Basali ba bangata ba rata ho "iketsetsa" kalafo, ho nka li-vithamine tse fapa-fapaneng le liminerale ka mohlolo - ka mohlala, livithamine tse nang le tšepe. Ha e le hantle, ho leka-lekana ho lekaneng 'meleng ho hloka ho boloka ka hloko le ka mokhoa o nahanang, ho buisana le ngaka, ka lebaka la ho feta ntho leha e le efe' meleng, liphello li mpe ho feta tse nang le bofokoli. Pele u noa livithamine tse nang le tšepe e phahameng, buisana le ngaka 'me u nke liteko tse hlokahalang e le hore ngaka e khethe khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Li-vithamine tse nang le tšepe
Bakeng sa ho hlahlojoa pele, u ka bona boemo ba bophelo 'me, pele u botsa ngaka, etsa qeto ea hore na u na le bothata ba ho haelloa ke tšepe. Karolo ena e tloaelehile haholo, mme khaello ea eona e etsahala ka seoelo. Ho iketsetsa qeto ea hore na u hloka vithamine joang haeba u se na tšepe, u lokela ho ela hloko hore na u na le matšoao a latelang:
- mathata a mahloriso;
- maloetse a mangata a tloaelehileng;
- boikutlo ba "likhase" li matsohong le maotong;
- ho khathala ho sa foleng, ho hloka thahasello;
- ho fokotsa bokhoni;
- ho hloka takatso ea lijo;
- ho phunyeha likotong tsa molomo;
- phefumoloho e khutšoanyane;
- ho thata ho metsa;
- ho fokola ha lipekere le moriri;
- botlalo bo ponale;
- litšitiso tsa mala.
- ho omella le ho phunya letlalo;
- mathata a ho fana ka mali.
Haeba u iphumana u le bangata ho bona, ke monyetla oa ho ea ngakeng le ho tlaleha matšoenyeho a hau. Ke setsebi feela se tla khona ho u khetha mokhoa o hlokahalang oa livithamine tse nang le tšepe. E ka ba Sorbifer Durules, Gestalis, Fennules, Tardiferon, Sealfabeta kapa tse ling tse sa tšoaneng.
Ke lihlahisoa life tse nang le tšepe?
Haeba u bona hore 'mele oa hau ha o na tšepe, empa o ke ke oa fihla ho ngaka, u ka fumana tšepe ka lijo ka mokhoa o sireletsehileng. Ho etsa sena, ho hlokahala hore ho jeoa lihlahisoa tsa 1-3 letsatsi le leng le le leng, tse nang le tšepe e ngata. Ka lehlohonolo, tšepe ke ntho e tloaelehileng, 'me e e fumane ka lihlahisoa tse ngata. Har'a bona o ka thathamisa
- bohobe, buckwheat;
- meroho (dill, sorrel, eiee e tala, parsley, joalo-joalo);
- meroho (k'habeche, tamati, likomkomere, eiee, lihoete, joalo-joalo);
- linaoa (linaoa, lierekisi, joalo-joalo);
- litholoana le monokotsoai (diperekisi, liapole , fragole, currants, tse tala);
- tlhapi e tšoeu.
Pele o botsa setsebi, o ka eketsa lenane la dihlahiswa tsena matsatsing a hau a letsatsi le letsatsi. Ke habohlokoa hore u se ke ua o fetela, hobane tšepe e feteletseng e kotsing ea ho tahoa ha 'mele.