Ho ea ka lipalo-palo, palo e kholo ea batho e na le k'holeseterole e phahameng. Ka lebaka leo, mabota a likepe a etsa li-plaque, e leng ho eketsang kotsi ea mali. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho etsa menyetla ea hau hantle, ho kenyelletsa le lihlahisoa tse fokolang k'holeseterole maling a hau. Ke habohlokoa hore u se ke ua tlohela lihlahisoa tsa bona tsa liphoofolo, lihlahisoa tsa lebese tse phahameng, li-soal, li-sausage le lijo tse potlakileng.
Ke lijo life tse fokolang cholesterol?
Lihlahisoa tse ikemiselitseng ho fokotsa ho ba le k'holeseterole e mpe maling, li na le mofuta o fapaneng, 'me li fapane ka mochine oa liketso.
Litlhapi . Ho hlophisoa ha litlhapi tsa leoatle le linōka ho kenyelletsa Omega-3. Lintho tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa k'holeseterole li sardine le saalmon. Litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa litlhapi ke 150-250 g, tse tla fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe ka hoo e ka bang 25%. U ka eketsa oli ea litlhapi, kahoo e 'ngoe ea khohlopo ka letsatsi e lekane. E bohlokoa ke tuna, trout, cod, joalo-joalo. Ho phaella moo, tlhapi e fokotsa mahlo a viscosity a mali le boemo bo tloaelehileng ba 'mele. Ho bohlokoa ho nahana hore litlhapi tse halikiloeng ha li khonehe, kaha li tla senya lintho tsohle tse molemo.
Meroho . Ho hlophisoa ha lihlahisoa tsena ho na le li-fibre tse ngata, livithamine le limatlafatsi tse ling, tseo ho tsona ho nang le polyphenols, e sa fokotseng feela k'holeseterole e mpe, empa e boetse e thusa mafura a saaturated hore a ntlafatsoe. Meroho e ntle ka ho fetisisa e na le foromo e ncha, mohlala, ho etsa salate le ho li tlatsa ka oli ea mohloaare. Nahana ka lethathamo la lihlahisoa life, e leng meroho e fokolang k'holeseterole maling:
- Broccoli . Sebopeho se kenyeletsa fiber e ngata, e kenang 'meleng, e hlahisa le e tlosa mafura a kotsi. Lebelo la letsatsi le letsatsi le ka bang 400 g.
- White hop . Li-antioxidants tse sebetsang li bolokiloe eseng feela ka ho hloekileng, empa hape le limela tse lokiselitsoeng, ka mohlala, ka foromo e otlolohileng kapa e koahetsoeng. Ka letsatsi o lokela ho ja bonyane 100 g.
- Litamati . Litamati tse ncha li ama maemo a pelo, hape ho ja meroho ea meroho e ka bang 0.5 ho ka fokotsa k'holeseterole ka 10%.
- Likhooa . Ho hlophisoa ha lihlahisoa tse joalo ho kenyeletsa mafura a mangata, li-vithamine tsa sehlopha, li-pectin le folic acid. Ho kenyelletsa linaoa tse fokolang k'holeseterole, o ka fokotsa lijo tsa hau ka 10%.
- Lihlahisoa tsa lijo . Ha u bua ka lijo tse fokolang tsa k'holeseterole , u ke ke ua hloloheloa raese e sootho, nyalothe, harese le lijo tse ling kaofela tse nang le fiber, eo ketso ea eona e se e boletsoe. Khetho e phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng - karolo ea oatmeal, eo ka letsatsi le leng le le leng e sebelisoang e tla fokotsa tekanyo ea k'holeseterole ka 4%.
Lihlahisoa tse ling tse fokolang cholesterol e mpe:
- Linate le lipeo . E-na le mafura a monounsaturated, e leng ho eketsang ho lemala hantle le ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 30 g. Sena se akarelletsa li-walnuts, lialmonde, peō ea mokopu le folaxe, le hazelnut.
- Oli ea mohloaare . Sebopeho se kenyelletsa li-phytosterol tse ngata, tse u lumellang hore u fokotse k'holeseterole e mpe. Ho molemo ho fana ka khetho ea oli e sa fuoeng.
- Li-mushroom tsa oyster . Ho hlophisoa ha li-fungus ke lovastine, e fokotsang boholo ba li-plaque tsa plaque. Lebelo la letsatsi le letsatsi ke 10 g feela.
- Litholoana . Li na le lisebelisoa tse ngata, tse fokotsang maqhubu a k'holeseterole e mpe, empa le litholoana ka seng li na le likarolo tsa tsona tse fapaneng. Ho etsa mohlala, ka lipalesa le liapole ho na le li -antioxidants . Ho avocado, li-phytosterol tse ngata, ka hona, ho ja letsatsi le leng le le leng ka libeke tse tharo ka halofo ea avocado, u ka fokotsa k'holeseterole ka 15%.