Molemo oa likhoka ha o bapisoa le lijo tse tloaelehileng li nyenyane, empa li ka ananeloa feela ke motho ea hlileng a jereng mesifa ea hae ka botlalo. Li-cocktails li bonolo haholo ho li etsa (joaloka tsohle tsa lijo tsa metsi, ha li bapisoa le lijo tse tiileng), 'me ha ho le joalo li tsepamisa mohopolo oa limatlafatsi.
Ka mor'a koetliso, joalokaha ho tsebahala ho ba bangata, fensetere ea liprotheine-carbohydrate e bula. Matšoao a rona a sebelisitse thepa eohle ea bona, mme likhoele tsa mesifa li lokela ho tsosolosoa ka potlako, ho sa tsotellehe kholo. Ka hona, o lokela ho potlakela ho lahlela patsi - mafura ana ka mor'a koetliso e ka ba feela lebenkeleng.
A mafura kapa a mesifa?
Ka mor'a koetliso ea matla, li-protein li tla tsamaea ka ho khetheha ho fokotsa mesifa. Sena se bakoa ke hore metabolism nakong ena e potlakile, 'mele o batla lijo. Nkholoe, ha ho ntho e tsoang ho e jeoang e ke keng ea khutlisoa ka mafura.
Leha ho le joalo, molao ona ha o sebetse nakong ea ho ikoetlisa mafura, kapa lihlopha tsa ho lahleheloa ke 'mele. 'Nete ke hore se boleloang ke koetliso ea ho lahleheloa ke boima ba' mele ke ho hlahisa boemo bona ba tlala ka hare. Ena ke eona feela tsela ea ho finyella ho arohana ha mafura ka tsela e itseng.
Ke eng e ntle ea protheine ea lijo?
Ho tsosolosa li-cocktails ka mor'a koetliso li ntle ho hore li nooa habonolo. Li lokela ho ba le liprotheine le lik'habohaedreite, empa eseng mafura. Ka mor'a ho ikoetlisa, curd e boetse e ntle haholo, e le mohloli oa liprotheine tse bonolo, empa ha e na lino tse cafeinate (tee, kofi), le lijo tse mafura. Caffeine e tla kena-kenana le mokhoa oa ho hlaphoheloa ke mesifa, 'me mafura a ke ke a chekoa, kaha mali' ohle a khomaretse mesifa, eseng mala.
U ka reka metsoako ea li-cocktail lipapaling tsa phepo ea lipapali, kapa u itokisetse u le mong oa ntlo e le 'ngoe ea chate, mahe, kefir, lebese, litholoana, joalo-joalo. Ke habohlokoa ho ikutloa 'meleng oa hau mona, hobane motho e mong o tla lematsoa ke papali ea lipapali hobane feela e baka khathatso ea kelello - "Ke mang ea tsebang hore na phofo ee ke efe?"