Ho ikoetlisa ka libaesekele tse tsamaeang

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke boima ba bohlokoa ba cardio, bo ka fumanoang ka libaesekele tsa boikoetliso. E ka fumanoa ka majoe kapa ho reka ntlo, ha e se theko e phahameng haholo.

Mefuta e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka ho lahleheloa ke boima e ikoetlisa sethuthuthu

Ho na le mekhoa e 'maloa, e bolelang hore e mong le e mong a ka khetha khetho e ntle ka ho fetisisa, a lebisa tlhokomelo sephethong se batlang.

Mesebetsi e khothaletsoeng ho seteisheneng se tsamaisang:

1. Lihlopha tse tsamaeang butle-butle li fana ka mojaro likokotleng, mahareng le manamane. Ho hlokahala hore u tsamaee bonyane halofo ea hora. Qala 'me u qete koetliso le torsion ka lebelo le liehang.
2. Ho eketsa matla le ho qalisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele , ho koetlisa bicycle e tsamaeang ho lokela ho etsahala ka lebelo le potlakileng. Nako ea thuto ke bonyane metsotso e 30. Qala ho futhumala ka metsotso e 5. ho sotha likhahla ka nako e khutšoanyane, 'me ka mor'a moo eketsa tekanyo ea ho hanyetsa le ho e phahamisa ho fihlela phefumoloho e fetoha hangata. Etela boima bo boholo ka metsotso e 15. Hlahlobisisa koetliso hape ka lebelo le lenyenyane.
3. Ntho e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e nkoa e le koetliso ea nakoana ka libaesekele tse emang, tse lokelang ho nka bonyane halofo ea hora. Qala ke, hape, ka mofuthu-nako, nako eo e leng metsotso e 5. Ka mor'a sena, ho hanyetsa ho lokela ho behoa ho bohlokoa bo lekaneng le ho koetlisoa ho latela mohlala o latelang: 1 metsotso. ka ho potoloha ho hoholo ha li-pedals le metsotso e 1. butle-butle. Ho ea ka koetliso ena ea nako ea sekhahla ka libaesekele tse tsamaeang li lokela ho nka metsotso e 15, ebe joale u se ke ua lebala ka ho otla ha nako, nako eo e leng metsotso e 5.
4. Ho na le lenaneo la koetliso le tla u lumella hore u pompe likoti tsa hau. Ka mor'a ho futhumala, beha ho hanyetsa ho 6, ebe joale o fetola: 3 metsotso. torsion ka lebelo le potlakileng, ebe joale, metsotso e 2. e liehang. E phethoa ke li-hitch.

Ke habohlokoa ho eketsa butle-butle mojaro e le ho eketsa sephetho.