Bakeng sa batho ba bangata ba mehleng ea kajeno, ho lla ha hoseng ea alamo ea alamo ha ho thabe haholo. Ke matsatsing a beke, ha u hloka ho tsoha mosebetsing, kahoo u batla ho lula nako e telele bethe e mofuthu. Empa, ka bomalimabe, ke ba seng bakae ba rona ba ka e khonang. Ka lebaka la sena, lihora tsa hoseng li bonahala li le bohlooho ebile li le lerootho.
Ho lokisa nnete ena e bohloko ho bonolo haholo. Ho pholletsa le histori ea eona, batho ba ne ba tseba ho fumana tefello ea ho thaba le bophelo bo botle ho tloha hoseng haholo. E bua ka li-gymnastics tsa hoseng. Ho lekane ho qeta metsotso e seng mekae feela ho ikoetlisa habonolo hoseng ho hong le ho hong, e le hore 'mele oa rona o qala ho re leboha ka bolokolohi le ho feto-fetoha ha maemo. Ho etsa mekhoa e rarahaneng ea ho ikoetlisa hoseng ho na le melemo e mengata ho motho e mong le e mong:
- Ho ikoetlisa hoseng hoa atleha ho theola boima ba 'mele. Joalokaha mokhoa o bontšang, ke hoseng ho ikoetlisa bakeng sa khatiso, mahepa le maoto a fanoa ka boiketlo. Kamor'a ho futhumala ha mofuthu, o lokela ho etsa liketso tse 'maloa bakeng sa likarolo tsa mathata' meleng hore u ikutloe hore na setšoantšo seo se ba sebebe hakae ebile sea ntle;
- Ho ikoetlisa hoseng ho molemo ho basali ba nang le boimana. Ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa hoseng ho lokela ho khethoa ho ea ka nako ea bokhachane. Nakong efe kapa efe, mosali ea boemong bo tla rua molemo ka ho ikoetlisa le ho feto-fetoha ha maemo. Boikoetliso ba hoseng bakeng sa bakhachane ke tlhokomelo e babatsehang bakeng sa ho beleha le ho etsa boitlamo ba thuto ea bokhachane le bophelo bo botle;
- Ho ikoetlisa hoseng ho hlokahala bakeng sa ba tsofetseng. Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi hoseng e thusa ho futhumatsa mesifa le manonyeletso. Batho ba baholo ba fanang ka nako ea ho ikoetlisa hoseng ba phetse hantle ebile ba thabile;
- Mesebetsi ea hoseng e hlokahalang ho basali ba etelletsang pele ho phela bophelo ba bona. Mosebetsi oa ofisi le leeto la letsatsi le leng le le leng lipaleng tsa sechaba ha li na phello e ntle ka boemo ba bophelo ba rona. Batho ba fallelang hanyane, pele ba bang ba qala ho utloa bohloko ba mafu a fapaneng a tsamaiso ea mesifa le methapo ea methapo. Ho qoba mathata ana ohle, ho ikoetlisa hoseng letsatsi le leng le le leng ho lumella.
Ho rarahana ha mesebetsi ea hoseng bakeng sa basali ho lokela ho ba le lipapali tse latelang:
- Ho ikoetlisa ho phefumoloha. Ho ikoetlisa hoseng ho lokela ho qala ho koetlisoa. 5-7 phefumoloho e tebileng le ho tsoa mouoane ho tlatsa 'mele ka phepelo e hlokahalang ea oksijene' me ho u lumella ho sisinya kapele.
- Ho ikoetlisa bakeng sa ho futhumatsa. Haeba das o na le monyetla oa ho koetlisa lapeng empa seterateng, joale mofuthu o futhumetseng ka ho fetisisa ke metsotso e 5 ea bonolo. Nakong ea peiso, lihlopha tsohle tsa mesifa li futhumala. Boikoetliso ba hoseng seterateng ha se feela thupelo ea thuto, empa hape le monyetla o babatsehang oa ho kopana le letsatsi le lecha le ho ithabisa. Ho rarahana ha mesebetsi ea hoseng seterateng ho ka phethoa ka ho tsamaea ho ea mosebetsing.
- Ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla. Ho qala ka molala le mahetleng, u lokela ho etsa lipapali bakeng sa ho otlolla mesifa. Se sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho otlolla matšoao ke mekhoa ea ho potoloha.
- Matla a matla. Ho ikoetlisa ka matla ho hlokahala feela bakeng sa ba ikitlaelletsang ho theola boima ba 'mele kapa ho itšilafatsa ka mesifa. Ha ba hlokehe. Bao, ka thuso ea li-gymnastics tsa hoseng, ba batla ho lula ba le boemong bo botle le boikutlo ba maikutlo, ba ke ke ba etsoa.
- Likarolo tsa li-gymnastics tsa bongaka. Koetliso ea ho ikoetlisa e lokela ho kenyelletsa ba nang le mafu a mang kapa afe. Ka mohlala, nakong ea boikoetliso ba hoseng u kenyeletsa ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo kapa mangole.
Ho fihlela joale, liketso tsa hoseng tsa Machaena li atile haholo har'a basali, bao liketso tsa bona li tlatsetsang ntlafatso ea 'mele feela empa hape le moea. Ho qala ho tseba mokhoa ona, thuso ea morupeli ke ea bohlokoa. Morupeli o tla u ruta lits'ebeletso tsa mokhoa ona o rarahaneng oa ho nchafatsa 'me ka mor'a nako o tla khona ho ikoetlisa.