Na nka senya boima ba 'mele?

Basali ba bangata ba thahasella hore na ho hlile hoa khoneha ho theola boima ba 'mele kapa ho ba tšōmo feela. Litsebi tsa phepo ea lijo li kholisehile hore pariki ena e lokela ho ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa motho e mong le e mong ea latelang setšoantšo sa hae. Batho ba bangata ba tseba hore sehlahisoa sena se molemo bakeng sa bophelo bo botle, empa na oatmeal e thusa ho theola 'mele?

Li-oats li na le li-amino acid tse hlokahalang, li- carbohydrate e rarahaneng, li-vithamine le microelements, tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Empa ntho e tlatsetsang ho fokotsa boima ba 'mele ke fiber e sesebelang, e kopanyang k'holeseterole.

Oatmeal ha e thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa e boetse e hloekisa mala a tsoang ho chefo le letsoai, e ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri le tsamaiso ea methapo. Ntho ea bohlokoa ke hore porridge e thusa nako e telele ho khotsofatsa maikutlo a tlala.

Joang ho lahleheloa ke boima ho oatmeal?

Ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa motheo tse hlokang ho lateloa ho tlosa liponto tse eketsehileng:

  1. Ho tswa ho oatmeal, o ka etsa phofo, e khothalletsoang ho eketsa ho baka.
  2. Ho boloka lintho tse ngata tse sebetsang tseo u sa li hlokeng ho pheha metsi, empa u li tšollele ka metsi a belang 'me u koahetse ka sekwahelo ho tloha pele ho ruruha.
  3. Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng ea litloaele, u ka eketsa sinamone, mahe a linotsi, litholoana, linate, litholoana tse omisitsoeng le lihlahisoa tse ling ho ea ka poro.
  4. Pele lijo tsa oli li qala, u tlameha ho hloekisa 'mele.
  5. Fokotsa tšebeliso ea letsoai, tsoekere, fried, joalo-joalo lijo tse kotsi.
  6. Ha ho kgothaletswe ho hlatsoa poro ka metsi, empa o tlameha ho e noa ka bonyane, bonyane 1.5 a etsang dilitara letsatsi ka leng.

Lijo tsa ho khetha

Hangata ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sebelisa mono-dijo, e lokelang ho latellana ho feta matsatsi a 5. Nakong ena u ka tlosa lik'hilograma tse 5. Recipe e bonolo haholo: nakong ea letsatsi leo u hlokang ka makhetlo a 5 ka letsatsi ho na le tšebeletso ea lijo-thollo tse se nang 250 g. U ka pheta lijo tsena ka likhoeli tse tšeletseng.