Etsa hore mpa e lule e phutholohile 'me u finyelle phomolo e ntle, u ka ba u sa ee setsing sa boithabiso. E le hore u etse sena, fumana hore na u ka hatisa mochine oa khatiso hantle joang le ka katleho. Ho lokela ho boleloa hore ena hase mosebetsi o bonolo, kaha mafura a sebakeng sena a thata haholo. Ho hlahisa mesifa ea khatiso, hoa khoneha ho etsa mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa, mohlala, ho sotha, ho phahamisa maoto, ho phahamisa maqhubu, "baesekele" joalo-joalo. O ka senya mochine o se nang moeli feela, empa hape, ho etsa mohlala, ho tšoara sekoahelo se holimo le ho phahamisa maoto a hao ka mpeng.
Mokhoa oa ho hatisa hantle mochine oa khatiso joang?
Haeba o sheba litlhahiso tsa ho sebetsa mochine oa khatiso, kaofela ha tsona li bonolo ebile li fumaneha habonolo, empa haeba u sa tsebe 'me u sa nahane ka mekhahlelo e itseng, empa liphello tsa koetliso li ke ke tsa e-ba joalo. U ke ke ua hloloheloa ntlha e joalo ea bohlokoa - e hanetsoe ho qala koetliso haeba ho na le mathata leha e le afe a bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho hatisa hantle khatiso ho banna le basali:
- Ho qala koetliso e le ka mpeng e se nang letho, e le hore ha ho na bothata, 'me sephetho se fihletsoe ka potlako.
- Etsa bonnete ba ho etsa mofuthu ho futhumatsa mesifa, kaha sena se tla lokisetsa 'mele bakeng sa mojaro, o tla fana ka monyetla oa ho fumana liphello tse ntle.
- Matšoao a khatiso a tsosolosoa kapele, kahoo letsatsi le ka li sisinya ka makhetlo a 'maloa. Nako ea koetliso e khethiloe ka bolokolohi, ho itšetlehile ka maikutlo a hau.
- Etsa lipapali feela ka thata, ka hona, sofa ea ho sotha ha e tšoanelehe. Ho molemo ho beha setulo fatše ebe o qala ho koetlisoa.
- Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka butle-butle, e tla utloa mesifa eohle. Qoba mekhoa ea tšohanyetso le li-jerks, kaha sena se ka lebisa kotsi. Ka nako e ts'oanang, ke habohlokoa ho bolela hore ke habohlokoa ho boloka lebelo le itseng ho etsa liketso.
- Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ha u thothomela mochine oa khatiso, kahoo ha u phahamisa' mele, ke hore, ka ho fetisisa mojaro, ke habohlokoa ho tsitsa, le ha u phomola - kenya.
- Haeba nakong ea thupelo ho utloahala ho utloahala moeeng, sena se bontša hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntse e etsoa ka mokhoa o nepahetseng 'me sephetho seo se tla finyelloa.
- Ho fumana mokhoa oa ho hatisa hantle mochine oa khatiso ka sefofaneng sa bench kapa se holimo, ke habohlokoa ho bolela hore ho hlokahala ho boloka lesela le hatelloa fatše, le phahamisa le ho theola 'mele oa vertebra ka mor'a li-vertebrae. Sena se tla u lumella ho tsepamisa mohopolo meleng e nepahetseng le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
- Hona joale ka mojaro, o lokelang ho hōla butle-butle. U lokela ho qala ka palo e fokolang ea pheta-pheta, ha ho feta 15-20. Ho molemo ho etsa litlhahiso ka mekhoa e meraro, pakeng tsa hore ho na le likheo tse nyane.
- Matšoao a mpa a arotsoe ka ho toba le oblique, e le hore u fumane liphello tse ntle, u lokela ho nka li-exercice bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa. Ke habohlokoa ho latela lenaneo la koetliso, 'me u qale ka mochine o ka tlase (ho phahamisa maoto), ebe o fetela mesifa ea oblique (e sotha ka lehlakoreng le leng) le
Qetella ka mochine o ka holimo (ho phahamisa mohaho). - Ha u etsa li-exercises ho tloha boemong bo tloaelehileng, ha ua lokela ho tšoara matsoho ka morao hloohong, hobane, ka hona, mojaro o molala o eketseha. Ho molemo ho li beha haufi le litsebe. Phahamisa lesoba 'me u supe sesepa ho siling.
Ke habohlokoa hore u se ke ua tseba feela hore na o lokela ho pompa mochine o ka tlaase le o ka holimo joang, empa hape u nahane ka tlhokahalo ea phepo e nepahetseng , kaha sephetho ke 70% ho itšetlehile ka seo motho a se jang. Motho ha aa lokela ho lebala ka ho boloka metsi a lekanngoe 'meleng, a noa bonyane lilithara tse 1.5 ka letsatsi. Noa metsi a be teng nakong ea koetliso, kahoo kenya lebokose la metsi haufi le uena.