Ho fihlela joale, lijo tse ngata li tsebahala tse nang le phello e ntle bophelong. A re ke re leke ho tseba lihlahisoa tse leshome tse bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng, empa hopola hore lenane lena le na le maemo, ke hore, a ka fetoha. Litsebi li khothalletsa ho kenyelletsa lihlahisoa tsena lijong tsa hau.
Lihlahisoa tse 10 tse molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba batho
Bo-rasaense le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba lumela hore ka tšebeliso ea lihlahisoa tse ka tlase, o ka ntlafatsa le ho matlafatsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele.
Lihlahisoa tse leshome tse sebetsang ka ho fetisisa:
- Lemon . Sebopeho se kenyelletsa lintho tse fapaneng tse molemo, empa sehlahisoa sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ka ho ba teng ha ascorbic acid, e leng palo ea eona e feta mokhoa oa letsatsi le letsatsi. Citrus e tloaelehile ho ba le k'holeseterole 'me e hanela ho hōla ha lisele tsa kankere.
- Mahe a linotsi . Sehlahisoa sena se eketsa ho hanyetsa mmele ho liketso tsa mafu a mangata, hape e ntlafatsa bophelo ba 'mele.
- Sipinake . Sebopeho se kenyelletsa li-antioxidants, tse thusang ho matlafatsa tšireletso ea meriana. Sehlahisoa sena se na le phello e tsosolosang mme e loana ka katleho le lisele tsa kankere.
- Broccoli . Meroho ena e kenyelitsoe ka mokhoa o tšoanetseng sehlopheng sa lihlahisoa tse leshome tse sebelisoang ka ho fetisisa, kaha li thusa ho thibela tsoelo-pele ea maloetse a mangata a ts'oaetso, ho ntlafatsa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea pelo, ea lijo le ea pelo.
- Konofolo . Meroho ena e loana ka mafolofolo le likokoana-hloko tse sa tšoaneng le maloetse a mang. E thusa ho fokotsa kotsi ea kankere.
- Salmone . Litlhapi tsena li na le mafura a mangata, a fokotsang kotsi ea lefu la pelo. Ho phaella moo, lintho tsena li ama tsamaiso ea methapo ea pelo le methapo ea pelo.
- Lihlahisoa tsa lebese . Sebopeho sena se akarelletsa liprotheine le calciamo ea bohlokoa bakeng sa lisele tsa lesapo. Bo-rasaense ba lumela hore ka ho ja lebese letsatsi ka leng ho ka fokotsa kotsi ea kankere.
- Li-walnuts . Sehlahisoa sena ha se lefeela se kenyelelitsoeng lethathamong la lihlahisoa tse leshome tse sebelisoang ka ho fetisisa bakeng sa basali le banna, kaha ho tloaelehile hore na k'holeseterole e na le mali, e tsitsisa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo.
- Litlhapi . Ena ke sehlahisoa sa bohlokoa se hlokahalang bakeng sa pelo. Ho pakoa hore hangata ho sebelisa kotsi ea mathata a tebileng a pelo ho fokotseha ka 50%.
- Bananas . Palo ea potassium e ngata - e leng diminerale, ea bohlokoa bakeng sa mesifa ea boima. Sehlahisoa sena se boetse se tloaeleletsa khatello mme se fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Ka tlase re hlahisa lenane le qaqileng la lihlahisoa tse nkoang e le tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba batho.