Motho e mong le e mong ka tsela e 'ngoe o leka ho shebella bophelo bo botle ba hae. Li-vithamine tsa sehlopha sa B li ikarabella bakeng sa mekhoa e mengata ea 'mele, le thuso bakeng sa ho sebetsa ha eona hantle. Vithamine B3, 'me ka mantsoe a mang keacin, ho hlokahala bakeng sa motho leha e le ofe, ho seng joalo bophelo bo ka sisinyeha.
Ha ho pelaelo hore o lokela ho tseba hore na lijo li na le vithamine B3. Lethathamo la lisebelisoa li lekana haholo, empa ke habohlokoa ho ela hloko lihlahisoa tse latelang:
- khomo ea likhomo;
- linōko;
- tomoso;
- bran;
- sebete;
- cod.
Bakeng sa basebeletsi ba tsa bongaka, niacin ka tekanyo e itseng e nkoa e le moriana. E na le phello e babatsehang ea ho theola k'holeseterole 'meleng. Ho ja vithamine ena 'meleng kamehla ho lebisa tšebetsong e tloaelehileng ea mali le tekanyo ea pelo.
Vithamine B3 e na le eng?
Lihlahisoa tsa nama ka boiketlo li tlatsa tloaelo ea niacin 'meleng. Ntho e ka sehloohong ke ho leka ho e pheha hantle, ho tsuba kapa ho phehiloe, hobane feela 'mele o amohela bongata bo boholo ka ho fetisisa ba likarolo tse nepahetseng. Moo vithamine ea B3 e leng teng, e tsejoa ke batho ba bangata, ka hona bohle baemeli ba mokhoa oa limela ba baka kotsi e khōlō 'meleng. Motho ho tloha mehleng ea boholo-holo, o sebelisa lihlahisoa tsa nama bakeng sa lijo 'me ha ho pelaelo hore ho li hana ho lebisa liphetohong' meleng. 'Me liphetoho tsena ha li atlehe ho ntlafatsa.
Itlhokomele, moo lihlahisoa li nang le vithamine B3 'me u leke ho shebella ho kenngoa ha eona' meleng. Ela hloko bana ba hau. Ho itlhahloba ka ho kenngoa ha niicin 'meleng eo ba ke keng ba e etsa, ka hona, leka ho fapanya menu ea bona le lihlahisoa tsa nama. Bophelo bo botle - maruo a hau a bohlokoa ka ho fetisisa, ao u ke keng ua a reka bakeng sa chelete leha e le efe.