Mokokotlo ke mofuta oa tšehetso ea 'mele oa motho, kahoo o ke ke oa senyeha ka tsela leha e le efe. Matšoao a fokolang a morao ke ntho e amang boemo ba bophelo le bophelo ba batho ka kakaretso. Hoa tsebahala hore ka mefuta e meng e sa foleng ea sekhahla, mokokotlo o qala ka kutloisiso ea sebele ea lentsoe ho litho tsa ka hare tsa clamp, ho sitisa mosebetsi oa bona. Ho phaella moo ho hlahang sehloohong sena - tabeng ea ho matlafatsa mesifa ea morao le ho lula u phela hantle ka lilemo tse ngata.
Joang ho matlafatsa mesifa ea letheka lapeng?
Mesebetsi e matlafatsang mesifa ea morao e arotsoe ka lihlopha tse tharo:
- Ho otlolla : ho bolela butle-butle ho otlolla mesifa.
- Matla : a bolela hore ho na le mesifa e matla ea mesifa. Eo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba nahanang ka mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo.
- Aerobic : kenyeletsa li-exerciso tse amanang le mosebetsi oa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa.
Ho feta moo - ka ho qaqileng mabapi le mokhoa oa ho etsa litlhahiso tsa mofuta o ka holimo.
Mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea letheka le morao ka kakaretso joang?
- Hoa hlokahala hore u robale ka morao ka boemong ba "matsoho ka thōko", mapheo le sefate sa mokokotlo se lokela ho hatelloa fatše. Maoto a lokela ho koaloa. Joale ho hlokahala hore u phahamise hlooho le mahetleng, ka ho phahamisa likhahla le ho lokisa boemo bona metsotsoana e 10. Pheta - makhetlo a 10-25.
- Ho tšoana le ho ikoetlisa pele - robala fatše. 'Mele o fetoloa ka thōko, empa ka nako e ts'oanang, etsa bonnete ba hore pelvis le maoto ha li fete fatše. Matsoho - ka mor'a hlooho.
- Thetsa ka mpeng ea hao, matsoho a otlolla ka holim'a kutu. Ebe o phahamisa mahetla butle ebe o phahamisa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Joaloka liphetolelong tse fetileng - ho lokisa boemo ba metsotsoana e 10. Pheta ka makhetlo a 10. Koetliso e joalo e ka etsoa 'me ea robala ka mpa setulong. Tabeng ena, mojaro o phahame, empa phello e boetse e bonahala. Haeba morupeli a e-na le tatso mme a etsa litlhahlobo tsena ntle le bothata bo boholo, joale o ka tsoela pele ho ikoetlisa ka boima. E le hore u etse sena, u lokela ho nka sekoti se senyenyane. Qalong, boima bo lekaneng ba lik'hilograma tse 3-5. Joale - robala ka mpeng ea hao ka mpa ea hao, 'me u koahele sefahleho sa hao ka menoana ea hao. Ho hapa ha ho etsoa ka liatla tsa matsoho a hau, empa ka menoana ea hao e koaletsoe ka senotlolo (molaleng, haufi le mojaro). Ho hlokahala ho tšoara ka thata haholo. Ka mor'a moo - ho phahamisa kutu e nang le phapang e ts'oanang ea sekoti le ho e bula ka hlooho e etsoa. Ho hlokahala ka nako e ts'oanang ho tšoara mojaro ka liatla, ho seng joalo u ka fumana kotsi e kholo. Etsa boikoetliso bona ntle le ho itokisetsa ha ho na thuso.
Ho phaella moo, ho matlafatsa mesifa ea morao ho tla thusa: ho tantša , ho matha, ho palama lipere le libaesekele, 'me ho hlakile - ho roka.