Vithamine C ke ntho e hlokahalang e kenang likarolong tse ngata 'meleng. Ka lebaka la ho haella ha eona, ho ka 'na ha hlaha mathata a tebileng mosebetsing oa litho tsa ka hare le mekhoa e sa tšoaneng. Ke habohlokoa hore u tsebe tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ea C, kaha ho fetela hoa ntho ena ha ho khahlisetse bophelo bo botle. Ho na le lihlahisoa tse ngata tse kenyelletsoang lijong bakeng sa ho tlatsa 'mele ka vithamine C.
Lintho tse molemo tsa ascorbic acid li ka boleloa ka ho sa feleng, empa ho ntse ho khoneha ho khetholla mesebetsi e joalo. Ntlha ea pele, ntho ena e thusa ho matlafatsa tšireletso ea mali le collagen synthesis. Ea bobeli, vithamine ea C e na le li-antioxidant, mme e bohlokoa hape bakeng sa tlhahiso ea lihomone. Ntlha ea boraro, ntho ena e matlafatsa tsamaiso ea pelo 'me e boloka lisele tsa tsamaiso ea methapo.
Ho kenngoa ha vithamine C ka letsatsi
Bo-rasaense ba entse liteko tse ngata, tse ileng tsa lumella ho fumana lintho tse ngata tse fumanoang. Ka mohlala, re ile ra khona ho tiisa hore motho ea hōlileng ke eena, ha a hloka acid e ngata ea ascorbic. Ho fumana hore na vithamine ea C e hlokahalang, ke habohlokoa ho nahana ka lilemo, thobalano, mokhoa oa bophelo, litloaelo tse mpe le litšobotsi tse ling.
Mokhoa o tloaelehileng oa vithamine C, ho itšetlehile ka lits'ebetso tse ling:
- Bakeng sa banna. Lebelo le khothalletsoang letsatsi le leng le le leng ke 60-100 mg. Kaha ho na le palo e lekaneng ea ascorbic acid, banna ba na le palo e tlaase ea spermatozoa.
- Bakeng sa basali. Mokhoa o tloaelehileng oa vithamine C tabeng ena ke 60-80 mg. Ka ho haelloa ke ntho ena ea bohlokoa, bofokoli bo utloahala, ho na le mathata a moriri, lipekere le letlalo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore haeba mosali a nka lithibela-pele tsa molomo, joale chelete e bontšitsoeng e lokela ho eketseha.
- Bakeng sa bana. Ho itšetlehile ka lilemo le thobalano, vithamine C ka letsatsi bakeng sa bana ke 30-70 mg. Setho sa 'mele sa ngoana se hlokahalang bakeng sa ho tsosolosa le ho hōla masapo, hammoho le methapo ea mali le ho itšireletsa mafung.
- Ka serame. E le thibelo, hammoho le kalafo ea mafu a batang le a tšoaetso ea kokoana-hloko, ke habohlokoa ho eketsa tekanyo ena ho 200 mg. Ha motho a e-na le mekhoa e mebe, chelete eo e lokela ho phahamisoa ho 500 mg. Ka lebaka la ho eketseha ha lijo tsa ascorbic acid, 'mele o potlakela ho loantša likokoana-hloko, e leng ho bolelang hore pholiso e potlakile.
- Nakong ea bokhachane. Mosali ea boemong boo o lokela ho jella acid e ngata ea ascorbic ho feta tloaelehileng, kaha sena se hlokahala bakeng sa sebōpeho se nepahetseng sa lesea, le ho itšireletsa ka 'mè ka boeena ka boeena. Ntho e fokolang ea bakhachane ke 85 mg.
- Ha u etsa lipapali. Haeba motho a ikakhela ka setotsoana lipapaling, o lokela ho fumana vithamine C e eketsehileng ho tloha ho 100 ho isa ho 500 mg. Ascorbic acid e bohlokoa bakeng sa li-ligam, tendons, bone le mesifa. Ho phaella moo, sena se hlokahalang bakeng sa ho bokella liprotheine ka botlalo.
Haeba vithamine C e ke ke ea finyelloa ka ho ja lijo tse hlokahalang, joale motho o khothalletsoa hore a noe litokisetso tse khethehileng tsa multivitamin. Ho bata haholo le mocheso, 'mele o lokela ho fumana acid e ngata ea ascorbic ho feta tloaelo, e ka bang 20-30%. Haeba motho a kula, a e-na le khatello ea maikutlo khafetsa kapa a e-na le mekhoa e mebe, joale tekanyo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho eketsoa ka 35 mg. Ke habohlokoa ho bolela hore palo e hlokahalang ea acid e lokela ho aroloa ka mekhoa e 'maloa, ka hona, e tla tšoaroa ka tsela e tšoanang.