U batla hore u se ke ua theola boima ba 'mele feela, empa u shebahala eka u hloloheloa ke bikini? Joale ke nako ea ho etsa liphetoho mererong ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho fumana hore na lenaneo la koetliso ke eng bakeng sa phomolo. E le hore u fumane mesifa e hlalositsoeng hantle, u tla tlameha ho sebetsa ka thata 'me u be le mamello. U na le mosebetsi o mongata oo u lokelang ho o etsa ponahalong ea hau.
Ho koetlisoa ka phomolo bakeng sa banana
E qala joang? U reka phaliso ho setsi sa koetliso, u fumane setsebi ho ngola lenaneo, kapa u se etse, u bokelle tsebo ho tsoa mehloling e sa tšoaneng, ebe u ea holong le mosebetsing, mosebetsing, mosebetsing.
Lenaneo la hau la koetliso bakeng sa liphallelo le lokela ho sheba ntho e kang ena:
- 3-4 linako tse ling ka beke ka nako e loketseng u tšoara foromo, pakang ka mokotla u ee holong;
- pakeng tsa koetliso iketse letsatsi la phomolo, e le hore mesifa e khutlisetsoe hape e lokiselitsoe karolo e latelang ea khatello ea kelello;
- thupelong e 'ngoe le e' ngoe ha u sebetse ka lihlopha tse fetang 2-3 tsa mesifa (feela e le hore u ka li ntša ka mokhoa o nepahetseng);
- lethathamong la li-exercising tse 20, e mong le e mong o etsoa ka litsela tse 3-4;
- mekhoa ea ho ikoetlisa e tšoana hantle le ha u ntse u leka ho eketsa mesifa, u ka eketsa mekhoa e meng ea ho itšehla thajana;
- mosebetsi o mongata - likarabo tse 12-15;
- ha e le hantle e kenyelletsa meroalo ea aerobic (metsotso e 20 ho isa ho e 40) kamora 'thuto ka mong.
Phoso ea Newbie: ba bang ba lumela hore ho pheta-pheta, ho ba le liphello tse molemo. Sena ha se joalo! Ho ikoetlisa ka ho imoloha ha mesifa ho lekane ho etsa makhetlo a 12-15 ka mokhoa o mong le o mong, empa beha litebelisoa tse sebetsang e le hore ka nako ea ho qetela lipehelo li "hoele". Ke ha u fumana phello e kholo. Hangata mokhoa o mong oa ho ikoetlisa o lekane ho fumana hore na ke litekanyo life tse u tšoanelang.
Butle-butle eketsa mojaro, haeba u utloisisa hore ho ikoetlisa ho fanoe habonolo, empa u se ke ua eketsa palo ea ho pheta-pheta. Ho khothalletsoa ho hatisa lenaneo la hau le ho nka lekhasi lena le uena. Ha u ntse u koetlisoa, e leng lintlha tseo u li sebelisang bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong le hore na u pheta-pheta hakae.
Leka ho kenyelletsa li-exercising tse arohileng ho rarahaneng ea likoetliso bakeng sa liphallelo. Eena. sebetsa ka makhetlo a mangata eseng ka litekanyo tsa mahala, empa ho li-simulators tse khethehileng, e le hore u ka tsepamisa mohopolo ho mesifa e itseng le ho sebetsa hantle.
Kamor'a thuto e 'ngoe le e' ngoe, u lokela ho ikutloa u khathetse. Haeba u felloa ke meeli, joale ha ua ka ua sebetsa ka thata haholo, 'me u se ke ua hlolloa haeba u sa bone liphetoho tse letetsoe nako e telele ka khoeli kapa tse peli. Ba hloka ho fumana chelete!
Ho bohlokoa ho lula u mamela maikutlo a hau mme u eketsa mojaro le ho rarahana. Sena se sebetsa ho likarolo tsohle. Ka mohlala, mekhoa e joalo ea ho imoloha ha mochine oa khatiso ha o phahamisa maoto ka mochine, o ka ikitlaetsa ka ho ea horeng, ebe o hula boima ba 'mele.
Koetliso ea phomolo: lijo
Ntlha ea bohlokoa: hape, ntle le ho ja lijo tse thata ho ke ke ha etsoa. U ka finyella litholoana tse makatsang, empa li tla pata likarolo tsa mafura. Ka hona, leha e le efe
Ena ke mokhoa o boima haholo, hobane o tlameha ho itokisetsa haholo lijo mme o lahle mefuta eohle ea lijo tse monate. Basebeletsi bothateng bona bo thata ho uena ba ka boela ba fetoha mafura a mafura , empa o lokela ho ba hlokolosi ho bona. E 'ngoe ea litla-morao ke boikutlo bo sa tsitsang, bo soabisang. Kahoo haeba u "motho oa maikutlo", mohlomong ho molemo ho etsa ntle le bona. Hape ho kgothaletswa hore o se ke oa ba etela ho tloha qalong ea ntoa ea ho lokoloha, sebelisa lisebelisoa tsena ha boima ba hau bo fihla "lebaleng" 'me bo khaotsa ho fetoha. Ka hona, mafura a mafura a tla fetola tsoelo-pele ea hau ho tloha setsing se shoeleng, 'me u tla atamela pakane e behiloeng.