Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo ho theola boima ba 'mele?

Ho sesa ho bolela mojaro oa ho theola, o lumellang hore 'mele o be motle le o bohlale. Bakeng sa hora ea koetliso, o ka lahleheloa ke kcaliti ea 500 ka hora. Pele o ithuta ho sesa ka letamo ho theola boima ba 'mele, re fana ka ho utloisisa melemo ea papali ena . Nakong ea ho sesa, 'mele o sebelisa lihlopha tsohle tsa mesifa, ho bolelang hore ho ka buuoa hore ho na le koetliso e sebetsang ea mega. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ho joalo ho ka etsa hore metabolism e be teng, 'me ho susumelletsa ho tsamaisoa ha mali. Ka lebaka la metsi, mojaro oa tsamaiso ea musculoskeletal o fokotsehile.

Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo ho theola boima ba 'mele?

Ho molemo ho khanna koetliso metsing a pholileng, hobane 'mele o tla sebelisa matla a mangata ho tsosolosa mocheso oa' mele. O ka theola boima ba 'mele ka ho sesa, empa ho thata' me o tla tlameha ho kopanela tempeleng e phahameng, ho beha boiteko bo matla. Pele u ka utloisisa taba-hore na u hloka ho sesa hakae ka letamo ho theola boima ba 'mele, nka rata ho re mefuta e atlehang haholo ea ho sesa ke serurubele le ho khahla. Ka koetliso ea kamehla, u ka tiisa mesifa ea khatiso, matsoho le maoto.

Haeba u thahasella kamoo u lokelang ho sesa ka letamo ho theola boima ba 'mele, joale litsebi li eletsa ho khetha bakeng sa koetliso ea nako ea morero. Mokhoa ona o thehiloe tabeng ea hore ho hlokahala hore ho be le mosebetsi o mong ka nako e telele le ho phomola. Ho pakoa hore batho ba khethang koetliso ea nakoana ba theola boima ba makhetlo a mabeli ka potlako ho feta ba ratang ho sesa. Nako ea koetliso e lokela ho nka nako e fetang metsotso e 15. Qala ka mofuthu, o lokelang ho etsahala ka lebelo le leka-lekaneng. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa ho sesa ka morao, ka freestyle, hammoho le breaststroke le butterfly. Mohlala oa koetliso o shebahala tjena: seedi se 30. Hoa hlokahala ho sesa ka lebelo le phahameng le ho feta ka mokhoa oa serurubele, ka nako eo, ka metsotso e 15. ho lebanta le tlaase, mme ka morao ntho e 'ngoe le e' ngoe e ipheta hape. Ntlha ea pele, u lokela ho etsa likarolo tse 8-10 ebe o eketsa mojaro. Ho bohlokoa hore nako ea nako ea mosebetsi o sebetsang le phomolo e sa fetohe nakong ea thupelo. Qetellong ea fa setlhopha se kopane u lokela ho sesa metsotso e meng e 5, empa feela ka lebelo la boikhathollo.

Hona joale re tla lemoha kamoo re ka sesang letamo kateng ho theola boima ba 'mele. Nako e nepahetseng ke nako e le 1 hora. Nakong ena, motho o lokela ho lula a tsamaea. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lisele tse mafura li qala ho chesa feela ka mor'a halofo ea hora ea koetliso. Ha e kgothaletswe ho ea letamong letsatsi le leng le le leng, hangata ka beke.