Ba bangata ha ba hlokomolohe melao ea ho ja hantle 'me ha ba kenyeletse lijo tsa hau, meroho le linate letsatsi le leng le le leng' me sena se sithabetsa 'mele oa hao haholo. 'Nete ke hore li-vithamine li fumanoa haholo ka lijo tsa limela-ntle le mefuta e meng e fumanehang feela lihlahisoa tsa liphoofolo. Ho pakoa hore vithamine tse rarahaneng ha li kenngoa ka matla ka ho feletseng, athe litho tsa 'mele li nka limpho tsa tlhaho ea' mè ntle le mathata. Karolo ea li-vithamine 'meleng oa motho ke e fapaneng le e rarahaneng hoo haeba u itšireletsa ka ts'oaetso e joalo, haufinyane o tla utloa ho senyeha ha boiketlo.
Karolo ea likokoana-hloko ea li-vithamine bophelong ba 'mele
'Mele oa motho o ke ke oa etsa li-vithamine, empa li lethathamong la lintho tse ke keng tsa sebelisoa. Li tlameha ho fumanoa ka lijo e le hore 'mele o khone ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.
Karolo ea likokoana-hloko tsa 'mele e bohlokoa ebile e sa tšoane. E 'ngoe ea mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa e ka thathamisoa ho latelang:
- tlhokomelo ea mosebetsi oa ts'ebeliso ea metsoako;
- ho potlaka ha lik'hemik'hale tsohle;
- ho se lokolohe ha li-radicals le li-carcinogens.
Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho fumana hore na karolo ea li-vithamine 'meleng e na le lipolelo tse tharo. E 'ngoe le e' ngoe ea li-vithamine e na le mosebetsi oa eona o khethehileng, mekhoa ea eona, eo e leng karolo ea bohlokoa ho eona.
Karolo ea li-vithamine 'meleng
Ha u nahana ka karolo ea li-vithamine ka metabolism, hoa hlaka hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa haholo hore u se ke ua ja feela monate, empa hape le thuso, ho kenyeletsa le ho ja ha hao ha ho na thuso ea lijo tse se nang thuso, empa lihlahisoa tseo li tlatsetsa bophelong. Nahana ka mesebetsi ea livithamine 'meleng:
- Vithamine A (Retinol, Carotene) e ikarabella bakeng sa mekhoa ea ho itšireletsa mafung, e tšehetsa mahlo 'me e sireletsa motho ho mafu a letlalo. E ka fumanoa lijong tse kang sebete, chisi, botoro.
- Provitamin A (Beta-carotene) e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le botlalo ba letlalo le epithelium tsa litho tsa ka hare. E ka fumanoa lijong tse kang sebete, chisi, botoro, oli ea tlhapi, mango.
- Vithamine B1 (Thiamine) e hlokahalang bakeng sa ts'oaetso ea lijo, tsamaiso ea methapo, mesifa, ho akarelletsa le pelo. E ka fumanoa lihlahisoa tse kang linaoa, lijo-thollo kaofela, peō ea soneblomo, tomoso e omeletseng, linate.
- Vithamine B2 (Riboflavin) ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lipekere, moriri le letlalo. E ka fumanoa lihlahisoa tse kang tomoso, chisi.
- Vithamine B3 (Niacin) e hlokahalang ke 'mele bakeng sa tsamaiso ea methapo le ea ho senya lijo, bophelo ba letlalo le ho loantša ho ruruha. E ka fumanoa lihlahisoa tse kang liphoofolo tse omeletseng, tomoso, tomoso ea koro , lithollo kaofela.
- Vithamine B5 (Pantothenic acid) e hlokahalang bakeng sa metabolism ea limatlafatsi, e potlakisa ts'ebetso ea lijo, ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo ea tšoaetso le ea 'mele. U ka e fumana ho tloha tomoso, phoofolo ea nama, mahe.
- Vithamine B6 (Pyridoxine) ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo, e liehisa botsofali. U ka e fumana ho nama, tomoso, offal, linate.
- Vithamine B12 (Mokhoba) - ntlafatsa mohopolo le ho eketsa matla. U ka e fumana ho tloha nama le lihlahisoa tsa lebese.
- Vithamine C (Ascorbic acid) - e loana le botsofali, e ntlafatsa tšoaetso.
U ka e fumana ho tsoa lethekeng, limela tsa citrus, k'habeche, pepere. - Vithamine D (Calciferol) - e kenyelletsoa ts'ebetsong ea masapo. U ka e fumana ho nama, lihlahisoa tsa lebese, mahe, letsatsi.
- Vithamine E (Tocopherol) - e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea mesifa le sesole sa 'mele. U ka e fumana ho tsoa ho lijo-thollo, linate, meroho e makhasi.
- Vithamine R (Bioflavonoids) - ke ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea collagen. U ka e fumana ho litholoana tsa citrus, meroho, linate.
- Vitamin K (Menadion) e hlokahalang bakeng sa bone ea protheine. E teng lihlahisoa tsa lebese, k'habeche, salate.
Karolo ea li-vithamine 'meleng oa motho e monate, kahoo u se ke ua itšehla thajana.