc. Ka hona, li-orang li ka boela tsa sebelisoa e le mohloli oa li-antioxidants - ho thibela botsofali.
Ho na le lik'hilojule tse kae li-orange, hona li tsoa hokae?
Boholo ba palo ea litholoana ke metsi. Ka tholoana e le 'ngoe e boima ba lik'hilograma tse 100, e ka ba le 80-85 g,' me ke lik'hilojule tse kae tsa lamunu tse khethiloeng ke boteng ba lintho tse ling, haholo lik'habohaedreite. Likokoana-hloko tse joalo li na le ka holimo ho 8 g feela. Ho na le hoo e batlang e se mafura a lamunu - feela 0,2 g, ho boetse ho na le liprotheine tse fokolang - 0.9 g. Empa ho na le li-fibers tsa lijo tse ka bang 2,2 g. e tlaase haholo - 50-60 kcal. Ke hoo e ka bang sehlahisoa se nepahetseng sa lijo tsa ba ratang ho lumellana 'me ba na le bothata ba ho ba boima bo feteletseng. Empa o hloka ho ja litholoana ka tlhokomelo - ha ho e-na le likaroloana tse peli kapa tse peli ka letsatsi, kaha li ka baka ho kula le ho halefa ha mpa. Li-orange li bapisoa le batho ba nang le acidity e phahameng le khethollo e le 'ngoe.