E mong le e mong oa tseba hore khalsiamo ke merafong ea bohlokoa haholo le e ke keng ea qojoa bakeng sa 'mele oa motho. Ke setsi sa mohaho bakeng sa masapo, lipekere, moriri le meno. Ho phaella moo, o kenella mekhoeng e mengata ea lik'hemik'hale, ka mohlala, o ikarabella bakeng sa mali coagulability, hammoho le ho thibela mesifa le boikhathollo.
Empa bakeng sa bohlokoa bohle ba ntho ena, e mpe ho feta tse ling tsohle tse khethiloeng ke 'mele. Ke hore, esita le haeba motho a lula a ja li-cottage chisi, mahe, tlhapi le lihlahisoa tse ling tse nang le calcium, sena ha se bolele hore o 100% o khotsofatsa litlhoko tsa 'mele bakeng sa ntlha ena.
Li-vithamine tse nang le khalsiamo
E le hore u se ke ua utloa bohloko ka lebaka la ho hloka khalsiamo, u lokela ho nka livithamine tse khethehileng tse nang le khalsiamo. Leha ho le joalo, potso ena e boetse e lokela ho atamela ka hloko 'me pele u tsebe hore na ke livithamine life tse nang le khalsiamo e molemo.
Kaofela ho itšetlehile ka hore na ke mang ea tla li nka, empa ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, khalsiamo e ke ke ea cheka ntle le vithamine D, kahoo e nka ho rarahane, e ele hloko. Ntho e 'ngoe ea vithamine ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa khalsiamo e nepahetseng ke K2. E tlatsetsa tabeng ea hore khalsiamo, kamora ho kenella 'meleng, e lebisitsoe hantle ho moo e hlokahalang - ka leino la maino, maotong le moriri.
Bakeng sa basali, ho na le likarolo tse ikhethang tsa ho noa livithamine ka khalsiamo - nakong ea tlhaho ea pele ho tlhaho ea tlhahiso ea calcium e khothalletsoang ke 1000 mg, ha letsatsi le leng le le leng vithamine D e ja bonyane 200 ME (likarolo tsa machaba). Ka mor'a ho qala ho ilela khoeli, tekanyo ea vithamine ena e lokela ho eketseha ho fihlela ho 400-800 UU ka letsatsi.
Li-vithamine bakeng sa bana le bacha
Bana ba hloka khalsiamo ho feta batho ba baholo, e le hore ba be le masapo a matla, a be le menyetla e metle le meno e phetseng hantle ntle le likarolo. Ho khetha livithamine tsa bana tse nang le khalsiamo, ntho ea pele eo u lokelang ho ela hloko ka eona ke tlhaho ea bona, hammoho le lilemo tseo ba li reretsoeng.
Li-vithamine le khalsiamo li boetse li na le thuso bakeng sa bacha, bao ka linako tse ling ba thatafalloang ke ho ja lijo tse itseng, 'me' mele oa bona oa ntse o hōla mme haholo-holo o hloka litlhoko tse kang khalsiamo. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa bacha ke 1200 mg.
Ha o etsa qeto ea hore na u na le livithamine life le khalsiamo bakeng sa uena le ba lelapa la hao, u sa ntse u lokela ho khetha moetsi ofe hore a ikhethele. Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e na le motho ka mong mme li-vithamine tse nang le khalsiamo e ke keng ea bitsoa, ho molemo ho buisana le ngaka ka taba ena.