Joalokaha u tseba, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ke tsona tse tharo tse kholo tsa phepo ea batho. Ba phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea metabolism, ho haha lisele tse ncha le ho boloka mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele ea rona. Leha ho le joalo, tlhaho e hlophisitsoe e le hore metabolism ea rona e se ke ea iketsetsa liprotheine. Ke ka lebaka leo, ha u etsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u lokela ho li hlokomela hore u tle u tlale, ke hore, e na le lihlahisoa tse nang le protheine.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore hase lihlahisoa tsohle tsa protheine tse entsoeng ka tsela e ts'oanang. Ka mohlala, liprotheine tsa liphoofolo le tsa meroho li na le mekhoa e sa tšoaneng ea likokoana-hloko. Sena se lokela ho nkoa ka hloko, haholo-holo ho ba batlang ho fa setopo phomolo e eka. Liprotheine tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mesifa, ha li ba thusa ho hōla le ho lula tonus ka nako e telele.
Haeba re bua ka phepo e nepahetseng, joale lenane la lihlahisoa tsa protheine hangata li kenyelletsoa:
- lebala le tsoeu;
- chisi ea cottage le chisi;
- eseng nama e mafura:
- litlhapi le lijo tsa leoatleng;
- lebese la tlhaho;
- soya le soya chisi (tofu);
- senepa sa asparagus;
- lihlahisoa tse khanyang (haholo-holo lentile le linaoa tse tšoeu);
- linate.
Meroho, litholoana le li-mushroom li boetse li na le li-amino acid, tse lekanang le liprotheine, empa ka tekanyo e nyane. Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore ba khethe feela lihlahisoa tsa protheine tse tlaase. Tabeng ena, sefuba se tlaase sa mafura kapa lesapo la kana, pheha bakeng sa banyalani, se phethahetse. Empa, ho sebelisoa ha linate ho lokela ho fokotseha. Sena se amahanngoa, pele ho tsohle, ka lihlahisoa tse ngata tsa mafura, hammoho le lintho tse phahameng tsa caloric (ka karolelano kcal 500 ka 100 g).
Dietary Protein Products
Baatlelete ba ne ba etsa li-carbohydrate, hangata ba sebelisa lijo tsa lik'habohaedreite kapa, ho thoeng ke "ho omisa 'mele." Ntho ea eona ea motheo e teng ka taba ea hore ka nako e itseng lijo li ja liprotheine feela, li felisa ka ho feletseng lik'habohaedreite le lihlahisoa tsa lijo. Ntle le lihlahisoa tse tloaelehileng, liprotheine tse khethehileng li sisinyeha. Tsamaiso e joalo e thusa ka nako e khutšoanyane ka ho fetisisa ho tlosa mafura a mangata, ho hatisa setšoantšo nakong ea tlhōlisano. Ka mokhoa o ts'oanang, lijo tse tloaelehileng tsa Dr. Dukan, kapa motsoalle oa hae oa malapa, Kremlin Diet, joale li hlophisitsoe.
Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka tsela ena, u se ke ua lebala hore ke habohlokoa haholo hore' mele o fumane lijo tse leka-lekaneng, kahoo u se ke ua kenella litseleng tse joalo tsa ho theola boima ba 'mele. Ho lekane ho qeta matsatsi a laolang hang ka beke, ho khomaretse menu e tlaase ea lik'habohaedreite. Li-caloric lihlahisoa tsa liprotheine, e le molao, ha li phahameng. Khetho e nepahetseng ke ha liprotheine li sebelisoa haholo-holo karolong ea bobeli ea letsatsi, ka ho tlatsoa ha meroho.
Protheine Products bakeng sa Vegetarians
Bakeng sa batšehetsi ba limela, ho boetse ho na le litsela tse lekaneng tsa ho boloka tekanyo ea limatlafatsi. Haholo-holo, phepelo ea protheine e tla fana ka lihlahisoa tsa protheine tsa meroho.