Gainer - mofuta o mong oa lipapali tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite, hammoho le lihlahisoa tse fapaneng ka bohlale ba moetsi: amino acid, vithamine le diminerale. Joalokaha lipatlisiso li bontša, protheine eo mesifa ea rona e e hlokang ka mor'a koetliso ea matla e molemo haholo ha e kopane le lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite e le karolo ea lipapali tsa lipapali e lokela ho ba li-carbohydrate tse liehang. Li lokela ho kenngoa ka lebelo la lehalima e le hore li fane ka 'mele ka matla bakeng sa ho hlaphoheloa le ho hōla ha mesifa.
Ke hobane'ng ha u hloka geener?
Pele o bolela hore na geener ke mofuta ofe o motle ka ho fetisisa, o lokela ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha re a hloka. Ka koetliso e eketsehileng ea ho haha mesifa, litho tsa 'mele le baatlelete ba bang ba hloka ho eketsa tekanyo ea liprotheine ka makhetlo a' maloa. Sena se susumelletsa ho hōla ha mesifa le ho khotsofatsa litlhoko tsa 'mele ka mokhoa o joalo oa papali. E le hore ho koaheloe protheine ea letsatsi lohle, motho o lokela ho ja ka makhetlo a 8 ka letsatsi. Ntle ho moo, sena se ke ke sa etsahala feela ka lebaka la ho haelloa ke nako, empa hape le ho tloha moeeng oa pono. Haeba u qala ho ja ka makhetlo a 8 ka letsatsi, mpa ea hao e tla ruruha mme e qala ho ruruha. Ho phaella moo, ho na le kotsing ea hore ho na le ho hong ho lokelang ho kenngoa ka mofuta oa mafura, hobane ho bonolo ho bala palo ea protheine ka motsoako oa phofo ho feta tafoleng ea lijo tsa mantsiboea.
Kahoo, joale u ka nka letsoalo le hloekileng bakeng sa tekanyo ea geynerov. Leha ho le joalo, hlokomela hore lethathamo le ho ba teng ha eona ka mefuta e fapaneng ea phaello ha e e-s'o be tiisetso ea hore geener ena e tla u tšoanela. 'Nete ke hore ho banna kapa basali ho na le karolo e fapaneng ea liprotheine tsa lik'habohaedreite le mafura, hammoho le mefuta e fapaneng ea li-additives, e bolelang hore khetho e ntle e ka khethoa feela ka mor'a hore e leke lihlahisoa tse' maloa.
Lintlha
- 'Misa o tebileng ke geener e sa lumellaneng hantle le batho ba sekametseng ho botlalo. Tšebeletso e 'ngoe e na le 1250kcal, 50g ea liprotheine, 252g ea lik'habohaedreite. Ho phaella moo, sebopeho ke L-glutamine le creatine, li kenya letsoho ho bokella pele ea mesifa. Ho molemo ho arola likarolo tse 1250 kcal ka tekanyo e 'meli e arohaneng ka nako ea nako e le' ngoe. Ka hona, u ka qoba maikutlo a sa thabiseng mpeng.
- E 'ngoe ea litlatsetso tse ntle ka ho fetisisa ea maemo a batho ba nang le mefuta e mengata ke Aftershock Mass Critical . Sekepe sena se na le li-52g tsa liprotheine, 85g ea lik'habohaedreite le mafura a 18g. 'Me lik'habohaedreite ke tsona tse potlakileng, hobane ke starch, ka potlako e siea mala' me e otlolohile mesifa. Li-proteine ha li na le-lactose e arohanang, 'me oli e na le mofuta o nang le li-paraleic acid.
- Cytogainer e na le 80 g ya lik'habohaedreite le 65 g ea protheine. Mafura a sebopeho ha a hlahe. Lihlahisoa tsa caloric li ka eketseha habonolo ka ho kopanya motsoako le lero la lebese kapa litholoana. Sebaka sena sa geyner se nkela karolo ea lijo tse tloaelehileng sebaka.
- Qetella Misa ea hau e khanya feela ka eona. Karolong e le 'ngoe ho na le ligrama tse 58 tsa lik'habohaedreite, 54 dikgerama tsa mafura, 11 g ea mafura a acids. Ha e le protheine, mona e teng ka sebōpeho sa whey casein le protheine ea soy.
Lik'habohaedreite li lieha, ho tloha harese le li-oats, 'me ho tloha ho mafura ho na le li-acide tsa omega-3, oli ea linse, linoleic acid le oli ea MST. Hona heiner e fepa mesifa ka lihora tse 'maloa. - Ho sethaleng sa geynerov e ntle ha u etse ntle le "lihlopha tsa khale tsa mofuta," 'Mino oa' nete oa geyner. Ka ho hlophisoa: 50 g ea liprotheine, 70 g ya lik'habohaedreite, 17 g ya mafura a acids. Ela hloko, ke mafura a acids, e leng se susumetsang ho tlosa mafura a maholo le mohaho oa mesifa. Moqapi o na le branched amino acid, vithamine le diminerale, hammoho le mefuta e 'meli ea L-glutamine.
Mona lenane la pele le lokile. Lumella li-geeners tsena tse 5 ho sebetsa e le mohlala oa bahlahisi ba tiisitsoeng, empa ntho ea pele eo u lokelang ho e ela hloko kamehla ke karabelo ea 'mele oa hao ho sehlahisoa se secha. Ho sa tsotellehe hore na geyner e atamela kapa che, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, e itšetlehile ka 'mele oa hau.