Iodine - e leng ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa likokoana-hloko tsa batho, tse amehang ho qaleng ha lihomone tsa qoqotho. Kaha o na le bofokoli 'meleng, motho o ikutloa a le mokhathala' me a robala, hangata o hlokofatsoa ke ho opeloa ke hlooho khafetsa, mohopolo le tlhokomelo lia fokotseha. Motho e moholo o hloka micrograms tse 150 tsa iodine letsatsi le leng le le leng, kahoo ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse nang le iodine e ngata e le ho thibela ho haelloa ke 'mele.
Ke lihlahisoa life tse ngata tse nang le iodine bakeng sa qoqotho?
Ka tlhaho, iodine e etsahala hoo e batlang e le hohle, empa boholo ba metsi a leoatle le moea oa leoatle. Ka hona, ba hlokomelang bophelo bo botle ba qoqotho ea bona ba lokela ho kenyelletsa letsoai la metsi a leoatleng le lijo tsa leoatleng nakong ea ho ja, hape, ha ho khoneha, kamehla ba ea phomolong ho ea leoatleng. Mefuta eohle ea li-oyster, li-mussels, li-crustaceans le tse ling li lokela ho lula li le teng, ho tšoana le tlhapi, tlhapi, tuna, hake, sebete sa cod , le haddock, saury, joalo-joalo. Empa sebaka sa pele har'a lijoe tsa leoatleng ke kelp kapa li-seaweed: ho fihlela ho 70 mcg ea iodine.
Iodine e na le litlhapi tse fokolang metsing a hloekileng, joaloka lijo tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho na le sehlahisoa se le seng seo iodine e ngata e leng lepa. Ka 100 g ea sehlahisoa se na le mcg tse 30 tsa mokhoa ona. Ho totobetse hore li-kernels li sebelisoa feela bakeng sa lijo, empa khetla le septa ha li lahleloe, empa li sebelisoa ho lokisetsa mefuta eohle ea litlolo. Ho lihlahisoa tse nang le iodine e mengata, kenyelletsa litholoana tse sa tloaelehang tse bitsoang feijoa . Li-monokotsoai tsena tse tala li na le 30 mg ya iodine. Moriana ona o boetse o na le metsi a tloaelehileng a nooang, empa ho na le libaka tseo metsi a futsanehileng ho tsona ka iodine. Baahi ba phelang ho bona ba ka boela ba nka iodomarine 'me sena se sebetsa haholo ho bana, basali ba nang le bakhachane le ba tlokotsing.
Ka kakaretso, phepo e nepahetseng e lokela ho ba e utloahalang le e leka-lekaneng, e tla fokotsa kotsi ea ho haelloa ke likokoana-hloko tsena tse hlokahalang bakeng sa sebōpeho.