Ho se sebetse hampe ha pampiri ea meno ke bothata bo tloaelehileng lefatšeng la kajeno. Ho hlokahala ho sebetsana le ho felisoa ha matšoao ka nako e le hore ho se na liphello tse tebileng. Hape e ke ke ea thusa ka meriana, empa e-na le inulin-e leng li-prebiotic tse thusang ho ikatisa libaktheria tse molemo le ho felisa 'mele oa chefo.
Inulin ke eng?
Inulin ke polymer ea D-fructose, e leng lik'habohaedreite tsa tlhaho tse tsoang limela. Taba ea tlhaho ke ea sehlopha sa polysaccharides, e leng mohloli o matla oa matla a lijo. Sehlahisoa se rekisoa pharmacy, ke karolo ea lijo tse ling tsa lijo, empa batho ba bangata ha ba tsebe seo ba se buang, 'me baa ipotsa: inulin, ke eng? Ka nako e itseng, puo e ngata e utloisitsoe ka ntho ena. Li-carbohydrate li fumanoe bofelong ba lekholo la mashome a mabeli a lilemo, 'me ho se ho ntse ho buisanoa ka matla ka ho hlaka li-90 inulin, litlaleho ka eona. Batho ba bang ba bolela hore ba khona ho phekola maloetse a mangata ka thuso ea eona.
Inulin - lik'hemik'hale
Polysaccharide e khetholloa e le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Tsoekere ea mahala ea lefu la tsoekere e ka fana ka inulin, eo e leng eona: fructose (95%), tsoekere (5%) le sucrose ka tekanyo e nyane. Lintho tse peli tsa ho qetela li thehoa nakong ea ho bola. Karolo e ka thōko ea polysaccharide e shebahala joaloka phofo e tšoeu, e sebelisoang ho hlahisa fructose. Lintho le thepa ea eona li haufi le fiber e sesebelitsoeng. E qhala hantle metsing.
Inulin ke efe bakeng sa 'mele?
E 'ngoe ea likarolo tse ka sehloohong tsa ntho eo ke hore e ke ke ea angoa ke lik'hemik'hale tsa' mele tsa mala. Polysaccharide e fetela ka bolokolohi ka maleng, moo e fetohang phepo ea limatlafatsi bakeng sa bifidobacteria. Palo ea bona ea eketseha, 'me likokoana-hloko tse kotsi li mpa feela li se na sebaka. Inulin bakeng sa mala a sebelelitse:
- e potlakisa mokhoa oa ho cheka;
- e ntlafatsa motileng;
- ho feta ho sebelisoa ha-inulin - e thusa ho tlosa 'mele oa k'holeseterole le ho nka lintho tse molemo tse kang calcium le magnesium.
Inulin e hokae e na le?
Taba ea lintho tse phelang ha e fumanoe lihlahisoa tsa liphoofolo 'me ha e fumanoe ka mokhoa o sebetsang. Mohloli o le mong feela oa inulin ke likarolo tsa semela. Limela, li bokella tsamaisong ea motso 'me li teng ho tse ling tsa tsona e le ntho e ka sehloohong. Ka kakaretso, ho na le mefuta e fetang 4,000 ea mehloli ea lik'habohaedreite ena:
- meroho le litlama (li-exotic le tse ntseng li hōla naheng ea rona);
- lijo-thollo;
- bulbous;
- e leng litho tsa limela tsa li-comatose.
Hoo e ka bang kamehla ho na le lik'habohaedreite tse amanang le inulin:
- lehlabula;
- prevdoinulin;
- inulin.
Ke lihlahisoa life tse nang le inulin?
Ha u se u sebetsane le potso ea inulin - ke eng, ke nako ea ho nahana ka "ka seo e jeoang." Ho etsa bonnete ba hore li-prebiotic li kena 'meleng, o ka li kenya matlapeng kapa ka phofo (sethethefatsi se rekisoa pharmacy). U ka kena lijong tse tloaelehileng tse nang le inulin: Artichoke ea Jerusalema, motsoako oa chicory, eiee le konofolo, libanana, harese le harese. U ka fumana polysaccharide sutu, asparagus, artichoke.
Mofuta oa pele oa likokoana-hloko o nang le tatso e monate o kenngoa ho majoe, lik'hok'hule tse tlase tse nyenyane le lino tse tahang. O ka eketsa phofo ea inulin ka ho baka, ho e nkela sebaka ka phofo ea 10%, le li-confectionery creams. Ka lebaka la li-prebiotic, lihlahisoa tsa lihobe li tla ba tse khanyang, li nkiloe ka fiber, 'me tranelate e tla fumana tatso e sa hlakang e sa hlakang.
Limela tsa li-prebiotic tse nang le inulin
Mooki oa pele oa tlhaho, o tšehetsang mosebetsi oa lactobacilli ka maleng, o na le limela tse ngata. Inulin chicory le artichoke ea Jerusalema ke baeta-pele ba phethahetseng litabeng tsa eona le ho sebelisoa ha tsona. Ka bongata bo fokolang, li-prebiotic li fumanoa limela tse kang:
- dandelion;
- konofolo;
- onion;
- burdock;
- dahlia;
- narcissus;
- hyacinth;
- 'mè le' mè oa lenyalong la bobeli;
- elecampane;
- tuberose;
- banana;
- karabo.
Karolo e kholo ka ho fetisisa ea lipilisi tsa polysaccharide limela tse peli tsa pele. Inulin ka chicory e na le boholo bo bongata: ho tloha motso nakong ea temo, ho fihlela ho 75% ea motsoako ona. Li-tubers tsa pere ea letsopa ha li fokotsehe, e ka bang 20%, 'me e etsoa bakeng sa nts'etsopele ea meriana le indasteri ea lijo. Sesebelisoa se entsoeng Jerusalema se artichoke se tšoana le sebopeho sa starch le cellulose.
Inulin - e ntle le e mpe
Mefuta e thusang ea inulin e sebelisoa meriana le cosmetology. Ho kenngoa mananeng a lihlahisoa tsa letsatsi le leng le le leng tse nang le ntho ena, kapa li-prebiotic tse nang le sebōpeho se ikemiselitseng li tla ama ts'ebetsong mosebetsing oa litapole 'me li tla ba le phello e ntle ho bophelo bo botle ka kakaretso. Li-contraindications bakeng sa tšebeliso ea lithethefatsi lia fumaneha, empa li fokola.
Inulin - molemo
- Meriana ea pele ea li-prebiotic ke mothusi ea ka tšeptjoang ho hloekisa 'mele oa lisebelisoa tse matla le radionuclides.
- Kamehla ho sebelisoa ha eona ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le tšitiso ea lijo.
- Phello e ntle ea li-prebiotic e na le lisele tsa lesapo, e leng ho matlafatsang khōlo ea eona. Matšoao a masapo a tla eketseha ka 25% haeba a atisa ho nkoa inulin, e leng molemo oa boleng ba eona bo bohlokoa haholo.
Cosmetology e boetse e sebelisa li-inulin, empa ke eng bakeng sa letlalo:
- Lijoana-hloko le lijo tse nang le li-prebiotics li na le phello e ntle letlalong, li fepa le ho nosetsa lisele, li ntlafatsa oksijene metabolism.
- Eketsa litšireletso tsa lisele tsa letlalo mme u eketsa tsoalo ea bona hape.
- Litokisetso ka inulin li thusa ho felisa litlhaka, ho nolofatsa liaparo tse thata, ho lumellana le likhahla tsa sefahleho.
Inulin - kotsi
Litsebi li lumellana ka bonngoe hore inulin ha e khone ho senya 'mele. Empa haeba motho a e-na le allergic ho li-prebiotics, inulin e ke ke ea sebetsa ho eena, li-contraindications tseo e leng tsena:
- ho hloka mamello ka bomong;
- ntho e sebetsang e hanyetsanoa bakeng sa bana le bana ba ka tlase ho lilemo tse 12.
Tabeng ena, ho thibetsoe ho nka lithethefatsi ka bobeli phepo e nepahetseng le cosmetology (mask, litlolo, lotions, joalo-joalo). Ha moemeli a sebelisoa ka mokhoa oa ho hlahisa likokoana-hloko, ke habohlokoa ho nahana ka lintlha tse ling:
- Ke habohlokoa ho lula u hopola litekanyetso. U se ke ua feta tekanyo ea letsatsi le leng le le leng ea lik'habohaedreite tse sebetsang, ho batho ba baholo o fihla ligrama tse 5 ka letsatsi. Ho tlōla ho hongata 'meleng oa inulin ho ka baka tšebetso ea baktheria ea mala, ka baka la flatulence.
- Likotsi tse ling ke lisebelisuoa tsa boleng bo bobe, tse nang le li-prebiotic. Ha o reka, o lokela ho ela hloko lihlahisoa tse ling tsa k'hamphani, tsebisang patent le lengolo la tumello.
Inulin - tšebeliso ea meriana
Kaha li-contraindications tse nyenyane le thepa e meholo ea thepa ea bohlokoa, polysaccharide ea tlhaho ke mokhoa o babatsehang oa ho ntlafatsa bophelo bo botle-ho ntlafatsa tlatsetso bakeng sa motho e mong le e mong ntle ho kantle. Ke hobane'ng ha inulin e hlokahala:
- Litokisetso le li-prebiotic li fana ka lefuba la diabetics (mofuta oa pele le oa bobeli) ho nkela setai le tsoekere sebaka.
- E thusa batho ba hōlileng le batho ba nang le mafu a sebete.
- Inulin e sebelisetsoa cholelithiasis, khaello ea mali, lefu la sebete la mofuta oa B le C, khatello ea kelello, botenya, lefu la masapo a pelo, lefu la gastric ulcer.
- E sebelisetsoa ho felisa liphello tse bohloko ka mor'a ho sebelisa meriana e matla ea lithethefatsi.
Inulin bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele
Tlhaloso e ntle e tlohela meriana e le tlatsetso e mafolofolo nakong ea ho theola boima ba 'mele:
- Ho fapana le lik'habohaedreite tse ling, e tlase e khalori (110 kcal ka 100 g).
- E na le thepa ea bohlokoa e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele (e ama metabolism ea lik'habohaedreite le mafura, e theola insulin le ho fokotsa takatso ea lijo ).
Se hlokahalang bakeng sa inulin - ho sebelisoa ha lihlahisoa tse nang le li-prebiotic ho tla ama setšoantšo sena, empa sephetho se tla bonahala kapele ho feta likhoeli tse 'maloa. Ha u fumane karabo ea potso, inulin - hore na ke efe le melemo efe e tlisoang bophelong, u ka e etsa karolo ea lijo tse sebetsang kapa tse se nang boiketlo. Meriana ea pele ea tlhaho e na le tšusumetso e ntle ho litho tsohle ka kakaretso:
- ho matlafatsa metabolism;
- e tloaelehileng mosebetsi oa mala;
- e khothalletsa ho qeta k'holeseterole;
- e theola boemo ba insulin le tsoekere.