Ho ba le mpa le mahlakoreng a senyang hase bothata feela ho batho ba mafura, joalo ka banana ba bangata ba lekanang le bona. U ka hlalosa sena ka hore mafura a sebakeng sena a bokelloa sebakeng sa pele, empa o siea ka mokhoa o tsitsitseng haholo. Tsena tsohle li hlalosa ho tsebahala ha kopo - ho potlakisa ho ntša mpa le mahlakoreng kapele.
Ho finyella sephetho se lakatsehang, ho hlokahala ho sebetsa, ntle le ho ikoahlaea matla le nako. Tsela e kopanetsoeng ke ea bohlokoa, ke hore, ho hlokahala ho fetola phepo e nepahetseng, ho qala ho bapala lipapali, le ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea litlolo.
Ho ka potlakela ho tlosa mpa le mahlakoreng - phepo e nepahetseng
Ho setse nako e telele ho pakoa hore phello ea ho theola boima ba 'mele ho feta 70% e itšetlehile ka seo motho a se jang. Haeba u batla ho bona botle bo botle le bo botle, joale lokisetsa ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja mme u fetole haholo menu. Maikutlo a hore ho hlokahala hore a lapehe ke tlala, kaha, ho fapana le hoo, o etsa hore 'mele o boloke mafura, joalokaha a re, sebakeng sa polokelo. Mefuta ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba e leka-lekaneng le e leka-lekaneng.
Ho ja joang ka potlako le ka katleho ho hloekisa mpa le mahlakoreng:
- Pele re hloekisa sehatsetsi sa lijo tse kotsi: phofo, monate, letsoai, ho tsuba le ho tsoa lijong tse ling tse phahameng. Hape, ho noa ka khase le joala , hammoho le lero la lipakete, le hona ho thibetsoe.
- Mothusi ea ka sehloohong oa ho hloekisa 'mele oa chefo ke cellulose, e nang le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo. Ho na le meroho, litholoana le lijo-thollo.
- Mefuta ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho ba le lijo tsa hoseng feela, tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare feela, empa hape ha ea lokela ho ja lijo tse peli feela. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa le e khotsofatsang e lokela ho ba lijo tsa hoseng, empa lijo tsa mantsiboea ke lijo tse bonolo.
- Etsa bonyane hang-hang hanngoe ka matsatsi a 14, e tla hlakola mala a chefo mme e ntlafatse mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Khetha letsatsi la ho itima lijo sehlahisoa se le seng, ka mohlala, ho tloaelehile ho laolla ka kefir kapa liapole.
- Ke habohlokoa ho ithuta ho itokisetsa lijo le ho molemo ho fana ka khetho ea ho etsoa, ho baka, ho pheha, hammoho le ho chesa kapa ho hlahisa lijo. Mefuta e joalo ea phekolo ea mocheso e tla u lumella ho boloka lintho tse ngata tse molemo, 'me ha li ekelle lik'halori tsa sejana.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa, e lokelang ho nkoa e le hore e finyelle sephetho - letsatsi le leng le le leng, o hloka ho noa ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse metsi. Mokelikeli ona o na le phello e ntle metabolism, hape o khothalletsa ho tsoa ha mafura a arohaneng 'meleng.
Ho ka potlakela ho tlosa mpa le mahlakoreng - ho sebetsa
Ho tlosa mafura a bokelloang, ho hlokahala hore u qobelle 'mele hore o o sebelise, e leng ho hong ho molemo ho feta mojaro oa nama o e-s'o qapetsoe. Ho ba le takatso ea ho ikoetlisa, ho molemo ho ikhethela tataiso ea papali.
Tse atlehang ka ho fetisisa ke li-cardio-operation, mohlala, ho matha, ho sesa, ho qhomela, joalo-joalo. O ka itlhakisa letsatsi le leng le le leng, empa hape ho molemo ho fetola dikgetho tsa pelo. Bakeng sa ho koetlisa malapa, u ka sebelisa hulauchup - simulator ea khale e sebetsang ka mpeng le mahlakoreng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore sekoti se bohlokoa halofo ea hora. Tsela e potlakileng ea ho hloekisa mpa le mahlakoreng a ke ke a khoneha ntle le ho sebetsa mochine oa khatiso, kahoo ke habohlokoa ho etsa kamehla
Ho ka potlakela ho tlosa mpa le mahlakore a ntlo - malebela a molemo
E le ho ntlafatsa sephetho, se ka fumanoang ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng, ho kgothaletswa ho etsa mekhoa e sa tšoaneng ea litlolo, mohlala, ho silila le ho qeta. Ntlha e 'ngoe - qala letsatsi la hao ka khalase ea metsi ka lero la lemone, e leng ho tla etsa mosebetsi oa mala. Kamehla sheba boemo ba hau, kaha sena se ama ka ho toba ponahalo ea mpa.