Vithamine A, kapa retinol, ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Letsatsi le leng le le leng batho ba lokela ho fumana bonyane 0,8-1 mg ya ntho ena ka lijo. Vithamine A ho haelloa ke vithamine e ka lebisa liphellong tse tebileng haholo. Haholo-holo khaello e utloahala likhoeling tsa selemo.
Ke hobane'ng ha nakong ea selemo ho na le avitaminosis?
Ka mor'a mariha, hangata batho ba na le bothata, ho otsela, ho tšoha, mokhathala o sa foleng. Boemo bona bo bitsoa ho haelloa ke vithamine ea nakoana. E hlaha ka mabaka a 'maloa:
- tlōlo ea lijo;
- ho sitoa ho atisa ho ja litholoana le meroho e ncha;
- eseng boleng bo botle ba limela - lijalo tsa motsoako li se li lahlehetsoe ke lintho tse ngata tsa bohlokoa, le mefuta e mengata ea mefuta e mongobo le ea nako e seng e le teng, e lengoang ho limela tsa limela kapa e tsoang naheng e 'ngoe, e ka' na ea se ke ea thusa haholo.
Matšoao a phaello ea vithamine A ea vithamine
Taba ea hore 'mele o na le ho haelloa ke retinol, o tla bolela lipontšo tse kang:
- ho fokotsa tšoaetso ea tšoaetso;
- ho lahleheloa ke matla, ho hloka thahasello, ho hlobaela, ho atleha;
- eseng ho fetela serame;
- ho teba litlhōrō le mapheo sefahlehong;
- ponahalo ea ho qhekella;
- letlalo la letlalo, ho ruruha;
- fokotsa pono ea mahlo;
- ho se tsotelle ho basali le ho fokotsa takatso ea thobalano ho banna.
Haeba o fumana pontšo ea ho haella ha vithamine A vithamine, joale o lokela ho qala kalafo hang-hang.
Joang ho sebetsana le beriberi?
Karabo e totobetseng ea potso, ho tšoara beriberi, e tla ba "ho etela ngaka". Ke 'nete hore kajeno ho ka khoneha ho reka li-vitamine tse ngata tse ka fanang ka vithamine A. Empa ho lokela ho hopoloa hore meriana e joalo e ka boela ea ba le litla-morao, e leng se bolelang hore ba ka "ikhethela ba ikemetse, ba sa buisane le setsebi, ha e na bohlokoa. Leha ho le joalo, haeba u tseba hantle hore ha u na allergicine ho litokisetso tse ling tsa vithamine, joale u ka reka se nkoang se sireletsehile ka ho fetisisa, ka mohlala, "Aevit" (oli e nang le li -vithamine A le E li-capsules tsa gelatin) kapa vithamine EA ea metsi ka ampoules.
Lapeng, ho lahleheloa ha vithamine ea vithamine A ho haelloa ke lijo tse nepahetseng. Nako e kholo ea ntho ena e fumanoa ka lihoete - ho tloha meroho e mecha ho hlokahala ho etsa salate ka lero la botoro kapa ho penya, hobane nakong ea ho pheha e meng ea vithamine A e lahlehile. E boetse e kgothaletswa ho noa masiba a hlaha le hawthorn, a kenyelletsa matsatsing a letsatsi le letsatsi meroho e khubelu ea bell, mokopu, tamati, broccoli, litlama tse ncha le salate.
