Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea morao hangata ho qala ho thahasella banana hafeela ba lemoha hore ba na le bothata ba ho ba le nako e telele. Motho ea khumameng o shebahala a tsielehile, a sa itšepe, athe batho ba nang le maemo a borena ba hlahisa maikutlo a fapaneng-e leng, ba itšepa le ho ba matla. Haeba u e-na le mosebetsi oa ho lula fatše, tloaelo ea ho robala, ho hōla ho phahameng kapa ho se bone hantle, ho qobella ho khumamela libuka, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka tsela e bonolo ka morao ho basali:
- Koetliso ea motheo ka morao, e ka etsoang esita le mosebetsing. Lula ka matsoho a hao maotong a hao, mathata a morao, khutla pele, u boloke mokokotlo oa hau. Ebe o khutlela ho ea pele. Pheta makhetlo a 15.
- Lula ka ho toba, matsoho holim'a letheka. Etsa li-slope tse theoha butle ho tloha ka lehlakoreng le leng. Pheta makhetlo a 15.
- Itloaetsa ho otlolla morao. Ho tloha boemo bo otlolohileng, mahetla a otlolohile, a khumama ebe o fihla fatše ka matsoho a hao e le hore hlooho ea hau e lule fatše ka mangole. Senya sefahleho sa hau, se boloke. Ebe o khutlela ho ea pele. Pheta ka makhetlo a leshome.
- Koetliso e sireletsehileng bakeng sa morao esita le nakong ea bokhachane. Matsoho a otlolohileng a jala mahetleng, a retelehela mahlakoreng. Pheta makhetlo a 15.
- Lula ka matsoho ka mor'a hao. Hlakola pelvis, khutlela morao, o khumama ka bonolo mme u koale metsotsoana e 5. Pheta makhetlo a 15.
- E eme, maoto lehetla-bophara bo arohane, beha matsoho mahetleng a hao, likhahla li ntse li arohana, li lekana le fatše. Ema e le hore u leke ho ama setsoe se nepahetseng sa lengole le letšehali, ebe joale - ka tsela e fapaneng. Pheta makhetlo a 15.
- Sebelisa fitball bakeng sa morao. Beha fitball ka morao mme u robale ho eona. Ho itšetlehile ka bolo le ho boloka ho lekana, ka bonolo u phahamise kutu 'me u leke ho lula metsotsoana e 5-6. Pheta ka makhetlo a leshome.
- E eme ka tsela e ts'oanang, maoto a lehetla-bophara, a khumama ka mangole, matsoho ka 'mele. U se ke ua fetola boemo ba mokokotlo, tlosa pelvis ka morao le ka morao. Pheta makhetlo a 15.
- E eme ka tsela e ts'oanang, maoto a lehetla-bophara, a khumama ka mangole, matsoho ka 'mele. Hlalosa selikalikoe se selelele pele ho nako, joale - khahlanong le eona. Pheta ka makhetlo a leshome.
- Sebakeng se le seng, fapanyetsana mahlakoreng, ka nako e le 'ngoe le ho potoloha, ho hula pele le ho ea letsohong le letona. Pheta matsoho. Pheta makhetlo a 15.
- Sebelisa bolo ka morao. Robala holim'a bolo ka mokokotlo oa hao, u phomole fatše ka mangole a khumame ka mangole. Matsoho a otlolla setopo. Phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele e le hore u ka fumana letsoho le otlolohileng, joale ho ea le leng, ebe o ea leboteng le leng. Pheta makhetlo a 15.
- Ho lutse fatše, mangole a kobehile, maoto fatše, matsoho hammoho le 'mele. Theola sefahleho sa hao fatše, u eme ka morao hloohong ea hao, maoto le likhapha, u koale litlalehong tse 5. Pheta makhetlo a 15.
- Ho lla ka morao, o khumama 'me u ba tlise sefubeng sa hau. Haeba u sa bule maoto a hao, u pota-potile sebakeng sa lumbar, u tsamaisa maoto a hao ka ho le letona, ka ho le letšehali. Pheta makhetlo a 15.
- Sebaka sa ho qala se tšoana le ho ikoetlisa pele. Kena mehato ea ho potoloha: pele ho nako, ebe joale o khahlanong le eona. Pheta makhetlo a 15.
- Ho lla ka mpeng, matsoho hammoho le 'mele, o shebile fatše. Tlosa maoto a otlolohileng ho tloha fatše ka nako eo, ntle le ho khumama. Pheta makhetlo a 15.
- Koetliso ea bofelo. E lokela ho etsoa khafetsa le ka thabo - e khutlisetsa morao ka morao. Emang hohle ka bone. Ho fokotsa mokokotlo, o kentse sefahleho sa hau. Ebe u khutlela sebakeng se qalang 'me u se ke ua khutlela morao fatše. Pheta makhetlo a 15.
Boikoetliso bo rarahaneng bo joalo bakeng sa mesifa ea morao e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, 'me joale u ke ke ua tšaba mathata leha e le afe ka ho ipeha pele, kapa bohloko ba morao.