Ka linako tsohle, halofo e ntle ea batho e ne e batla ho ba ntle le ho feta. 'Me haeba pejana ka lebaka la ho haelloa ke liaparo tse ntle le mekhabiso ea moriri o motle, hona joale baetsi ba lichelete ba ntse ba batla ho ba le lipapali tsa lipapali. Ka hona, litsela tsa ho li fumana, u se ke ua li bala. Ha u na nako ea ho feta maqhubu a cheseho ea yoga le Pilates, kaha ho bile le tlokotsi e ncha-nako ea koetliso ea Tabata. A re ke re leke ho utloisisa hore na ke eng le hore na ke hobane'ng ha re e hloka. Pele a re ke re boneng hore na ke koetliso efe ea nakoana.
Se boleloang ke koetliso ea nakoana ke phetoho ea matla le boikoetliso bo sebetsang. Mokhoa ona o etsa hore ho khonehe ho sebelisa mesifa eohle ea 'mele. 'Me ntle le eona ho matlafatsa tsamaiso ea pelo. Molao-motheo o moholo oa koetliso ea nako ke phapanyetsano ea liketsahalo tse fokolang le tse phahameng. Ka makhetlo a mangata, tekanyo ea ho ikoetlisa e khethoa ka ho lekanya lebelo la pelo. Nako e setseng e lokela ho lekanngoa le nako e sebelisetsoang lithuto. Tabeng ena, tekanyo ea likhahla ha ea lokela ho ba ka tlaase ho 40-50% ea boholo (boholo ba palo ea pulse e baloa ka foromo: 220 ho feta lilemo ka lilemo). Lenaneo la koetliso ea nako e ka ba fapaneng, hangata e le 'ngoe feela - lihlopha tse peli tsa ho ikoetlisa. Karolo e sebetsang ea koetliso ea nakoana e ka ba le ts'ebetso, bobeli lebaleng le lipapaling. Hape, lenaneo la koetliso ea nakoana le ka kenyeletsa koetliso ea libaesekele tsa boikoetliso kapa aqua aerobics. 'Me tlhaloso e' ngoe e se nang boikemelo ea lihlopha tse joalo ke hore litsebi tse ngata li re nako ea koetliso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e sebetsa haholo ho feta lihlopha tse tloaelehileng, kaha li lumella hore u chese lik'hilojule tse ngata. Empa hopola, mokhoa oa koetliso oa nako o kopanyelletsa ho etsa sena ka libeke tse tharo ka tatellano, ebe o khutlela thupelong e tloaelehileng bakeng sa libeke tse 5-8. Hape, o lokela ho nahana ka lintlha tse seng kae. Nakong ea pele ea thuto koetliso e matla e be e khutšoanyane ho feta karolo e 'ngoe. Sena se tla lumella 'mele ho tloaela mofuta o mocha oa koetliso le ho qoba phello ea mesifa ea "majoe". Leha ho le joalo, haeba u sa sebetsane le mokoetlisi oa motho, joale nako e nepahetseng ea mefuta ea mofuta o mong le o mong oa mojaro ke hoo e ka bang 5-10. Ha e sa le eo.
Taba ea ho Koetlisa Taba
Kemiso ea koetliso Tabata - ena ke e 'ngoe ea mekhoa ea koetliso ea nako. Lintlha tse ka sehloohong lenaneong lena ke tse latelang: koetliso e na le mekhahlelo ea metsotso e 4, ka nako e 'ngoe le e' ngoe ea potoloho - ho latellana ha lithupelo tse 8. Nako e setseng pakeng tsa mekoloko ke metsotsoana e 10. Melemo ea koetliso ea nakoana ea Tabata e kenyelletsa 'nete ea hore ha ho hlokahale ho ea libokeng ho li etsa, u ka etsa li-exercising le lapeng. Lithuto tsa mehleng ea khale bakeng sa koetliso e joalo e ne e le:
- squats;
- ho hula pele le ho khutla;
- ho suthela ho tloha fatše;
- ho sotha - ho robala ka morao, maoto a khumama ka mangole 'me a lula a le boima.
Koetliso ea nako ea tlhaho
Mohlomong, ha u batla tlhahisoleseding mabapi le koetliso ea nako, u khoptjoa poleloaneng e kang koetliso ea nako ea hypoxic. Hona hase setlhopha se ikhethileng sa boikoetliso, empa ho e-na le ho phaella thupelong leha e le efe ea 'mele e khothalletsoang ke litsebi tse ngata. Boikutlo ba bona bo itšetlehile ka moea o mong le o mong o nang le pheko e fokolang ea oksijene (molomo oa lithaba) le moea o tloaelehileng ho mokuli. Nako ea nako koetliso ea hypoxic e atisa ho behoa bakeng sa maloetse a sa foleng a kang lefu la peptic, asthma, lefu la tsoekere le tse ling tse ngata. Hape, nako ea koetliso ea hypoxic e nka botenya haholo, ho hloka boroko le boemo bo tepeletseng maikutlo.