Re phela letsatsi le leng le le leng ka nako e kholo ea liketsahalo, khatello le ho hloka nako ea litlhoko tsa rona. Ho qala tsela ea ho phela bophelo bo botle le boithabiso, ka nako e telele le e sa tsitsang, ka mor'a nako 'mele o tla sebetsana le mathata. E tla hloka lijo tse phetseng hantle, e tla ba e khahlanong le khatello ea kelello, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho ikoetlisa ka lapeng ho tla ba monyetla oa ho ba mong le maikutlo a hau le maikutlo a hao, u phutholohe ho se nang thuso. Mesebetsi ea pilates lapeng - sena ke sona seo u se hlokang, ha ho na le tlhokahalo e matla ea boemo bo fokolang 'me ke rata ho tiisa libaka tsa mathata!
Nakong ea koetliso ea pilates , u hlahisa nako e le 'ngoe ea mesifa, ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe butle butle, ntle le ho laola ho phefumoloha le mahloriso ka har'a mesifa ea mpa. Ba joalo, ho latela moetsi - Joseph Pilates 'me ke setopo sa' mele se tšehetsang boemo ba 'mele. Pilates boikoetliso bo sebetsane ha bo etselitsoe ho kenyelletsa lihlopha tsa mesifa, kahoo ha u etsa li-exercise tsa pilates, u tla phela hantle, u bokelle matla a kahare mme ha e le hantle, u ntlafatse palo.
Hona joale nahana ka liketso tsa Pilates lapeng. Mesebetsi eohle e tlameha ho phetoa ka makhetlo a 10-15.
- Lula fatše, khumama. Tšoara matsoho maotleng a hao, maoto fatše. Re tsuba, ho ema, maoto a phahamisa e le hore dramastick e be ho pota-potiloe fatše, ntle le ho pata matsoho. Re boloka boemo ba lilemo tse 20. Ka mor'a moo re tsoa ka ntle, mpa e khutlisetsoa morao, morao e pota-potile, re lieha ho fihla ho 20s. Ebe rea tsuba, re otlolla morao 'me re pheta se rarahaneng.
- Lula ka lehlakoreng la hao ka mangole a lutse. Letsoho le letona - ka ho lekaneng ka cm 15 ho tloha ka lehlakoreng le letona le sebeletsa e le ts'ehetso. Beha letsoho la hao le letšehali lehetleng le letšehali ka letsoho la hao. Ho phunya ka letsohong le letona, otlolla 'mele, ho qhaqha letheka ho tloha fatše,' me u phahamise letsoho le letšehali. Re boloka boemo ba rona ntle le ho sitisa ho hema ho boreleli. Re tsoa, re khutlela sebakeng sa pele. U ka qobella mosebetsi ona ka ho etsa hore ho sotha le letsoho la hao le letšehali u khumame ka tlas'a letsoho le letona. Joale re pheta ka lehlakoreng le leng.
- Re ema pel'a lebota, sebaka se ka ba mohato o le mong. Ha re khutlela leboteng, re khumama maoto, joalokaha eka re lutse. Maoto a otlolla ka pel'a hae. Mokokotlo o bataletse ebile ha o tsoe leboteng, re boloka boemo boemong ba pele ba lilemo tse 20, 'me re ntlafatsa, re eketsa nako ea motsotso. Maoto a tla ba bohloko haholo, empa melemo ea ho ikoetlisa ka Pilates ke ts'ebetso e eketsehileng lethekeng le menyako.
- Re etsa "Pose ea Plank". Sebaka sa ho qala - ho eme ka maoto a mane, ho hatella likhapha tsa rona fatše. Ha u phefumoloha, otlolla maoto, u li behe lisokong, maoto a khomaretsoe. 'Mele o otlolotsoe ka mohala o le mong. Phefumoloho e phutholohile. Ho phaella moo, ho tsuba, a re fokoleng hlooho, 'me re phahamise letheka. Re lula sebakeng sa 20, re khutlela IP.
- Re sebetsa ho sotha haholo bakeng sa mochine o ka tlaase. Re robala monoaneng oa rona, matsoho a rona a behiloe ka morao. Litlhaka li khumama ka mangole, li phahamisa ka ho lekaneng, ka nako e le 'ngoe, li phunye mahlakore a mahetla le hlooho ho tloha fatše. Sekoaha se letona re fihla ka lengole le letšehali, leo re sa le hlokeng. Re khutlela ho IP - mangole ho pota-pota fatše, maqhubu a mahetla a qhaqhoa fatše, re pheta boikoetliso ka letsoho le letšehali. Lehlakoreng le letšehali re fihla leoto le letona.
- IP - lutse fatše, likhahla li phomola, mangole a kobehile, likhase li ama butle. Rea tsoala, re khumama ka ho le letona, re qhaqha likarete. Re tsoa - re otlolla maoto ka diagonal ho 'mele. Inhaling, re khutlela IP, ebe re pheta ka lehlakoreng le leng.
Lenane la Pilates ha le na li-contraindications. Haeba u sa sebelise matla ka matla, empa ho e-na le hoo u khomarele phefumoloho e nepahetseng e hlalositsoeng ho rarahaneng, bophelo ba hao bo kotsing feela ka phetheho.