Mabapi le melemo ea raese
Melemo ea raese e khetholloa ke ho hlophisoa ha eona. Sejo sena se na le likokoana-hloko tse ngata le livithamine. Taba ea pele, raese e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse sebetsang, tse fapaneng le tse bonolo, ha li tlosoe ka lekeng, empa li kenngoa litsing tsa bohlokoa. Hape ho hlophisoa ha raese ke habohlokoa bakeng sa batho ba nang le amino acid , livithamine le hoo e batlang e le likarolo tsohle. Tse ling tsa tsona ke li-vithamine tsa sehlopha sa B, tse thusang bokong, lentine, potasiamo, calcium, iodine, tšepe, zinki le phosphorus.
Rice e ama mosebetsi oa pelo, e matlafatsa mesifa ea pelo. Ho kena 'meleng, raese e tlosa letsoai le feteletseng,' me le eona e tlosa metsi a feteletseng. Empa phaello e kholo ea raese matlong a eona a phallang. Rice e loketse batho ba nang le acidity e phahameng ea mpa, kaha e na le phello e ntle ho 'mala oa mala. Moroho oa raese o nkoa e le pheko e babatsehang bakeng sa chefo, boikhohomoso le mathata a mang.
Ntle le melemo ea mpa, raese e tla ba ea bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Raese ea ho lahleheloa ke boima
Rice ke karolo ea lijo tse ngata, empa hape e ka ba motheo oa tsona. Haeba sepheo sa hau e se feela ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape ho hloekisa' mele, joale raese e tla ba sehlahisoa se molemo ka ho fetisisa. Lipefatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho hloekisa li ka sebelisoa hoseng, e tla khothalletsa ho ja lijo tse tloaelehileng ho pholletsa le letsatsi. Ha e le hantle, ho loketse hore ho theoha boima bo nkoe e le raese e tala kapa e sa hlahisitsoeng. Khetla, e nang le karolo e ngata ea lintho tse molemo, e ntse e sa fumanoa tabeng ena. Leha ho le joalo, ho tsoa raese ena ho fumana moriti o motšo.
Ho ba bang, ke habohlokoa hore raese e tsofetse haholo. Ka raese e silatsoe e na le taelo ea lisebelisoa tse seng kae, empa ho ntse ho le joalo. Ntho e 'ngoe ke raese e nang le mouoane bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ka lehlakoreng le leng, e boloka karolo e kholo ea thepa e ntle, ka lehlakoreng le leng - 'mala oa eona o batla o le lefifi feela ho feta oa raese e ngata e tšoeu.
Lijo tsa raese li nka matsatsi a mararo ho ea libeke tse peli. Esita le haeba u tseba nako e fokolang ea matsatsi a mararo, phello ea ho hloekisa le boikutlo ba boiketlo bo tiisitsoe. Lijo li ja raese, meroho, litholoana, tee e tala le metsi. Ho sebelisa sena sohle ho hlokahala ho ea ka kemiso.
Letsatsi la pele:
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho ja karoloana e nyenyane ea raese le likhama tsa lemon, o hlatsoa fatše ka tee e tala, kapa metsi.
Lijo tsa lijo li ja meroho, salate ea meroho, karolo ea raese e phehiloeng, e ka tšeloang ka khaba ea oli ea mohloaare.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho hlokahala hore u je zucchini le lihoete, mouoane, kapa ka ontong, ho sebelisoa raese le moro ho setseng lijo tsa motšehare. E le seno - tee kapa metsi.
Letsatsi la bobeli:
Ho ja lijo tsa hoseng ho akarelletsa ho sebeletsa raese e nang le lero la lamunu, lehlabula le le leng la lamunu.
Mantsiboea le lijo tsa mantsiboea tabeng ena li kenyelletsa 'me li akarelletsa ho sebeletsa raese le meroho ea meroho.
Ngoana oa boraro:
Bakeng sa hoseng - raese le sinamone, tee kapa metsi.
Lijo tsa 'nete ka' nete e le boreneng - karolo ea raese le li-mushroom, tse halikiloeng ka oli ea mohloaare, meroho le mangoho ea likomkomere.
Lijo tsa mantsiboea li kenyelletsa moro, hammoho le ho sebelisoa ha raese e nang le k'haboleche ea broccoli, e ka etsoang, kapa ea chesoa.
Letsatsi la bone:
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja lijo tsa raese ka lebese le tlaase, hammoho le salate ea litholoana, moo u ka eketsang li-flakes.
Mantsiboea a na le moro, karolo ea raese e nang le lihoete tse phehiloeng le salate ea radish le lettuce.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - moro le raese le litlama leha e le life.
Letsatsi la bohlano:
Bakeng sa lijo tsa hoseng - raese le morara o omisitsoeng, kapa morara o mocha.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea li kenyelletsa, joaloka kamehla, moro, raese le meroho, litlama le oli ea mohloaare.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - meroho moro, hammoho le monate sejana - raese le chopped walnuts, litlama, celery motso le spinach. Ha e utloahala e le mpe, na ha ho joalo?
Letsatsi la Boraro:
Royal lijo tsa hoseng: raese, matsatsi a mabeli, walnuts a mane, hammoho le pere e le 'ngoe le lifeiga tse peli.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - moro o tloaelehileng, hammoho le raese, empa lekhetlong lena ka ho eketsoa ha likomkomere, pepere e monate, koena le oli ea mohloaare.
Lijo tsa mantsiboea - meroho moro, raese le grated apula, khaba ea mahe a linotsi le tlase mafura a tranelate tranelate.
Letsatsi la bosupa:
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho hlokahala hore u je tšepe ea raese, ka apole ea grated le pere, e fafalitsoeng ka lerotholi la lemone le teaspoon ea mahe a linotši. Ho phaella moo, u ka ja yogurt e le 'ngoe.
Lijo tsa lijo li na le moro, raese le tamati, linaoa le salate e tala,
Bakeng sa lijo tsa motšehare - joaloka moro o tloaelehileng, hammoho le raese lekhetlong lena ka squash e phehiloeng le basil.
Ha e le hantle, raese e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele ke e sa phehoang kapa bonyane raese e nang le steamed. Empa tloaelo e tloaelehileng ea fatše e boetse e lumelloa. Hona joale u ka ba le potso e utloahalang - mokhoa oa ho pheha raese bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha ho litlhoko tse ikhethang bakeng sa ho pheha raese. Ho lekane ho hlatsoa le ho belisa mokhoa oa letsatsi le letsatsi, e leng khalase e le 'ngoe.
Joalokaha u ka bona, lijo tsena li fapane haholo 'me li bolela raese ka mefuta e sa tšoaneng. Ho thata haholo ho lapa ka lijo tse joalo. Le thabo ea ho ja lijana tse joalo ha e tlosoe. Ka lebaka leo, raese e jang ke e 'ngoe ea halofo ea basali e ratehang.