Ha ho kamehla ho jang lijo tse thusang. Hangata, basali ba khetha se fosahetseng, ha ba tšoanelehe, tsamaiso ea lijo. Liphoso tsa ho ja ha se tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ama bophelo bo botle feela, empa le ka ponahalo.
Liphoso tse teng lijong li bonahala joang letlalong?
Esita le lijo tse nepahetseng tse nepahetseng ke pele ho tsohle, phetoho e tloaelehileng ea lijo. Ho ka ba thata ho ikamahanya le eona, ho na le khatello ea kelello , e bonahalitsoeng ke mathata a ts'oaetso le ho mpefala ha mala. Ka lebaka leo, letlalo le hlaha le lla, ho ruruha, matheba, ho ruruha, ho penta, matheba a matšo. Ka lijo tse fokolang, letlalo le ka senyeha hamonate le 'mala o phetseng hantle, le koahetsoe ke marako a bobe, litlhaka li tla bonahala haholoanyane.
Lijoe bakeng sa letlalo le hloekileng
E le ho qoba mathata a letlalo, lijo li lokela ho etsoa ka tsela e leka-lekaneng kamoo ho ka khonehang. Lijo li lokela ho kenyeletsa lijo tse nang le liprotheine tse phahameng, e leng sehlahisoa sa lisebelisoa tsa lisele le lisele. Lihlahisoa li lokela ho ba limela tse ngata, ntle le litlhapi tse nonneng - mohloli oa omega 3. Ho molemo ho hana lik'habohaedreite tse haelloang ke lijo ka kakaretso, ho tlosa lipompong le ho baka ho tsoa menu.
Mokhoa o ka bapisoang oa letsatsi o ka ba ka tsela e latelang: hoseng - lijo tse nang le vithamine ea meroho e mecha e nang le meroho, lijo tsa motšehare - muesli, lijo tsa motšehare - nama ea likhoho e phehiloeng, salate, lero, lijo-thollo- yogurt le litholoana tse ling, tlhapi-tlhapi e phehiloeng ka meroho.
Lijoe ka li-fungus tsa letlalo
Haeba letlalo le ameha ke fungus, lijo tse matlafatsang sesole sa 'mele li tla sebetsana le lefu lena. U lokela ho tlohela ka ho feletseng tsoekere le lijo tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa starch, hammoho le litholoana tse monate le joala. Bohobe bo lokela ho nkeloa sebaka ka muesli kapa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo. Motheo oa lijo li lokela ho ba meroho - e ncha, e phehiloe kapa e tletse. U lokela ho noa metsi a mangata haholo le tee ea litlama.