Basali bohle ba leka ho shebahala ba le monate mme ba lula ba le motle ho sa tsotellehe lilemo. Ena ke takatso ea tlhaho ea mosali, 'me ha ho letho le ka etsoang ka lona,' me ha le tšoanelehe. Ka mor'a moo, banna ba tšoana le basali ba phelang hantle, ba motle le ba khahlehang. Leha ho le joalo, linako tse ling bophelong ba mosali li ka ama ponahalo ea hae hampe. E ka ba le bokhachane kapa tlhaho ea tlhaho ea tlhaho, hape ponahalo e ka angoa ke mokhathala mosebetsing, khatello ea kelello, ho hloka boroko, joalo-joalo. Ponahalo e sa nepahaleng e ka fokotsa boitlhompho ba mosali, mme e ama kamano le batho, hobane mosali a ka ikutloa a sa sireletseha.
E 'ngoe ea mehato ea thuso ea pele matsatsing a thata basali ke li-vithamine. Li-vithamine ke lintho tsa lik'hemik'hale tse nkang karolo e tobileng mekhoeng eohle ea 'mele oa motho. 'Mele oa motho ka boeona ha o hlahise mavithamine, ntle le vithamine D, kahoo li-vithamine li tlameha ho kena' meleng kamehla lijong.
Li-vithamine tse molemohali bakeng sa basali ke life?
Li-vithamine tse molemohali bakeng sa basali ke tse fumanoang lijong. Meroho e mecha le litholoana ke mohloli o motle oa li-vithamine tsohle tse hlokahalang ho mosali. U ka boela ua reka vithamine complexes bakeng sa basali ba rekisoang li-pharmacy, empa ba mpe haholoanyane.
E le hore re tsebe hore na ke li-vithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa basali, re tla hlahloba hore na mathata a li-vithamine a lokela ho rarolla le hore na li-vithamine tsena li lokela ho batloa hokae.
Vithamine A - e thibela botsofali ba letlalo, e etsa hore e phutholohe ebile e bonolo. Ntho e kholo ka vithamine A ka lebese, sebete, mahe (yolk) le cheese e thata, hammoho le lihoete, pepere e khubelu, apricots le sea-buckthorn.
Vithamine D ke vithamine e hlokahalang bakeng sa basali ba ka morao ho 30. Ho thusa ho matlafatsa masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo le amang basali ba lilemo tsena. E fokotsa ho hlomoha nakong ea khoeli. E na le vithamine ena ka lijo-thollo, litlhapi tse khubelu, sardine, lee ea yolk le lihlahisoa tsa lebese.
Vithamine E e hlokahala bakeng sa tlhahiso ea collagen le elastin ea masela a letlalo. E khothalletsa ho boloka mongobo letlalong, e leng se lumellang hore se lule se le ntle le se senyenyane. Vithamine E bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 40 e lumella letlalo hore le shebahala le le monyenyane, le tlosa makhapetla a maoto.
Vithamine K ke ea bohlokoa bakeng sa phepelo e ntle ea mali, e leng ea bohlokoa nakong ea ho beleha. Hape, vithamine ena e thusa ho felisa boikhohomoso 'me e sebelisoa ho phekola pigmentation ea letlalo. Lintho tse nang le vithamine K: meroho, k'habeche, li-dogrose (litholoana), li-oats, tee e tala, lijo-thollo le litholoana.
Vithamine B6 - e nolofatsa liphatlalatso tsa PMS, e thibela ketsahalo ea Malaise nakong ea bokhachane, e khona ho matlafatsa kholo ea 'mè oa nakong e tlang. E na le likhoho, sebete sa cod, tlhapi, oyster, litapole, libanana, lijo-thollo, linate le peo.
Hona ho thoe'ng ka 'mè oa nakong e tlang?
Li-vithamine le liminerale tsa basali ba rerang ho ima li phetha karolo ea bohlokoa haholo ho phepo e nepahetseng, lijo tse nepahetseng li lokela ho ba le litekanyo tse lekaneng tsa letsoai la diminerale e le hore li qobe edema ea lipheletsong, ho koaloa ka mpeng le ho tobane le ho boloka metsi ka 'meleng oa' mè ea lebeletseng.
Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea li-vithamine nakong ea ho ja e koaheloa ke ho ja meroho le litholoana, empa nakong ea mariha e eketsa kholofalo ea livithamine tsa tlhaho, joale u ka sebelisa vithamine complexes bakeng sa basali le litokisetso tsa multivitamin.
Lintho tsohle li na le nako ea tsona
Maemong a sa tšoaneng a bophelo, 'mele o hloka li-vithamine tse fapaneng:
- Li-vithamine bakeng sa basali ba ka tlase ho lilemo tse 30 li ka thusa ho boloka botle ba tlhaho le ho lula li le bacha ho pholletsa le bophelo, ntho e ka sehloohong ke ho li sebelisa ka nepo.
- Li-vithamine bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 45 li lokela ho nkoa hangata ha ho khoneha, ho kgothaletswa ho ntlafatsa dijo tsa hau ka litholoana le meroho. Lijo tse 100% - 45% e lokela ho ba litholoana le meroho.
- Li-vithamine bakeng sa basali ba hōlileng ka mor'a lilemo tse 50 li lokela ho jeoa letsatsi ka leng le ka bongata, ka mohlala ho lijo, palo ea lijo tse nang le livithamine tse hlokahalang e lokela ho ba haufi le 100%. Lokisetsa lijo tse nang le phepo e ntle ho lihlahisoa tse ka holimo, sebelisa nama e fokolang ea mafura, u tlohele mekhoa e mebe, 'me u tla lula u phetse hantle ebile u le motle. Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng li tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele, normalize metabolism, kamehla be toned le shebahala e ntle!