E tla ntlafatsa maikutlo a hau kapa che, empa o tla tseba hore ha ho na mosali a le mong lefatsheng ea neng a ka ba le mafura a jalang lekana ka 'mele oa hae. Esita le ho phefumoloha libano ho tloha boemong bo bobebe ba mefuta e meholo e na le mathata a bona, e leng se etsang hore ba ikutloe hang ha ba "tlōla melao."
Ha e le hantle, re halefetse, ha e le hantle, eseng ka lebaka la hore li tletse, empa hobane re na le letheka le teteaneng, re phalla ka mpeng, le liatla tse ngata haholo. E le hore u hlōle mafura sebakeng se seng se le seng, ho hlokahala hore u loantše eona hohle. 'Me sena se bolela - phepo e loketseng, koetliso le sebetsa se senyenyane sa sekhukhu - lino tse chesang mafura.
Lijo tse chesang ka mafura - li qapiloe
Ha u itokiselitse lapeng, lino tse nkhang hamonate, hangata, li na le tse latelang, tse sebetsang ka ho fetisisa mabapi le phello mafura, lihlahisoa:
- metsi - ho sa tsotellehe hore na ke banal, empa ntle le metsi 'mele o ke ke oa arohana le ho ruruha' me o ke ke oa khona ho tlosa lihlahisoa tsa ho bola;
- linoko - li potlakisa metabolism, li eketsa mocheso oa 'mele le ho fufuleloa;
- Lihlahisoa tsa acid e bitsoang lactic ke mohloli oa vithamine D , e leng ho re thusa ho felisa mafura ka mpeng;
- mefuta e tlaase ea lik'halori - ka lebaka la lisebelisuoa ka mohaho, e tla etsa hore motho a ikutloe a se na li-satiety ka mor'a ho ja seno sa rona se chesang.
Ho pheha mafura a mafura
A re qaleng ka ho etsa seno se chesang mafura ka ginger, ke hore, metsi a Sassi. Seno sena se kopanya libese tse chesang ka ho fetisisa tse mafura lefatšeng, ka lebaka la tšebeliso ea lijo, mosebetsi oa tšebetso ea lijo tsa 'mele o tloaelehile, metabolism e potlakile, metsi a mangata a felisoa.
Ho itokisetsa, tšela lilithara tse peli tsa jug ea metsi a ntse a kenngoa ka sekoting ebe u eketsa ho eona:
- 1 tsp ginger e hahiloeng;
- 1 likotoana tse sliced likomkomere;
- 1 sliced lemon lemon;
- Li-sprigs tse 3 tsa koena.
Re tlohela seno sa bosiu firiji, hoseng ho hlahlamang re qala ho theola boima ba 'mele! Sebaka se seng sa lifate sa 1 sa letsatsi le le leng.
Hona joale hlokomela hore mokhoa oa ho theola boima ha o emisoe ebile o le toro. Ho sena re tla thusa seno se chesang sa fatše se tsoang ho kefir, se lokelang ho tahoa pele ho robala.
Ke seno sa protheine, 'me ho tšoana ha liprotheine kamehla ho lebisa tlhokomelong ea hore' mele o amohela lik'hilojule tse fokolang ho feta ho li qeta feela.
Kahoo, bakeng sa mafura a fatše a kefir re lokela ho kopanya ka blender 1 tbsp. kefir, pepere e khubelu ea phofo, ½ tsp sinamone le ginger. Bohlokoa : mohoho o lokela ho noa hang-hang ka foam.