Ho ja hantle le ho theola boima ba 'mele ke monyetla o ikhethang oa ho ithuta ho laola lijo tsa hau le ho itlhahisa ntle le ho etsa boiteko bo khethehileng. Kajeno re tla arolelana le babali ba rona keletso e ratoang ea batho ba nang le phepo ea phepo e nepahetseng, e tlang ho thabisoa ke menyaka, haholo-holo kaha liphetoho tsa pele tse bonahalang li ke ke tsa nka nako e telele.
Empa pele u qala ho fetola mekhoa ea ho ja, leka ho utloisisa lijo tse fokolang haholo le lihlahisoa tsa lihlahisoa e le hore uena u ka fetola lijo tsa hau le ho li fetola mothating oa bophelo.
Kahoo, letsatsi la hau le molemo ho qala ka lik'habohaedreite tse rarahaneng - ke lijo-thollo tse sa tšoaneng, litholoana tse omisitsoeng , hammoho le lijo tse nang le fiber ea tlhaho.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa ba fokolang boima ba 'mele ke motsoako o nepahetseng oa lik'habohaedreite le liprotheine. U se ke ua hlokomoloha li-soups, meroho, nama e teteaneng le chisi.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa ba fokolang boima ba 'mele, ehlile, e tla ba kamohelo ea lijo tsa protheine. Ka mor'a mosebetsi oa letsatsi, u ka ja tlhapi e nyane, cottage cheese kapa tšoeu e se nang mafura.
Melao-motheo ena le ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa ho fokotseha, ho se tsotelle feela ka palo, empa le ka bophelo bo botle.
Ha e le hantle, e le hore u tsamaee le likilo tse fetang tse ngata ntle le bothata le ka pososelo sefahlehong sa hau, ela hloko melao e seng mekae e tla u hopotsa kapele kamoo u ka fokolang boima ba 'mele hantle.
Melao ea motheo ea ho theola boima ba 'mele
- Lijo tse se nang lipapali ke tšenyo ea nako.
- Snack e sebelisoa hantle ka meroho le litholoana.
- Robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi.
- U se ke ua ja ka pel'a TV le k'homphieutha.
- Sebelisa li-multivitamine ho pholletsa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Kenya sebaka sa lipompong tseo u li ratang haholo ka tsokolate e bohloko.
- Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi.
- Ipehele ho veine e khubelu ka matsatsi a phomolo.
- U se ke ua ea ka lebenkeleng le nang le mpa e se nang letho.
- Kahohle kamoo ho ka khonehang, iketsetsa khoebo letsatsi lohle, e le hore u se na nako ea ho nahana ka lijo.