Lehlabula ke nako e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho phomola le ho qhibiliha, empa le ho lahleheloa ke boima. Ka mor'a nako eohle meroho ea selemo e ntse e tsoela pele. 'Me e' ngoe ea pele holim'a litafole ke langa le le lejere le khubelu. O ratoa ka mokhoa o tala, ebe o apatiloe, mme o fetotsoe ka moriana kapa lero la lero. 'Me ba bangata ba tšoenyehile ka ho teba hore na ho ka khoneha ho theola boima ba' mele ka litamati, ke ba bakae le hore na ba hloka ho jeoa joang ka sena.
Na nka fuoa boima ba 'mele haeba ke ja tomate feela?
Litsebi tsa phepo ea phepo li lumellana ka maikutlo a bona: u ka fokotsa boima ba 'mele ka litamati, empa mona ho na le mekhahlelo e meng.
- Meroho ena e na le lik'halori tse tlase - ka ligrama tse 100 feela ka 23 kcal, empa li "eketsa boima" ha li tšeloa ka oli kapa mayonnaise, ho eketsa bohobe . Ena ke phoso e kholo ea ba etsang qeto ea ho lula lijong tsa tamati. Ha ba etsa joalo nako le nako, ba bangata ba maketse hore na ke hobane'ng ha likhahla tse ling tse ngata li sa tsamaee.
- Li-mono-dijo leha e le life ha lia lokela ho nka nako e telele ho feta matsatsi a supileng, mme tomate ha ho joalo. Ho sa tsotellehe taba ea hore lintho tse ngata tse molemo li tsepamisitsoe liphateng tsa litholoana tsena, ho kotsi haholo ho li fepa ka nako e telele ho feta beke.
- Molemo bakeng sa nako ea lijo li kenyelletsa tamati ka lijo tsa hau e le sehlahisoa se ka sehloohong, ho tlatsetsa ka litlama, meroho e meng le lihlahisoa tsa protheine tse mafura. Kahoo o tla khona ho finyella se hlokahalang sa phepo e nepahetseng, mme o fokotsa haholo lik'halori tsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Seo se tiiselitsoe ho fana ka sephetho se potlakileng le se tšoarellang.
U ka fokotsa boima ba 'mele ka litamati joang ka matsatsi a ho itima lijo?
Litsebi tsa phepo e khothaletsa hore ho e-na le ho ja, lokisetsa ho laolla matsatsi a langa le le leng - ho ja 1.5-2 lik'hilograma tsa tamati ntle le letsoai, bohobe le li-sauces nakong ea letsatsi le ho noa feela diminerale metsi le tee ntle le tsoekere. Ba belaellang hore na ho ka khoneha ho theola boima ba 'mele ka litamati, ka mor'a hore teko e joalo ka phihlelo ea bona e kholisehe. Hore ka tsela ena u ka lahleheloa ke li-kilogramme tse 3 ho ea ho tse 3. Meroho e ka nkeloa sebaka ke lero.