Lihlopha tsa ho ikoetlisa li ntse li atisa ho feta. Mokhatlo o mong le o mong oa boikoetliso ba 'mele o tlameha ho ba le liklasi tsa yoga Batho ba bangata ba nahana hore yoga ke boikoetliso ba ho ntlafatsa bophelo bo botle le palo. Leha ho le joalo, yoga ke, ho e-na le hoo, tsoelo-pele ea moea, mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa e akarelletsang ho lumellana ha hare le ka ntle.
Ka hona, ntle le ho tseba motheo oa yoga, ha ua lokela ho qala lihlopha. Le seo u se hlokang ho tseba ka yoga, e le hore boikoetliso bo tla rua molemo? Yoga e na le litsela tse sa tšoaneng. Lebala la mofuta ona oa mofuta ona oa bophelo bo botle ke oa India. Liketso tsa motho ka mong ka yoga li bitsoa asanas. O ka koetlisa lapeng, kaha sena se na le lipapali tse ngata tsa livideo le mananeo.
Yoga ea ho ikoetlisa ke eng?
Bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa 'meleng oa yoga o loketse haholoanyane. Ena ke tataiso ea sebele, ho kopanya motheo oa boikoetliso le yoga. Boikoetliso - boikoetliso bo matla, boo bohle ba ke keng ba bo etsa. Empa li na le tšusumetso libakeng tse itseng tsa mathata a 'mele ea rona. Yoga, le eona, e kenyelletsa ho teba litloaelong tsa ho nahanisisa, tseo hape e seng bohle ba ikemiselitseng ho tseba. Yoga ea boikoetliso e loketse bakeng sa ba ratang lebelo la tekano le koetliso ea 'mele.
Pele u kenella lithutong tsa boikoetliso ba 'mele, ho bohlokoa ho nahana ka litsela tse ling:
- lihlopha li lokela ho etsoa ka mpeng e se nang letho, kahoo u lokela ho ja lihora tse 4 pele u koetlisoa;
- pele ho lihlopha u lokela ho mamela maikutlo a hau a hare, haeba u ikutloa u sa phutholoha 'me u sa ikemisetsa ho qoba ho sebelisa matsatsi ana hantle;
- pele ho lihlopha ho tla ba molemo ho nka metsi a mofuthu e le hore mesifa e phutholohe 'me e futhumale;
- u se ke ua lebala ka ho phefumoloha, nakong ea yoga ho bohlokoa ho kopanya pina ea ho hema le mehato;
- ho etsa yoga ea ho ikoetlisa u lokela ho tlosa mabenyane, u se ke oa apara lintho tse bohale.
Boikoetliso
Joale a re qale ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho ka ba thata, empa ho hlokahala hore u qale ka likhetho tse bonolo.
- Ho ikoetlisa ke ntho ea bohlokoa ka yoga. Ho etsa sena, lula sebakeng sa lotus 'me u otlolle morao. Joale re kopanya matsoho ho senotlolo ka holim'a hlooho, re hema hantle 'me butle-butle re theolela matsoho a rona fatše, ha re ntse re utloa hore na li-vertebrae ka morao li otlolohile joang. Nakong ea boikoetliso, likoti li lokela ho lumellana le fatše 'me li se ke tsa li kheloha ha li ntse li tsamaea.
- Ho otloloha le ho otloloha ho lokela ho ba bonolo, ho se na mekhoa e bohale. Re lula fatše, re otlolla maoto a rona mahlakoreng, ebe leoto le le leng le khumama ka lengole ebe re phomola maotong a leoto le leng. Ha u etsa boikoetliso bona, u tlameha ho utloa mesifa ea maoto le bothata ba morao. Ka nako e le 'ngoe, bobeli ba tsona ba lokela ho otlolloa joaloka khoele. Ho itšetleha ka pululo, re tšoara matsoho a rona ka maoto, re lula sebakeng sena, re otloloha ho inhalation. Metsotso e mehlano ka tataiso e 'ngoe le e' ngoe khafetsa 'me haufinyane o tla ikutloa hore morao o fetohile mohala o fetang.
- Boikoetliso - yoga - hape e ntle bakeng sa morao. Koetliso e joalo e le "cat" e etsa hore morao o fetohe 'me o felise mathata a osteochondrosis. Ho bonolo haholo ho e etsa. Amohela poso ea kako le mothatong oa ho phefumoloha, re tsosolosa mokokotlo oa rona, joalokaha eka re tsoma, ebe re etsa hore re fokotsehe. Nakong ea boikoetliso bona, maoto le matsoho ha lia lokela ho tsoa fatše, ke mesebetsi ea morao feela.
- Boikoetliso ba yoga ea 'mele bo fapane, tse ling li thata, tse ling li bonahala li le bonolo haholo. Leha ho le joalo, boikoetliso bo latelang bo ke ke ba baka mathata esita le ba qalang. Bakeng sa morero ona re robala ka morao le ka ts'usumetso eo re e phahamisang ka holimo, 'me joale "re likotiloe ka makhetlo a mabeli". U ka ithaopela ka ho phahamisa letheka ka matsoho. Ha re tsoa pululo re theola maoto a rona fatše.
- Yoga ea boikoetliso e boetse e koetlisa botsitso. Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. Ka mohlala, bohle ba tloaetseng ho ikoetlisa ba ka 'na ba fetoha tekanyetso ea ho leka-lekana. Leka ho ema leoto le le leng, ka letsoho le le leng le le teng 'meleng,' me le leng le otlolohile. 'Mele o theha mola o tiileng ho ea fatše. Tsepamisa mohopolo ka hare ho maikutlo, ka kelellong u tšoare setsi sa matla a khoheli ho pota-pota mapheo.
Yoga ea boikoetliso e itšetlehile ka mehato e tsitsitseng le e fokolang, e fokolang, e tsitsitseng ka ho kopana le ho phefumoloha. Lingaka tse ngata li khothalletsa ho khetha mofuta ona oa boikoetliso, hobane bo na le phello e ntle mokokotlong le pelo ebile ha e lematse bophelo bo botle.