Ha ho na letho le molemo bakeng sa ho theola boima ho feta koetliso ea matla, bonyane, kahoo e re mohlabani oa lefatše oa powerlifting, Anna Kurkurina.
Ha e le hantle, ts'ebetso leha e le efe ea Anna Kurkurina e loketse ho theola boima ba 'mele, hobane senotlolo sa katleho ke mokhatlo o se nang tšitiso. Leha ho le joalo, Anna Kurkurina o bolela hore koetliso e lekanyelitsoe, joalo ka eena ka boeena - 'mele o lahleheloa ke boima feela ha ho se na matla a ho koetlisa, empa u ntse u tšoarella. Ke hantle, hobane hafeela ho e-na le matla - polokelo ea glycogen ha e khathetse, empa bakeng sa ho chesa mafura re lokela ho e sebelisa, mme hona motsotso ona ho thata haholo ho o etsa ...
Boikoetliso
Tabeng ena, re fana ka maikutlo a hore u tsamaise 'mele o matla le Anna Kurkurina.
- Re nka sekotoana sa 1-1,5 lik'hilograma, maoto a behiloe ka bophara ho feta mahetleng, a oela ka lehlakoreng le letona ka mangole. Sekoti ka letsohong le letona, hula letheka, utele ka letsohong le letšehali, u otlolla leoto le letona 'me u otlolla letsoho le letona, leoto leoto. Re khutla mme re etsa ho chencha ka matla. U lokela ho ela hloko "moriri oa" dovorachivanie ", maqhubu a mangole le ho otlolla matsoho. Re pheta ka letsoho la bobeli.
- Re theola sekoti, re khumama, re phomise matsoho fatše. Leoto le letšehali le le fatše, leoto le letona le tlositsoe fatše 'me le hula. Ha re phomola, re potoloha leoto le letona ho ea ka letsohong le letona ka lehlakoreng le letona. Leoto le bapisoa le fatše, likoti li koalloa, boholo ba tsona bo eketseha butle-butle. Re fetola maoto.
- Re tsoha, nka sekoti. Maoto a le bophara ho feta mahetleng, dumbbell e letsohong e tsosoa ho ea boemong ba mahetla, 'mele o tsitsitsoe, mangole a kobehile. Ha re tsoa phalong re phahamisa letsoho ka sekontiri se ka holimo, ka ts'usumetso re theohelang IP. Re fetola matsoho.
- Re hatisa leshano, maoto ka bophara ho feta mahetleng. Re tsamaea ka leoto le letona ka ho le letšehali, re o lahlele mekotleng ebe o khutlela FE. Khuta ho tloha leoto le letšehali le mahlakoreng a mang.
- Re lokisa boemo ba ho robala.
- Re tsoha, re pheta boikoetliso ba 1 le ho ikoetlisa. 3 ho fetola makhetlo a 10 ka 'ngoe, ebe o fetola matsoho.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang, o hloka disk e boima ba lik'hilograma tse 10-15. Laola fatše, ka thōko, maoto a khumama ka mahlakoreng a nepahetseng. Re beha disc ka lebokose le ka holimo, re phahamisa hlooho ka letsoho. Leoto le ne le khaotsoe ka leoto le ka tlaase, re etsa likotlolo tse 20 re sa fokotse lengole, ebe re lokisa leoto sebakeng sena ka disc ka metsotsoana e 20, 'me u etse litsela tse ling tse tšoanang tse tšoanang. Joale re robala ka morao, leoto le sebetsang, re ikitlaetsa ho rona, re phutholoha mesifa. Re fetela karolong ea bobeli.