Ho latela maikutlo a meriana, ho lla ho molemo. Empa ho lla ho tlōla ho ka baka mathata a mangata. Ho lla u le mong, ebe u kokobela 'me u qala ho nka bohato ke ntho e ntle. Empa, ho tla thoe'ng haeba meokho e lla ka nako e nyenyane feela 'me ka linako tse ling e bile e khahlanong le takatso ea motho? Ho ithuta ho laola mokhoa ona, o lokela ho tseba hore na u ka khaotsa ho lla joang. Ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa sena.
U ka khaotsa ho lla ka lebaka leha e le lefe?
Bothata ba ho lla ka mokhoa o feteletseng hangata bo na le sebopeho sa kelello 'me bo bakoa ke litšobotsi tsa motho ka boeena. Ka hona, ha ho bonolo ho thusa ka boiteko bo bonolo ba takatso. U lokela ho qala ka ho felisa sesosa sa meokho ea hau, haeba ho se sireletsehe, lihlong kapa ho hlonama. U se ke ua itšunya-tšunya litabeng tseo u li fumaneng mme u itšepe ka boithati. Ho rarolla bothata ba ho khaotsa ho lla ka linako tsohle, ke habohlokoa hore u inahane u le ntho e sa amaneng ka ho feletseng le boemo bo u halefisitseng. Ka mantsoe a mang - senya, fetola ho hong hape. Esita le tlaleho e bonolo ka uena kapa methati e joalo ea kelello e tla thusa. U ka khetha bakeng sa ketsahalo ena le 'mele, mohlala, li-squats tse tloaelehileng, li-push-ups, joalo-joalo. Khalase ea metsi, e tahiloeng ka li-sips tse nyane, e tla boela e thuse.
U ka khaotsa ho lla ha ba hoeletsa ho uena?
Haeba meokho e arabela boitšoarong bo feteletseng ba mohanyetsi, u lokela ho ipehela mohoo o monyenyane bakeng sa pontšo. Ho ka etsahala hore motho ea u hoeletsang o tla hlajoa ke lihlong 'me a khaotse ho phahamisa lentsoe, a fallele puisanong e matlafatsang. Haeba sena se sa ka sa etsahala, joale ka mora metsotso e ka bang hlano, e leng ho hoeletsa ho tla lekana ho bua, ho hlokahala hore u fetele tlhaselo e sebetsang. 'Me mona ho khoneha keletso e atlehang ea ho khaotsa ho lla: qala ho hooa ka karabo. Sena ke boemo feela ha mokotla o lokela ho khethoa ka chelete e lekana. Ha ho bonahale eka mohatelli ea u hlaselang o lebeletse hore motho ea hlokofalitsoeng a se ke a lla ntle le ho belaela, o tla qala ho hanyetsa ka boiketlo. Mantsoe a hae a phahameng le a potlakileng a lokela ho tlatsitsoe ka boitšisinyo, mohlala, litebelisoa tse koaletsoeng kapa ho phunya moea ka letsoho la hae. Tsena tsohle li tla u sitisa ho lla le ho fetisetsa mesebetsing e meng e sebetsang. Feela u se ke ua nkoa, ho lekaneng ho mamella metsotso e mehlano e le 'ngoe ebe u fetisetsa puisano hore e be mocha o tsitsitseng. Empa ha lipuisano li sa khonehe, joale mokhoa o motle ka ho fetisisa ke tlhokomelo e masene. Ho lumelloa ka ho phethahetseng ho tlohela tharollo ea ho qetela ntoeng ea morao-rao, ha u qetella u sebetsana le meokho ea hao.
Ke kapele hakaakang ho khutsa le ho khaotsa ho lla?
Ka linako tse ling ho na le maemo ha meokho e sa tšoanelehe ka ho feletseng, empa e se e ntse e atamela molaleng 'me hoo e ka bang e leka ho tšela mahlo. Empa bothata bona bo ka rarolloa ka potlako.