Litholoana ke ntlo ea polokelo ea livithamine, 'me ho tsona ho hang ha ho na mafura. Leha ho le joalo, litsebi li bolela hore ba batlang ho tlosa likolo tse sa hlokahaleng, u lokela ho tseba hore na ke litholoana tsa mofuta ofe tseo u ka li jang ha u ntse u lahleheloa ke boima boo u ke keng ua bo etsa. Ha e le hantle, tse ling tsa tsona li na le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite 'me, ho fapana le hoo, li hlahisa ponahalo ea boima bo feteletseng.
U ka ja litholoana tsa mofuta ofe ha u ntse u lahleheloa ke boima ba 'mele?
Pele ho tsohle, o lokela ho ela hloko litholoana tsa citrus. Ba na le lik'hilojule tse seng kae, empa melemo e mengata. Ka mohlala, ligrama tse 100 tsa li-orange li na le lik'hilograma tse 40, empa li na le vithamine C e ngata , li-antioxidants, li-enzyme, li-phytoncides le likarolo tse ling tse sebetsang tse phelang. Ba khona ho ntlafatsa metabolism, kahoo ba buelloa ho ja ka mor'a lijo tse ka sehloohong.
Sefate se seng se ratoang haholo ke apole. Litholoana tsena li potlakisa ho tlatsa le ho felisa boikutlo ba tlala. Hape ba hloekisa ka mokhoa o phethahetseng pampiri ea lijo, ho matlafatsa tšireletso ea mali, ho tlosa k'holeseterole e kotsi. Litsebi li eletsa bonyane hang ka beke ho lokisetsa ho laolla matsatsi a apole - ke ja ka hare ho letsatsi la litholoana tse 1-1.5 kg. Hape, letsatsi le leng le le leng ke tse lakatsehang ho ja 1-2 e nyenyane le e seng e monate haholo diapole.
Tholoana e sa tloaelehang ea mangoe ha e e-s'o ka e lekoa. 'Me hajoale, e boetse ke ea bohlokoa haholo ho ba batlang ho tlosa boima bo feteletseng. Ka ligrama tse 100 tsa litholoana li na le lik'hilojule tse 65, empa ho khotsofatsa tlala ke mango e lekaneng. 'Me tholoana ena e kopane hantle le yoghurt, kefir, e le hore e ka jeoa hammoho, e leng e bohlokoa le ho feta.
Nako e tlaase ka khalori ke mahapu - li 27 khalori ka 100 dikgerama. Empa hase habohlokoa hore motho a lemalle ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Pele, ka nako e 'ngoe re ja lijo tse fetang lekholo tsa sehlahisoa sena. 'Me oa bobeli, e ka baka ho ruruha ho batho ba tloaelehileng ho eona. 'Me sena le lithane tse ling tse ncha, le ho liehisa mokhoa oa ho theola boima ba' mele.
Litholoana hase feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa le bakeng sa mafura a tlosoa
Sehlopha se khethehileng se lokela ho bitsoa litholoana tsa dietetic bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng se tlatsetsang ho arohanngoa ha mahlaseli a maholo. Ena ke litholoana tsa morara, phaenapole le kiwi. Merobo e monate le e bolila e nang le monko o nang le monko o nang le 35 kcal feela ka 100 dikgerama, lero la eona le fokotsa takatso ea lijo, e thusa ho ntlafatsa metabolism ea lipilisi. Empa o na le bothata bo le bong - a ka baka tšusumetso e matla. Ka phaenapole, lik'hilojule li hanyenyane haholo - 48 kcal ka 100 dikgerama. E khona ho thibela ho kenngoa ha mafura, ka lebaka la boteng ba ntho e khethehileng - bromelain . Ka kiwi, khalori dikahare ke diyuniti tse 60 ka 100 dikgerama. E na le vithamine C e kholo, ho na le tšepe, magnesium le zinc, litholoana tse ntle tsa litholoana. Hape e na le carnitine, e nang le matla a ho chesa mahlakoreng a mafura.
Palo ea litholoana le meroho e bohlokoa haholo bakeng sa ho boima ba 'mele
Ho arabela potso, ke litholoana tsa mofuta ofe tse molemo ha o fokotsa boima ba 'mele, litsebi tsa phepo ea lijo li qalile ho beha morara litholoana. Litholoana tsa litholoana tse thusang ho theola boima bo shebahale joaloka tsena:
- Sebaka se 1 - morara oa morara.
- Sebaka se 2 sa apole.
- Sebaka se 3 - phaenepale.
- 4 sebaka sa lamunu.
- Sebaka sa 5-kiwi.
- Sebaka sa 6 - mahapu.
Litholoana tsa litholoana tsa litsebi tsa phepo ea phepo li eletsoa ho tlatsetsa ka meroho. E lokela ho ba molemo haholo bakeng sa ho hōlisa lihlahisoa tse nyenyane tsa limela, joaloka celery, k'habeche, broccoli, lihoete, mokopu, pepere, artichoke ea Jerusalema.
Na nka ja litholoana bosiu ha ke lahleheloa ke boima?
Ha e le hantle ho batho ba bangata ba fokolang ke potso ea litholoana tseo u ka li jang mantsiboea ha u lahleheloa ke boima ba 'mele le hore na hoa khoneha ho hang. Litsebi tsa phepo ha li thibele ho ja litholoana bosiu, empa ke u eletsa hore u etse khefu ea ho qetela bonyane hora pele u robala. Ho molemo ho fana ka lithahasello tsa litholoana tsa morara kapa li-orang. Ha ho pelaelo hore ba ke ke ba senya palo eo, mme maikutlo a tlala a potlakela.