Lintho tsena ke flavonoid e thibelang botsofali ba lisele tsa epidermal, kahoo mang kapa mang ea batlang ho boloka letlalo la bacha ha a fetele ho fumana moo quercetin e leng teng haholo, mme lijo life li lokela ho kenngoa lijong tsa tsona ho tlatsa 'mele.
Ke lihlahisoa life tse nang le quercetin?
Lihlopha tse tsamaisang lethathamong la lihlahisoa tse nang le quercetin ke buckwheat, tee e ntšo le e tala , lovage, liapole le capers. Ke ho tsona u tla fumana bongata ba ntho ena, ka hona litsebi li khothalletsa hore li li sebelise kamehla, mohlala, ho tlosa kofi ka senoe ea tee, kapa ho ja bonyane apole e le 'ngoe ka letsatsi.
Ho na le thuso e lekanang ho eketsa morara oa meroho letsatsi le leng le le leng, li-eiee tse khubelu, broccoli, tamati ea mefuta e sa tšoaneng le meroho e makhasi, li boetse li bua ka lihlahisoa tse nang le flavonoid ena libokeng tsa tsona. U se ke ua lebala hore motho ea tsofetseng o fetoha, ha a ntse a hloka querecetin ho boloka turgor e tloaelehileng ea letlalo, a shebane le molao ona, mme o lokela ho bala tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ntho eo. Ke hore, ka lilemo tse 20-25 ho lekane ho ja liapole tse 1 kapa karolo ea lettuce le tamati ka letsatsi, 'me ka lilemo tse 35-40 e ke ke ea e-ba ho feteletseng ho eketsa morara o tšoanang, ho e sebelisa bonyane ka makhetlo a mabeli ho 10-12 matsatsi.
Cranberries, blueberries le rowan berries - ke seo quercetin e leng sona haholo. Ka hona, nakong ea hoetla le lehlabula, u se ke ua ba botsoa haholo ho reka kapa ho bokella monokotsoai ona, ka ho ja feela 100-150 g ea bona, o tla fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea flavonoid.
Tšebeliso ea quercetin
Ntle le ho liehisa ho tsofala ha lisele tsa letlalo, sena se thusa ho theola boleng ba k'holeseterole maling , kahoo ho tla ba molemo ho ja lijo tse nang le eona ho banna le basali ba fetang 35-40 ba kotsing. Ho bohlokoa ho lekana ho fumana molumo o nepahetseng oa flavonoid ena le ba amehang ka lipapali, kaha motsoako o thusa ho tsosolosa lisele tse kopantsoeng, ho pholosa motho ho nts'etsopele ha lefu lena joalo ka ramatiki.
Melemo e sa tsitsang e tla tlisoa ke quercetin le ba lekang ho hlokomela boemo ba methapo ea bona ea mali, kaha e matlafatsa marako a bona, e etsa hore ba phutholohe.
Ho akaretsa, motho o lokela ho hlokomela hore ba batlang ho sireletsa bacha, bophelo bo botle le bophelo bo botle ka lilemo tse ngata, ba lokela ho ntlafatsa lijo tsa bona, 'me ba ekelletse lihlahisoa tse boletsoeng ka holimo, tseo ka tsona li nang le li-quercetin tse ngata, e tla ba qeto e bohlale.