Bakeng sa koetliso e sebetsang ho kgothaletswa hore o kgethe dikgopiso tsa motheo tse fanang ka moroalo ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa Ho hula ka sekhutšoanyane ho tšoana le ho roka. Ho kgothaletswa ho e etsa ho baatlelete bohle ba batlang ho fumana setopo se setle sa khatholoho.
Ho tsuba ho hoholo - ke mesifa efe e sebetsang?
Ho etsa boikoetliso bo joalo, mojaro o fumana lihlopha tse ngata tsa mesifa 'me tse ka sehloohong li kenyeletsa: meriana ea trapezoid, rhomboid le latissimus le biceps. Ho etsa mekhoa e sa tšoaneng ea litsela, o ka fetisa mohopolo ho mesifa e sa tšoaneng. Haeba u sebelisa boima bo bongata 'me u etsa palo e nyenyane ea ho pheta-pheta, joale o ka pompetsa trapezoid, mesifa e pharaletseng le e nang le taemane. Ho sebelisa boima bo nyenyane le ho pheta-pheta, ho khutlela morao ho matlafatsa . Khetho le khethollo e khethiloeng ke ea bohlokoa haholo.
- Haeba ho ikoetlisa ke ho hula ho holimo ho etsoang ka mokhoa o moqotetsane, joale o lokela ho sebelisa mekhoa e nang le lisebelisoa tse peli tse totobetseng tse fumanehang ka thōko ho e mong. U lokela ho li nka e le hore liatla li be teng. Mojaro o ka sehloohong o fetela tlase ka morao.
- Mokokotlo oa lebokose le sephara le nang le sephara se seholo se etsoang ka sebetsana se selelele sa nako e telele 'me ho molemo ho sebelisa sekoti. Ka mokhoa ona oa boikoetliso, mokokotlo o koetliselitsoe holimo.
Letšoao le se nang moeli bakeng sa banana
E le hore koetliso e atlehe le ho fokotsa kotsi ea kotsi, melao e mengata ea bohlokoa e lokela ho nkoa.
- Bakeng sa thuto e ntle ea mesifa e meholo ka morao, ho hlokahala hore ho fokotsoe ho fokotsa scapula nakong ea ts'ebetsong.
- Koetlisa ho huloa ha sekoti se holimo ho lokela ho etsoa ntle le ho tsuba.
- Maoto ke a bohlokoa ho lokisa nakong ea thupelo. Ha li khone ho otloloha le ho tiisoa ka matla.
- E le ho nolofatsa mosebetsi oa bona, o lumelloa ho phunya 'mele ka morao / ka morao, ke hore, ha u lokolla boima ba' mele, ho hlokahala hore u khumame pele e le hore mokokotlo o fokotsoe. Ke habohlokoa ho nahana hore boholo ba phallo e lokela ho ba bo fokolang.
- Ho kenngoa hoa holimo ho simulator ho tlameha ho etsoa e le hore likhahlo li behoa fatše. Li ke ke tsa lengoa haholo, kaha sena se tla fokotsa katleho ea koetliso.
Motsoako oa lejoe le holimo ho ea ka mpeng
Boikoetliso bona bo sebelisoa ke baetsi ba 'mele le ba ratang bophelo bo botle. Motsoako oa lejoe le holimo ho mpa o rerile ho koetlisa mesifa e kholo ka morao. Lebaka ke hore boikoetliso ha bo hlahise mesifa feela, empa bo boetse bo thusa ho felisa ho ema, ho ntlafatsa maemo . Tsela ea sebopeho se holimo ho lebanta e etsoa ka simulator e khethehileng, ho ea ka morero o hlahisoang:
- Ho mohala oa lebokose le ka tlaase, ho hlokahala hore u kenye letsoho la sebōpeho sa V, ka lebaka la hore na ho tla khoneha ho sebelisa ho tšoara ha liatla li shebane.
- Lula fatše 'me u phomole maoto, u khumame ka mangole. Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe, o khumame hape 'me u nke letsoho.
- Matsoho a hula ka ho feletseng 'me a khumama e le hore' mele o lekanngoe ka maoto. Sefuba se lokela ho lebisoa pele. Ena e tla ba qalo (IP).
- Exhaling, tiisa sekontiri ho uena ho fihlela broshi e ama mochine oa khatiso. Ho bohlokoa ho utloa tsitsipano ea mesifa ea morao. Koala boemo ba metsotsoana e seng mekae.
- Khutlela ho PI ka ho inhaling.
Motsoako oa lejoe le holimo ho ea ka mpeng
Motsoako oa lebokose le holimo ho sefubeng
E 'ngoe ea mekhoa ea ho ikoetlisa pele, e fapaneng le ea hore sebetsana ha se huleloe ho ea ka mpeng, empa sefubeng. E reretsoe ho koetlisa mesifa e kholo ka morao . Sebopeho se holimo se simulator se ka phethoa ka likarolo tse fapaneng. Li-coaches li khothalletsa hore e mong le e mong a khethe khetho e bonolo haholoanyane.
- Beha boima bo loketseng 'me u nke PI joaloka sebopeho sa pele, empa' mele feela o hloka ho sutumelloa hanyenyane.
- Ha u tsoa ka ntle ho metsi, etsa letšoao sefubeng, u boloke 'mele o le boemong bo tsitsitseng. Khutlela IP ka pululelo.
Motsoako oa lejoe le holimo ka morao
Ho hlahisa mesifa ea morao, u ka etsa feela lithuto tse peli tse boletsoeng ka holimo, empa hape u hule ka letsoho le le leng. Tsamaiso ena e holimo ka morao e sebetsa hantle bakeng sa karolo e bohareng. Ho molemo ho kopanya sebetsana sa hilt ho cable.
- Amohela PI joaloka ho ikoetlisa pele, ho nka letsoho ka letsoho le leng feela. Ke habohlokoa hore palema e shebahale fatše. Tšoara letsoho la bobeli lebanta la hao.
- Exhaling, hula letsoho la hao, u otlolla letsoho, e le hore letsoho le shebane le 'mele. Tsamaea ho fihlela moqhaka o ama mpa.
- Ka mor'a ho lokisa boemo, ho phefumoloha ho, khutlela ho FE.
Motsoako oa lejoe le holimo ka morao
Motsoako oa lejoe le holimo ho hlooho
Khetho e latelang e koetlisa mesifa ea mahetleng. Mokokotlo oa thaele e sa khonang ho hlooho e tla thusa ho lopolla tsitsipano le marang-rang sebakeng sena. Tsela ea ho bolaoa e tšoana le mefuta e sa tšoaneng e nkiloeng ntle le lintlha tse ling.
- Lokisetsa ho simulator, ho nka IP, joaloka boikoetliso ba pele. Sebelisa tharollo ea lisebelisoa, e nke e le hore liatla li behoe fatše.
- Tšoara ho kenya letsoho molaleng molemong oa ho bululeloa e le hore qetellong ea borashe e le boemong ba hlooho.
- Kamora ho lokisa boemo, khutlela IP ho pululeloa.
Motsoako oa lejoe le holimo ho hlooho
Sepheo sa sekontiri se ka holimo ho crossover bakeng sa triceps
Basali ba bangata ha ba ithorise ka matsoho a maholo le maemong a mangata, phoso eohle ea triceps e fokolang. Tlhōrō e pota-potileng ka har'a crossover e tšoana le mochine oa khatiso oa Fora 'me o sebelisa lihlooho tse tharo tsa triceps.
- Ipehele bencheng ka ho e beha haufi le mohala oa simone. Hlooho e lokela ho lebisetsoa mohahong.
- Nka letsoho le otlolohileng e le hore liatla li shebane. Tšoara matsoho ka lehlakoreng le letona ka likhahla. Lintlheng li tlameha ho ba boemong bo tsoelang pele. U se ke ua theola matsoho a hau haholo 'me u tšoare letsoho haufi le hlooho ea hau.
- Ho eketsa matsoho kapa ho kenya letsoho mofuteng, ho nahanisisa, mokoloko oo o lokela ho hlaha feela ka letsoho la ulnar. Karolo ea letsoho le tsoang setulong ho ea pele e lokela ho ts'oaroa.
Sepheo sa sekontiri se ka holimo ho crossover bakeng sa triceps