Ha ho sephiri seo ho ipeha kotsing bakeng sa morao le likoti ke boikoetliso bo babatsehang, ka lebaka la hore na ho ka khoneha ho boloka mesifa ka molumo, ho matlafatsa mokokotlo le ka kakaretso ho ntlafatsa bophelo bo botle ba morao. Tabeng ena, esita le ba qalang ha ba kotsing ea ho fumana kotsi ea mokokotlo kapa mathata a kopaneng. Ha e le hantle, ho qala ka eona ke habohlokoa hore u tsebe hore na hantle-ntle u etse joang hore motho a be le tšoaetso ea bongata ka tsela ea khale, ebe o qala ho etsa tlasa maemo a teng.
Ho ikoetlisa ka ho itšireletsa
Ka tsela e loketseng, simulator e ikhethang e sebelisetsoa ho etsa mosebetsi ona, o bitsoang lentsoe le tšoanang - hyperextension. E ka ba ea sekametseng kapa ea holimo. Ka kakaretso, ho e sebelisa, u etsa mehato e latelang:
Etsa sebaka sa ho qala: beha lesela kahare ho ba-rollers ba tšehetsang 'me u qale mahlaseli tlas'a mohaho o khethehileng oa tšehetso. Mokokotlo oa hao le maoto tabeng ena e lokela ho ba mohala o le mong - ho sa tsotellehe hore na o hokae kapa o le sebakeng se lekaneng, o etsa mehato.
Ho tloha sebakeng sa pele, o khumama ka morao fatše ka mokhoa o tsitsitseng mme o khutla ka mokhatlo o ts'oanang o boreleli.
U ka etsa li-hyperextensions ka boima ba 'mele - moeeng oa boikoetliso bakeng sa ho sebelisa mojaro ona, o tsitsitseng pakeng tsa mahare,' me malapeng hangata o etsa li-hyperextensions tse nang le litšila. Kaha re bone hore na mosebetsi ona o shebahala joang ka mokhoa oa khale, mohlomong u se u ntse u nahana hore na ho hlokahala eng ho o pheta lapeng.
Hypererextension lapeng
Haeba ho bonahala eka ho tla ba thata ho pheta mekhoa ea ho itšireletsa ka lapeng - u fositse. Ho etsa mosebetsi ona, ha ho hlokahale haholo: sefofane se phahameng, eseng se bonolo haholo, 'me, ka sebele, molekane ea tla tšehetsa maoto a hau. A re ke re sekaseke likarolo tse fapa-fapaneng tsa lapeng tsa boikoetliso bona
Maiketsetso a lapeng a nang le sebaka se phahameng.
- Robala fatše ka bencheng, setulo, sofa kapa bethe e le hore lifahleho li ama letheka, maoto a tiisitsoe ka thata kapa a tšehetsoa ke mothusi, mme 'mele o ka theoha ka bolokolohi.
- Fokotsa mokokotlo oa hao e le hore molumo oa hao le maoto a hao li be le moeli.
- Etsa likhahla tse bonolo, tse liehang ho theohela fatše ebe o khutlela sebakeng sa pele. Ho khothalletsoa ho pheta mekhoa ea 2-3 ka makhetlo a 12-15.
Hypererextension fatše.
- Kamoreng kapa papali e khethehileng ea lipapali, robala ka mpeng ea hao, sefahleho se fokotsehile, matsoho ka mor'a hlooho a koaletsoe ka sekoting, maoto a hao a kenngoa ka har'a bethe (ebang o robala tlas'a bethe, kapa a ts'oaroe ke molekane oa hau).
- Ha u phunyeletsa, u phahamise hlooho ea hao hantle 'me u tabole' mele fatše, u behe morao. Tabeng ena, letheka le lokela ho robala fatše. Tlohela metsotsoana e 2-3.
- Exhale 'me ka nako e ts'oanang e tebe hantle fatše, u nke sebaka sa pele. Ho etsa khetho e joalo ea boikoetliso, o hloka lihlopha tse 3 tsa mekhoa e 20.
Litšitiso tse sa tšoaneng tsa lapeng.
- Fatse kapa mokotla o khethehileng oa lipapali, o robala ka mpeng ea hao, sefahleho se theohile, matsoho a otlolohile, a atoloha pele.
- Ka nako e le 'ngoe ka ho inhalation, tlosa maoto a otlolohileng ho tloha fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang, ha u ntse u tšoere matsoho le' mele o boemong ba pele. Nakong ea ho phomola, butle-butle fokotsa maoto a hao fatše, kahoo u sebetse sebaka sa ho qala. Ho etsa khetho e joalo ea boikoetliso, o hloka lihlopha tse 3 tsa mekhoa e 20.
Mesebetsi ena kaofela ha e mpe ho feta eo u ka e etsang ho ikoetlisa. Ntho ea bohlokoa ke ho boloka mehato eohle, 'me haeba boikoetliso bo hlalosa ts'ehetso ea mothusi, fumana mothusi,' me u se kotsing ea ho lematsa.