Tšimoloho ea koetliso setsing sa boithabiso e tloaelehile ho amahanngoa le lipotso tse ngata mabapi le sena: ho qala hokae? Ke lihlopha life tsa mesifa tse tsamaisang mojaro? Ho lokisetsa 'mele joang bakeng sa koetliso ka boemo bo phahameng haholo? Re tla leka ho nahana ka litaba tsohle tse ka 'nang tsa thahasella moqali.
Koetliso bakeng sa ba qalang: ke hangata hakae?
Haeba u ile ua etsa joalo - joale u lokela ho etsa sena khafetsa, bonyane habeli ka beke, kapa ho feta-ka makhetlo a mararo. Mokhoa ona o tla u thusa habonolo le ka potlako ho hlokomela liphello tsa koetliso ea hau, ho sa tsotellehe hore na u ikemiselitse ho etsa eng
Ho ikoetlisa: ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang
Lenaneo la boikoetliso bakeng sa ba qalang, e le molao, ha le khetholle lihlopha tse fapaneng tsa mesifa bakeng sa ho sebetsa: hona joale ha ho na kelello ea ho laola ntho e le 'ngoe ebe o siea e mong ntle le tlhokomelo, hobane ha ho letho le leng le teng ho sena. Sepheo sa hau se latelang kapa likhoeli tse peli ke ho itokisetsa 'mele bakeng sa meja e matla le pele ho mesifa ea' mele.
Ho na le mekhoa e seng mekae ea ho kenya ts'ebetsong molao-motheo ona, empa re tla tšohla koetliso e chitja, e leng ho latela lits'ebetso tsa rona e shebahalang ka mokhoa o utloahalang ka ho fetisisa. Ke hore kamehla u etsa liketso tsa 10-12 lihlopheng tsohle tsa mesifa, joale phomola bakeng sa metsotso e 3-4 'me u ee selikalikoe sa bobeli. Nthong e 'ngoe le e' ngoe ea simulator u tla qeta metsotso e seng mekae feela. Mokhoa ona o tla etsa hore 'mele oohle o sebetse hantle' me o lokisetse mosebetsi o eketsehileng.
Ka hona, qalong ea lihlopha ho ikoetlisa bakeng sa thupelo e chitja:
- Ho futhumala (metsotso e leshome le metso e 10 ho ea ho sebapali kapa ho sebelisa likoloi).
- Kakaretso ea leoto ka simulator.
- Ho khabisa maoto ka simulator.
- Lipula le li-dumbbells.
- Tšoaela hlooho ho tloha holimo holimo.
- Etsa likoti tse otlolohileng motseng oa slope.
- Tšoaea ka marang-rang ho tloha fatše kapa ho benche.
- Mochine oa khatiso oa dumbbell o lutse.
- Hyperextension.
Mesebetsi eohle e lokela ho etsoa ka makhetlo a 12-15 a pheta-phetoang. Ka kakaretso, o hloka ho etsa li-circles 2-3, ho latela boemo ba bophelo bo botle. Kamora ho felisoa, o tlameha ho etsa se rarahaneng habonolo bakeng sa ho otlolla, sena se tla etsa hore ho be bonolo ho fetola mesifa. Etsa bonnete ba ho noa metsi le uena, hobane 'mele o tla lahleheloa ke metsi, ha metsi a nooang a le ntle ntle le khase. Ka mor'a hore u ikutloe hore u itokiselitse mojaro o joalo, 'me u filoe habonolo, o ka fetoha ho arola koetliso.