Banana ba bangata, ba leka ho theola boima ba 'mele kapele, ba e lahle, joalokaha eka ke mokhoa o mobe. Leha ho le joalo, ba itokisetsa ho ja, ba etsa bobe feela. Ho ka 'na ha bonahala eka haeba u fokotsa matla a mangata a' mele, 'mele o tla tlameha ho o nka ho "mabenkele" a hlalositsoeng ka lethekeng. Empa mona ho na le shaance - haeba pakeng tsa lijo ho na le nako e ngata haholo (lihora tse fetang 4-5), 'mele o lemoha sena e le letšoao le fapaneng le tlhokahalo ea ho khutlisa "stock" ea mafura. "Hang ha o fepa o tsitsitse, o lokela ho netefatsa" - ke kamoo 'mele oa rona o hahiloeng kateng.
Ke ka lebaka leo ho hlokahalang ho theha lijo tse utloahalang.
A re boneng hore na ho ja lijo tse utloahalang ho bolela eng. Hase feela ka nako e itseng ea ho ja, empa ka lijo tse nepahetseng, tse akarelletsang li-vithamine tse hlokahalang le litlhaloso.
Ho hlophisoa ha lijo le ho keteka ka thata kemiso ena ho lumella ho ntlafatsa metabolism. 'Mele o "hopola" nako eo e tlang ho ba lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare' me o itšoara hantle. U tla tsoha hape habonolo, hantle hobane 'mele o tla qala ho lokisetsa lijo tsa hoseng.
Joang ho etsa lijo?
Litsebi li khothaletsa ho ja hangata, empa ho fokotsa. Ka mohlala, tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ba lik'hilojule tse ka bang 1200 ho ea ho 1600 (haeba u etsa mosebetsi oa matsoho). Etsa tlhahiso ea pele ho letsatsi le hlahlamang 'me u pshatle lik'halori ho li-reception 5-6, khefu pakeng tsa lihora tse fetang 3. Ho ja lijo tsa hoseng ke habohlokoa ho e-na le ho feta ka mor'a lihora tse peli ka mor'a ho nyoloha. Lijo tsa lijo li lokela ho ba bonolo haholoanyane. Lijo tse boima bakeng sa boima ba 'mele ha li hloke ho latela khopolo e tloaelehileng ea "ho se je ka mor'a 18". Haeba u ea libetheng tsa boroko haufi le bohareng ba mantsiboea, esita le hamorao ha ho lumellane le uena. Nako e lekaneng ea lijo tsa motšehare bakeng sa lihora tse 2-3
Lijo tsa Athlete
Lijo le lijo tsa batho ba kenang lipapaling ka mafolofolo ha li fapane, kaha ho hlokahala hore u nahane ka kemiso ea koetliso. U ke ke ua kopanela le ba lapileng kapa ba nang le mala a feletseng, tabeng ea pele, 'mele ha o na matla a ho nka matla, ka bobeli - sena se bohloko haholo. Ka lebaka leo, phepo eohle ea ho ja boima ba 'mele e lokela ho fetoloa e le hore lijo li jeoe lihora tse 2 pele li koetlisoa' me feela ka morao ho 1.5-2 ka morao. Haeba, kamora 'thupelo, tlala e ba le mathata, u lokela ho ja chisi e nyenyane e fokolitsoeng kapa ntlo ea khōhō.
Bohlokoa! Ho ja ha hoa lokela ho tlōloa, hase lijo tse hlahisoang ka matsatsi a mangata, ke tsela e ncha ea bophelo, 'me e lokela ho lateloa ka linako tsohle.