Ho otlolla hantle ho bolela hore motho o monyenyane ebile o phetse hantle, litsela tse sa tšoaneng tse lumellang hore li hlahise li ratoa. Har'a bona, re ka khetholla ho otloloha, e leng hantle e amang sebōpeho le boemo ba setho se feletseng.
Ho otlolla eng?
Mofuta o mong oa boikoetliso, o akarelletsang ho ikoetlisa ho matlafatsang mesifa le mesifa, ho bitsoa ho otlolla. E sebedise e le tataiso e fapaneng le e le ho eketsa lits'ebetso tse kholo tsa lipapali tsa boikoetliso kapa ho ba le aerobics. Ho fumana hore na ho itšetlehile ka eng, e lokela ho bontšoa hore tataiso ena e sebelisetsoa ho koetlisa baatlelete ba litsebi 'me e kenyelelitsoe litabeng tsa bophelo bo botle le tsa bongaka. Taeo ena e kenyelletsa ho fokotsa tsitsipano le boikhathollo ba mesifa, e leng ho tla thusa ho potlakisa khatello ea maikutlo le ho tsosolosa matla.
Ke eng e thusang ho otlolla?
Ho otlolla ho na le matlotlo a mangata, a etsang hore ho ratoe taeo ena. Koetliso ea kamehla e thusa ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho ba bobebe le ho mamella. Ho ntlafatsa mokhoa oa ho ema, ho tsamaisoa ha lymph le mali. Tšebeliso ea ho otlolla basali ke ho fokotsa mesifa le ho liehisa botsofali. Mesebetsi e khethehileng ea ho ikoetlisa e etsa hore mesifa e phutholohe, e thusang ho mamella bohloko le tsitsipano. Sebelisa ho otloloha ho lokisa 'mele ho eketsa matla' meleng le, ka lehlakoreng le leng, ho phomola ka mor'a hore u koetlisoe.
Ho molemo ho feta ho otlolla kapa yoga?
Ba bangata ba botsa potso ena pele ba khetha mokhoa o nepahetseng oa lipapali. Yoga e ke ke ea bitsoa papali feela, hobane ke filosofi eohle, ho kopanyelletsa le mekhoa ea nama le ea moea. Ho otlolla le yoga, phapang lipakeng tsa bohlokoa, ho tšoana le boteng ba ho ikoetlisa ka mokhoa o fokolang. Ha e le tloaelo e tloaelehileng ea moea, e sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa, e tlatsitsoe ka ho thuisa. Ho phaella moo, yoga e reretsoe ho sebetsa 'mele oohle,' me ho otlolla ho otlolla mesifa ka ho arohana.
Ke eng eo u lokelang ho e khetha, ho otlolla kapa Pilates?
Mofuteng o latelang o bapisoang, melaetsa e 'meli e kopane, e tšoanang le mekhoa eo e sebetsang kaofela e lieha. Lebaka la pele la phapang pakeng tsa Pilates le ho otloloha ke ka lebaka la hore mofuta oa pele oa koetliso o thusa ho hlaolela matla, lebelo le ho feto-fetoha ha maemo. Ha u ikoetlisa kamehla u ka ntlafatsa mosebetsi oa 'mele oohle. Li-pilate, joaloka yoga, li hlahisa 'mele oohle, eseng lihlopha tsa mefuta-futa. Ba ka sebetsana le basali ba boemong boo.
Phapang ke efe pakeng tsa callanetics le ho otlolla?
Ho na le phapang e mengata pakeng tsa litaelo tsena, kahoo callanetics ke mokhoa oa ho ikoetlisa oa ho ikoetlisa o itšetlehileng ka ts'ebetso ea ho ikoetlisa ka botsitso bakeng sa ho otlolla le ho qhibiliha ha mesifa ea mesifa. Ho otloloha ho bitsoa ho rarahaneng bakeng sa mesifa e otlolohileng, ho sebelisa mekhoa e tsitsitseng le e matla. Callanetics ke tataiso e fapaneng ea lipapali e kenyang mehato ea ho tantša, likarolo tsa yoga, lipapali tsa ho phefumoloha le tse ling.
Mefuta ea ho otlolla
Ho na le lihlopha tse 'maloa, kahoo ho itšetlehile ka mojaro ka mesifa, fanang ka ho otlolla butle le ho tebileng. Khetho ea pele e kenyelletsa ho otlolla mesifa ho ea ka bolelele ba eona bo tloaelehileng (mokhatlo o le mong o etsoang metsotsoana e 40), 'me ea bobeli e lebisa ho tse ling tse kholoanyane (mokhatlo o le mong o etsoa metsotso e 1-5). Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ho otlolla, litsela tse sa tšoaneng tsa ho ikoetlisa:
- E tsitsitse . Khetho ena e etselitsoe ba qalang, 'me e reretsoe ho phomola mesifa. Ho ikoetlisa butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng.
- E matla . Mofuta ona o sa rarahaneng mme oa o sebelisa o ka ba le batho ba sa koetlisoang 'meleng. Ha u ntse u koetlisoa, mesifa ea pele ea mesifa, 'me u phutholohe.
- E sebetsa . Ho fumana, ho otlolla-hore na ke eng, u lokela ho emisa le ho khethoa ena, e thusang ho otlolla mesifa ka boemo bo sa hlokeng letho. Koetliso ea mofuta ona e thusa ho ntlafatsa tsamaiso e kopanetsoeng.
- Isometric . Ho otlolla, ha u sebelisa mofuta ona oa koetliso, ho hlaha mekhahlelo e 'maloa: tsitsipano, boikhathollo, ho otlolla le ho lokisa. Ho sebetsana ka katleho le eona, motho o tlameha ho itokisetsa 'meleng.
- Ballistic . Ho otlolla joalo ke tsamaiso ea tsoelo-pele, e leng eona e sa sireletsehang ka ho fetisisa, hobane ho ikoetlisa ho etsoa kapele le ka lebelo le potlakileng. Ho khothalletsoa hore e sebetsane feela ka tataiso ea mokoetlisi.
- Neuromuscular e ntle . Sebelisa mofuta ona ho tsosolosa tsamaiso e kopanetsoeng ka mor'a likotsi kapa opereishene.
Ho ikoetlisa
E le hore ho koetlisoe hore e sebelise feela, melao e mengata ea bohlokoa e lokela ho nkoa ka hloko. Ho otloloha ho lokela ho qala ka mofuthu-o tsoetseng pele, o reretsoeng ho futhumatsa 'mele. Ka thuso ea eona, u ka etsa hore mesifa e fetohe e feto-fetohe le ho senya, e leng ho fokotsa kotsi ea kotsi. Ho molemo ho khetha mojaro o boima, ka mohlala, ho tsamaea ka mahlakoreng kapa ho rotha thapo. Khetha mekhoa ea ho ikoetlisa e tla sebetsa ka lihlopha tse kholo tsa mesifa.
Ho otlolla ho kenyelletsa ho tšoara boemo bo bong le bo bong, ka boima bo boholo, metsotsoana e 30-60. Ke habohlokoa ho ela hloko hore boikutlo bo sa thabiseng boa amoheleha, empa ha bo utloise bohloko. Karolo ka 'ngoe e etsoa ka makhetlo a 3-4. U se ke ua lebala ka phefumoloho, e lokelang ho ba le khutso le e boreleli. Haeba ho na le molichaba, ho chesa maikutlo, ho hlaseloa ke mesifa le crunch e ke keng ea utloisisoa, joale koetliso e lokela ho emisoa.
Ho otlolla - ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang
Haeba motho a e-s'o otlolle pele, joale ho hlokahala hore u atamele khetho ea ho ikoetlisa ka hloko. Qala ka bonyane ho hlahisa 'mele ho fihlela boemong bo phahameng, ho qoba likotsi. Ho otlolla batho ba qalang ho ka kenyelletsa mefuta e sa tšoaneng ea maralla a etsoang ho ema, ho lutse le ho ema. Ho kgothaletswa hore ka nako le nako o fetole mokhoa ona ho bona tsoelo-pele.
- Ema o otlolohile, o boloka matsoho lethekeng. Nka mohato o tebileng ho ea ka lehlakoreng le leng, o khumama le ho otlolla kahare ka serope.
- Nka khatello ea leshano fatše ebe u hula ka thoko ho eona e le hore serethe se ama letheka la leoto le leng. Leoto le letšehali le lokela ho theoleloa e le hore leoto le le fatše. Etsa hore mokokotlo o otlolohe, ebe o khumama. Itšetlehile ka menoana ea leoto la hao le letšehali, joalokaha eka u sisinya serethe.
- Ema haufi le setulo ka thōko e le hore ha nako e ntse e ea pele matsoho a robala ka morao. E theohela tlase sebakeng sa thora.
Ho otlolla boima ba 'mele
Ho otlolla ho ama 'mele ka tsela e rarahaneng, ho thusa ho mamella boima bo feteletseng. Bakeng sa ba thahasellang, hore na o ka theola boima ba 'mele ka ho otloloha, o lokela ho tseba hore o matlafatsa mme o hlahisa mafura a mesifa, e leng se tlatsetsang ho nchafatsa mafura le ho ntlafatsa phomolo ea' mele. E thusa ho otlolla ho sebetsana ka katleho le cellulite, kaha ho tsoa ha lymph ho tloaelehile. Molemo o mo ama le boemo ba letlalo, le ke keng la tsuba.
- Butterfly . Ho ikoetlisa bakeng sa ho ntša maoto. Lula fatše, u khumama 'me u kopanya maoto a hao, e mong le e mong. Etsa hore mokokotlo o otlolohe. Utloisisa li-socks ka matsoho a hao 'me u itšetlehe ka pele, u supa mabitso a hao haufi le fatše.
- The Cobra . Haeba u batla ho ithuta, ho otlolla - ke'ng, ebe u ela hloko boikoetliso bona ba ho sebetsa makasineng le morao. Ipehele sefahleho holim'a mokoti, u beha matsoho ka tlas'a mahetleng a hau. Ho fokotsa mesifa ea pelvis, khomarela letheka fatše. Ho otlolla matsoho, phahamisetsa sefubeng sa hau e le hore se boleloe pele. Etsa sohle seo u ka se khonang 'me u lokise boemo.
Ho otlolla lijo
Ho sa tsotellehe lipapali tseo motho a li etsang, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa, ho seng joalo ho ka 'na ha e-ba le maikutlo a sa thabiseng, mathata a bophelo bo botle,' me haeba ho ikoetlisa ho etselitsoe ho lahleheloa ke boima, phello e ka 'na ea se ke ea e-ba teng. Bohlokoa ba bohlokoa ke tekanyo ea metsi, kahoo letsatsi leo u lokelang ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi. Tlhahisoleseling e amanang le ho otlolla - ho thoe'ng, ho tsitsisa ha mesifa ke habohlokoa, 'me ka lebaka lena ho hlokahala hore u kenyeletse lijo tsa hau tsa mafura tse nang le li-acids, tse leng litlhapi, linate, oli ea meroho le avocado.
Lenane le lokela ho ba le lijo tse nang le vithamine tse ngata le ka lebaka lena litholoana le meroho e ncha li loketse ka ho fetisisa. Ho khothalletsoa ho fokotsa lenane la letsoai le jang, le etsang hore limela li be thata. Ho boetse hoa hlokahala hore u hane tsoekere, e leng sebaka se tla nka sebaka sa mahe a linotsi habonolo. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho ka khoneha ho ja ka mor'a ho otlolla, kahoo barupeli ba khothaletsa hore ba se ke ba ja nako e telele ka mor'a hora.
Seo u lokelang ho se tsamaea ho otlolla?
Kaha koetliso e akarelletsa ho otlolla mesifa, ke habohlokoa ho khetha liaparo tse nepahetseng. Ha ea lokela feela ho phutholoha, empa hape e se ke ea kena-kenana le mehato. Liaparo tsa ho otlolla li lokela ho otlolla hantle, ka lebaka lena, ela hloko sebopeho, se ka kenyang 80-90% ea khoele ea tlhaho le 10-20% ea elastin kapa polyester. Ha e le lieta, e lokela ho ba bonolo, ka mohlala, e ka ba lieta tsa ballet, li-Czech kapa li-sneakers, empa u ka li etsa feela likoseng.
Ho otlolla - li-contraindications le mefokolo
Ho etsa hore lihlopha li be le thuso ebile li se kotsi bophelong, ho hlokahala hore u nahane ka mefokolo e ka khonehang. Haeba motho a e-na le osteochondrosis ea mokokotlo, joale litšepe li thibetsoe sebakeng sena. Matla a otlolohileng ha a ratehe nakong ea ho ea khoeling. Ka morao nakoana koetliso e lokela ho ba le mocheso o ntseng o eketseha, fractures, scoliosis, ho se tsamaee ha manonyeletso le maloetse a tšoaetso ea kokoana-hloko. Tšenyo ea ho otlolla e tla ama batho ba nang le mokoloko oa nakoana, mafu a mangata a kelello, mathata a litho tsa ka hare le ka oncology.
E le hore u fumane hore na o otlolohile - ke eng, ha u khone ho hlokomoloha li-contraindications tse teng, moo koetliso e thibetsoeng ka ho feletseng. Tsena li kenyelletsa boteng ba likotsi tse matla le ho ruruha ha metso le mokokotlo. U ke ke ua ikoetlisa ka mathata le marang-rang a tebileng a mokokotlo . Ho otlolla ho hanyetsanoa ke mafu a pelo ea methapo ea pelo, thrombosis, arthrosis, ho fokola ha masapo, khatello ea meriana, hernias, hematomas le fractures.