Batho ba bangata ha ba tsebe ka makhetlo a mangata ka beke u lokelang ho bapala lipapali, 'me ke habohlokoa haholo ho haha moralo oa koetliso e le hore mesifa e ka phomola mme phello ea litlhahlobo ha e hloke letho.
U na le lipapali tse kae ka beke hore u be le sephetho?
Qalong, a re hlalose hore lithupelo tsohle li ka aroloa ka lihlopha tse tharo tse kholo - cardio, matla le ho otlolla. Bakeng sa mofuta o mong le o mong oa mosebetsi ho na le melao e bontšang hore na u ka ikoetlisa ka makhetlo a mangata ka beke. Li lokela ho hlokomeloa bakeng sa liphello tse ngata.
Cardio ka mokhoa o hloekileng o ka etsoa ka makhetlo a fetang 2-3 ka beke. Sena ka lehlakoreng le leng se tla fana ka phello e lakatsehang, empa e ke ke ea baka mokhathala le ho hatelloa ho feta.
Koetliso ea matla e ka fanoa ka matsatsi a mane ka beke, haeba ho ikoetlisa ho fanoa e le hore mesebetsi e 2 e fuoe sehlopha se le seng sa mesifa, 'me lihlopha tse setseng li koetlisoa ke ba bang. Ka mohlala, li-biceps, triceps, seaparo sa mahetla a ka holimo le litekanyetso tsa mechine ea khatiso ka Mantaha le Labohlano, 'me ho ikoetlisa "maotong" ho etsoa ka Laboraro le Sontaha.
Ho otlolla ho ka etsoa letsatsi le leng le le leng. Empa ho na le kahlolo e utloahalang ho koetlisa bonyane letsatsi le leng le le leng.
U lokela ho ikoetlisa hangata ka beke ho fokotsa boima ba 'mele?
Bakeng sa ho fokotseha ha boima ba 'mele, litsebi li khothalletsa ho fetola li-cardio le ho koetlisa boima. Barupeli ba eletsa bonyane ba 2, empa ha ba felle ka makhetlo a mane ka beke hora e le 'ngoe ho ela hloko mekhoa ea matla a matla. Ka nako e tsoanang, moralo oa lithuto o ka ba o latelang: pele u lokela ho etsa mofuthu (metsotso e 10), ebe u nka nako ea ho ikoetlisa (metsotso e 30-35), ebe u nka nako e khutšoanyane (metsotso e 10-15). O hloka ho qeta thupelo ka ho otlolla .
Lipapali tse nang le moralo o joalo, li 2 kapa tse 4 li itšetlehile ka boemo ba pele ba motho. Haeba u sa qala, u lokela ho qala ka lihlopha tse 'maloa, butle-butle ho eketsa lenane la ho sebetsa ho fihlela ho 4.
Ho na le tsela e 'ngoe hape e sebetsang ea ho theola boima ba' mele. E shebahala joalo - matsatsi a 2 ka beke, metsotso e 35-40 e fuoa lik'haradio-employments, ha khefu pakeng tsa koetliso ke bonyane lihora tse 24. 'Me, bonyane hora e le' ngoe ka matsatsi a supileng, o lokela ho ikoetlisa ka matla.
- Mantaha - koetliso ea cardio;
- Labobeli ke khefu;
- Laboraro ke khefu;
- Koetliso ea boima ba Labone;
- Labohlano ke khefu;
- Moqebelo - cardio;
- Sontaha ke khefu.
Haeba o batla, o ka eketsa thuto e 'ngoe ea matla. Empa u se ke ua e etsa ho ba qalang.