Moloko oa batho o 'nile oa inamela khalori ea eona lijo tsohle tsa eona. Ka maemo a khaello ea lijo, ho hloka menyetla ea ho ja ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, lijo tseo baholo-holo ba rona ba neng ba li ja li ne li lokela ho ba lik'hilojule tse phahameng haholo. Hona joale, ha pele moahi ea lulang lefats'eng bothata ba tlala e khaotsa ho ba ea bohlokoa, batho ba ile ba qala ho loana le lijo tse phahameng haholo.
Sena sohle ke 'nete, hobane haeba re ja hangata, joale matla a boleng ba mosebetsi ka mong a lokela ho ba tlaase. Oho, hase kaofela ha rona re etelang khopolo ena e khanyang.
Lijo tse potlakileng
"Lijo tse" potlakileng "li bolela feela marulelo a lehalima a tla u fepa ka nako e telele. Ho etsahetse hore motho o na le monate o monate oa monate le o monate, hoo a sa ikutloeng ka nako nako pontšo ea "emisa", e lemosang ka ho pata.
Ak'u inahanele sehobe se nang le hamburger le fries ea French. Hona ke lijo tsa caloric haholo, tse bitsoang "matla a bomo". Motho ea atisang ho etela ka potlako-lireschorente tsa lijo li tla felloa ke botenya le mathata a bophelo bo botle. Hamburger e re fa 510 kcal / sengoathoana, le fries ea French - 239 kcal / 100 g. Kakaretso, 749 kcal - hoo e batlang e le halofo ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa basali.
Lijo tse halikiloeng
Sebaka sa bobeli lethathamong, seo lijo ke caloric ka ho fetisisa, se halikiloeng ke likolobe tsa steak. Feela 100 g ea lijo tse halikiloeng li tla u fa lik'hilojule tse 600, 'me sena se fanoa bakeng sa ho ja, kaha tšebeliso ea oli e tla eketsa lik'hilojule tse lekholo tse eketsehileng. Khoho e halikiloeng e boetse e na le lik'halori tse 490 kcal / 100 g.
Ha se khalori e phahameng, empa e na le pelo e ntle
Hape hoa hlokahala ho bolela hore na lijo tsa mofuta ofe ha li phahameng haholo, empa li na le phepo e ntle haholo. Kakaretso ea lipatlisiso ho Amazon e tseba hore ho na le sehlahisoa se le seng se tla pholosa tlala-ena ke avocado. E hōla libakeng tseo ntle le tšitiso, mme haeba u se na lijo morung, ho lekane ho ja tholoana e le 'ngoe feela ea avocado, ho naresya ka lihora tse 24.
K'halori ea eona e na le 208 kcal / 100 g feela, mme sephiri sa phepo ke hore e na le tekanyo e kholo ea livithamine, mafura a saaturated le liprotheine.
Bakeng sa boima ba 'mele
Kamehla ho na le sehlopha sa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele - e ka ba ho batho ba tlhaho ba bolotsana, kapa ba-bodybuilders. Ba, joaloka motho e mong, ke habohlokoa ho tseba hore na lijo tse phahameng tsa calorie li lokela ho tlatsoa ke lihatsetsi tsa boima ba 'mele.
Bakeng sa phepo ea caloric ka morero oa ho bokella boima ho na le melao e 'maloa:
- ka ho khetheha lijo li lokela ho ba le liprotheine;
- u lokela ho tsepamisa maikutlo ho phallo, u li phehe ka lebese 'me u kenye botoro;
- amohela lijo tse hlaselang lijo tse kang "libomo tsa matla" tsa sandwich - li-cheeses, botoro, li-sausage;
- Lijana tsa limela tsa meroho li lokela ho tlatsoa ka li-caloric tse ngata - oli le linate tsa meroho;
- Ho sejana leha e le sefe u hloka ho eketsa tranelate e bolila, chisi, chate ea cottage / (litapole tse pentiloeng ka tranelate e bolila, pasta le chisi, porridge le kottage chisi).