Hyperextension ha e sebelisetsoe ho fumana mojaro, ho eketsa mesifa ea boima kapa ho theola boima ba 'mele, e sebelisoa haholo ho hlahisa mesifa. Ba bangata ba sebelisa boikoetliso bona ho matlafatsa mokokotlo le ho fokotsa kotsing ea kotsi ho lethekeng. Koetliso e 'ngoe, e kang ho itšireletsa, e ka sebelisoa ho futhumala le ho itokisetsa mesifa bakeng sa koetliso e matla. Kaha mojaro o fumana mokokotlo, ho hlokahala hore u qale ho koetlisoa feela ka mor'a hore u hlahlojoe ke ngaka. Haeba u sa batle ho ea boikoetliso 'me u etse qeto ea ho ithuta lapeng mme u e-s'o reke simulator, joale u ka etsa boikoetliso bo bobebe.
Seo mesifa e sebetsang ka ho itšireletsa ka sona:
- Likoti;
- mahetla;
- mesifa ea morao.
Ke hobane'ng ha ho hlokahala hore motho a tšoaetsanoe?
Barupeli ba eletsoa hore ba khethe mosebetsi ona ho batho ba nang le bothata ba mokokotlo. Ke hloka feela ho koetlisa butle-butle le tlas'a taolo ea setsebi. Boikoetliso bona bo fokotsa kotsi ea kotsi ho mokokotlo le tendon. Melemo ea ho tšoaetsanoa ka maikutlo e ka ananeloa ke batho ba qeta nako e ngata ba lutse, hammoho le ho ema. Ho kgothaletswa hore o etse madi a maholo haholo ka osteochondrosis, scoliosis le hernia. Ka lebaka la koetliso e tloaelehileng u ka ntlafatsa boemo ba mokokotlo mme u theha boemo bo botle.
Theknoloji ea Hyperextension
Ho tloaelehile ho etsa mosebetsi ona ka simulator e khethehileng. E na le sebōpeho sa benche le li-rollers le sethala sa maoto. Ho hlokahala ho behoa simulator e le hore karolong e ka holimo ea 'mele e fanyehe. Beha maoto sethaleng, 'me u lokise maqaqaea ka li-rollers. Haeba ho se na lisebelisoa tse joalo ho simulator, joale botsa motho e mong ho tšoara maoto. Beha matsoho ka sefuba, 'me u phahamise molumo oa hao ho fihlela o tšoana le fatše. Nka moea 'me u tebe butle, u tšoare ka motsotsoana, khutlela sebakeng sa pele. U se ke ua lebala ho exhale bohareng ba phahama.
Ho nepahetse hakae ho etsa hyperextension?
- Ho thibetsoe ho etsa mekhahlelo ea tšohanyetso, le ho tsamaisa koetliso ka potlako. Ntho ke hore mojaro o tla ba o fokolang mme o ka baka kotsi.
- U ke ke ua beha matsoho ka morao hloohong ha u ntse u koetlisoa, kaha sena se ka lebisa mokokotlong. Haeba u li tšoara ka molala, joale ke mojaro o boima mokokotlong oa mokokotlo, o ka lebisang likotsing.
- U se ke ua phahamisa nyeoe ka holimo ho boemo bo khothalletsoang, kaha sena ke kotsi e tebileng bakeng sa mokokotlo.
- Ka tloaelo, e amoheloa ho etsa bonyane ba lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta. Haeba u phethahatsa tekanyo ena habonolo, u ka eketsa palo ea ho pheta-pheta, ka mohlala, ho isa ho 20.
- Ha mesifa ea morao e ntse e matlafala, u ka qala ho ikoetlisa ka boima, ka mohlala, u sebelisa sechelete. Hopola feela hore u lokela ho e boloka e hatella sefubeng sa hau.
Theknoloji ea hypererextension lapeng
Ho na le dikgetho tse 'maloa, kamoo u ka li etsang
- Sebelisa fitball . Hip maqeba holim'a bolo, 'me u behe maoto tlas'a betri kapa thepa ea ka tlung. Etsa lipalangoang tsa maoto. Molemo ke hore o tla etsa mosebetsi ona ho tloha boemong bo haufi le likhato tse 45.
- U ka koetlisa betheng kapa betheng. Ho etsa, o tla hloka thuso ea motho e mong. Ikhemise ka boeena e le hore mollo o thekesele ka tlase. Etsa boikoetliso, joalo ka ka simulator.
- Phetolelo e bonolo ka ho fetisisa ke ho qhekella fatše. E le hore u etse sena, lula ka mpeng 'me u phahamise letsoho le leoto le fapaneng ka nako e le' ngoe.