Morara o shebahala o le motle ebile o hloekisitsoe hoo ho seng joalo ka mokete, ha ho mokete o ka etsang ntle le oona. Batho ba lekang ho theola boima ba 'mele, ba atisa ho ela hloko litholoana tse joalo liketsahalong tse joalo, ba nka hore ke caloric e nyenyane. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na u ntse u nona kapa u theola boima ba morara.
Li-caloric tsa morara
Morara o na le lik'halori ka motseng o le mong le litholoana tse kang libanana le mangoe. Kaofela ha tsona li na le lik'halori tse phahameng 'me li hanetsoe lijong tse ngata bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore sena ha se itšetleha ka mefuta-futa - lipotsong tse mabapi le hore na morara o tala o ntse o nona, karabo e ka tšoana le ha o botsa ka mofuta ofe kapa ofe.
Bakeng sa lik'hilograma tse 100 tsa morara (le sena, lumelang 'na, hanyane haholo, ka likotoana tse 8-12, ho itšetlehile ka boholo le mefuta e fapa-fapaneng) tlaleho ea 65 kcal, eo ligrama tse 168 tsa lik'habohaedreite, hape, li tsoekere haholo. Liprotheine le mafura a eona li nyenyane - 0,6 g le 0,2 g ka ho latellana. Kaha ha e le hantle batho ba nang le morara oa 'nete ba khona ho ja setsi se seholo sa nako ena, ho molemo hore u se ke ua qala.
Ke hobane'ng ha ba le mafura a morara?
Morara, joaloka litholoana tse monate le lipompong ka kakaretso, ha li khothalletsoe hore li sebelisoe motšehare oa mantsiboea. Haeba halofo ea letsatsi e sebelisoa ka tsela e leka-lekaneng ha e fane ka ho fetoha ha boima ba 'mele, joale kamora lijo tsa motšehare metabolism e qala ho theoha,' mele o hloka matla a seng makae bakeng sa mosebetsi oa bohlokoa. 'Me ha u feptjoa karolo ea lik'habohaedreite,' mele ha o na nako ea ho e sebelisa le ho boloka 'mele ka mokhoa oa mahlaseli a mafura.
Hape ha re bue ka thepa ea mano ea sehlahisoa sena, empa ka mokhoa oa tlhaho. Lijo ke feela mafura a 'mele oa hau, esita le haeba ho uena e ka ba tsela ea ho ipapisa le uena.
Na li hōla ho tloha morara?
Ha ho na karabo e sa utloahaleng ea potso ena. Ho ke ke ha khoneha ho bolela hore morara o fumana mafura kapa ha o mafura - ho itšetlehile ka hore na o o sebelisa joang. Haeba u ja haholo (ka lik'halori) ha u na morara , morara o tla mpefatsa boemo boo feela. 'Me haeba u ja hantle, boima bo tsitsitse, bo nyenyane, ha bo hōle - joale morara o ke ke oa u utloisa bohloko, haholo-holo haeba o o sebelisa ka mokhoa o itekanetseng.
Kahoo, ka mohlala, ho jeoa ka 100-200 dikgerama pele ho lijo tsa motšehare ho ke ke ha fetola boemo, empa ho ja ka shoalane ho ka senya kotsi haholo.