Banana ba bangata ba batla lithupelo tse atlehang haholo bakeng sa mahlakoreng, ba nahana hore u ka theola boima ba 'mele feela sebakeng se nepahetseng. Leha ho le joalo, e se e le nako e telele e pakoa hore mafura a tukang sebakeng seo ha a khonehe. Ho ikoetlisa ka mahlakoreng, u tla ba koetlisa feela le ho ba thusa hore ba khahlehe haholo.
Ho lahleheloa ke boima ba mahlakoreng
Ho ikoetlisetsa 'me ka kakaretso mosebetsi o mong le o mong ke ntho e tla u thusa hore u fumane tumellano. Empa haeba u batla liphetho tse potlakileng, u lokela ho li atamela ka mokhoa o rarahaneng.
Haeba bothata bo le bongata ba mafura a fokolang - ho kgothaletswa hore o khomarela dijo tse fokolang mahlakoreng. Ho molemo ha o khetha lijo tse nepahetseng - ha u ja lijo tse nepahetseng, u se ke ua ja lijo tse ngata, khetha lijana tsa limela tse nang le meroho, nama e monate, monate feela ho ja lijo tsa mantsiboea le ho se lekane, 'me ha e le hantle ja meroho le litholoana.
Liketso tse atlehang tsa ho theola boima bo tsoang mahlakoreng
Haeba u sheba ka hloko hore na ke lintho life tseo u ka li etsang, u ka 'na ua makala habonolo. Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, mafura a ke ke a chesoa sebakeng sa hau, 'me haeba u fokotsa boima ba' mele, o theoha boima ba 'mele ka ho feletseng, ho qala ka seo molao oa hau o se hlokang (hangata ho theoha boima ho tloha holimo holimo, ho tloha sefubeng). Ke ka lebaka leo ho ikoetlisa ka katleho khahlanong le mahlakoreng ke, pele ho tsohle, meroalo ea aerobic.
Bakeng sa tahlehelo e boima ea boima ba 'mele u ka matha, matha sebakeng seo kapa u tlōle ka thapo ea ho tlōla. Ka nako e ts'oanang, hopola hore ka mafura a tukang u lokela ho matha bonyane metsotso e 30, 'me u tlōle ka thapo ea ho tlōla - bonyane 20. Haeba u sebelisa mekhoa ena e sebetsang letsatsi le leng le le leng, u tla theola boima ba' mele ka potlako.
Ke eng e sebelisang ho tlosa mahlakoreng?
Ha re ntse re ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa boima ba mahlakoreng, ha ho joalo ha re lokela ho sebelisa moroalo. Ho molemo ho itloaetsa ho ikoetlisa, e leng, ho ea ka molao-motheo oa bona oa liketso, kae-kae pakeng tsa ho itšireletsa le ho sebelisa matla. Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea lateral ka ho imetsa, u beha kotsing ea ho eketsa boholo ba mesifa le ho eketsa letheka la hao le ho feta. Mesebetsi e joalo e loketse feela banna!
Nakong ea boikoetliso ba basali ba ho tlosa mahlakoreng, o ka kenyelletsa litlolo tse hlano tse bonolo:
- Koetlisa 1 . Maoto a le bophara ho feta mahetleng, matsoho a tsosoa, marapo a mahetla a pota. Tlosa e 'ngoe ea matsoho holim'a lerako' me u otlolle ka thōko 'me u khutlele hanyenyane. Khuta ka makhetlo a 2-3. Pheta ka lehlakoreng le leng. Ebe o etsa se ts'oanang, empa ka matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe.
- Koetlisa 2 . Maoto a maholo ho feta mahetleng, letsoho le le leng ka mpeng, le leng le shebahala ka thōko. Finyella ka lehlakoreng le leng le le leng la letsoho le lutseng ka mpeng, 'me le otlolle ka lehlakoreng lena, le khunye leoto ka lehlakoreng le le leng ka mangole. Pheta ka makhetlo a mararo. Latela tsela e 'ngoe.
- Koetlisa 3 . Maoto a mangata ho feta mahetleng, 'mele o fetisetsoa ho e' ngoe ea maoto. Letsoho le le leng ka holimo, le leng ka tlase. Etsa marang-rang, u beha letsoho la hau ka pel'a hao, ebe u theola letsoho la hao, ebe u phahamisa tse ling-ho fapana le hoo. Etsa boikoetliso ka butle-butle, ho fetela ka makhetlo a 5 ho lehlakoreng le leng.
- Koetlisa 4 . Maoto a le bophara ho feta mahetleng, letsoho le letona le otlolohile ka holimo holimo, letsoho le letšehali le na le mabaka a utloahalang. Etsa lerata lehlakoreng le leng, u omele ka leoto la hao le letšehali, 'me u otlolle ka lehlakore ka letsoho la hao,
e ka holimo. Etsa ka makhetlo a mararo mme u pheta ka lehlakore le leng. - Koetlisa 5 . Maoto a maholo ho feta mahetleng, matsoho a otlolohile ka holimo ho hlooho. Lunge ka thōko 'me u khabise kutu ka matsoho a otlolohileng. Etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hao o bataletse. Joang ho otlolla, leka ho lula sebakeng sena. Etsa ka makhetlo a mararo ho lehlakore ka leng.
Ho tlosa mahlakoreng, mokhoa oa ho ikoetlisa hammoho le ho tsota le ho ja o fana ka liphello tse ntle. Empa haeba u batla ho bona liphetoho tsa sebele li se li ntse li le teng bekeng ea pele, ekelletsa ho sena le kakaretso ea metsotso e 30 ea ho hlokofatsoa ka hoop ka letsatsi.